LeBron James Vedeta de baschet se bazează pe acest antrenament
De Laura Pomer | 01 octombrie 2019, 14:05
Vedeta NBA, LeBron James, este o legendă a baschetului, cu mai multe recorduri sub centură. Și totuși (conform standardelor sportivilor competitivi) este de fapt un lucru din trecut. FITBOOK a aruncat o privire mai atentă asupra antrenamentului pe care tânărul de 34 de ani îi datorează performanța sa fiabilă.
Potrivit lui Mancias, o parte semnificativă a antrenamentului începe cu multe ore înainte: seara înainte, mai precis la cină. James mănâncă o masă hrănitoare și este important să dormi suficient după aceea. A doua zi dimineață, a pus un shake de proteine cu o rolă de spumă cu o jumătate de oră înainte de încălzire. Și apoi începe!
Exercițiul 1: Spiderman Walk
Începe cu un set (10 până la 12 repetări) Spiderman Walk, denumit adesea și Lizard Crawl, un exercițiu din categoria Animal Moves. În special, tricepsul și mușchii nucleului sunt antrenați. FITBOOK a avut antrenorul personal Erik Jäger să vă explice mai detaliat cum funcționează Spiderman Walk și la ce ar trebui să acordați atenție.
Exercițiul 2: Versa-Climber
Acum este timpul să apelăm la Versa-Climber, un dispozitiv de fitness care poate fi folosit pentru a efectua mișcări de cățărare și, astfel, un antrenament eficient pentru tot corpul. Atunci ești în sfârșit încălzit. LeBron face trei seturi de câte 30 de secunde fiecare, cu o pauză de 15 până la 20 de secunde între ele.
Exercițiul 3: canotaj pe orizontală
Canotajul este cunoscut a fi foarte eficient, la fel și varianta orizontală, care vizează în principal mușchii brațelor, spatelui, trunchiului și umărului. Te întinzi pe spate și apuci o bară puțin mai lată decât lățimea umerilor, cu spatele mâinilor orientate spre corp. Mușchii tensionați, în special în zona trunchiului și a piciorului. Acum trageți omoplații împreună și apoi trageți-i înainte spre bară. Corpul trebuie să formeze întotdeauna o linie dreaptă și să fie controlat și îndepărtat încet din nou. LeBron James face trei seturi de câte opt până la zece repetări fiecare.
Exercițiul 4: Presă mină terestră
O bară este sprijinită astfel încât să nu poată aluneca - de exemplu în colțul unei camere. Apoi, greutatea trebuie ridicată în sus sau în față, în funcție de partea care trebuie contestată. Este întotdeauna important să aveți un trunchi tensionat și ca coatele să nu fie împinse. Coborâți întotdeauna gantera încet și într-un mod controlat. Aici sunt antrenați nu numai mușchii, ci și articulațiile, ceea ce reduce riscul de rănire în timpul antrenamentului de forță. Trei seturi de opt până la zece repetări pe fiecare parte.