Lectia 2

1 Lecția 2 script fără gluten 1 Rămâi liniștit în caz de fluctuații de greutate Acesta este un extras din trusa ONLINE CURS TINA S Fit Iată linkul: https://club.chooseyourlevel.de/produkt/tinas-fit-kit/

pentru perioadă scurtă

1 O persoană neinstruită poate stoca aproximativ 400g glicogen (aproximativ 150g în ficat și 250g în mușchi). Cu fiecare gram de glicogen, corpul stochează și 2-4 g de apă. Odată cu descompunerea a 600g glicogen, aceasta corespunde la 1200 2400g apă și este mai puțin vizibilă pe cântare cu până la 1,6 kg. După aceea, corpul începe mai întâi să descompună grăsimile și apoi, de obicei, merge mult mai lent cu pierderea în greutate. 3

Deoarece, deși a trebuit să economisiți doar 1600 kcal la început, pentru a vă goli rezervele de glicogen și, astfel, a pierde până la 2 kg de apă, va trebui apoi să economisiți 7000 kcal pentru fiecare kg de grăsime corporală. Această conexiune este importantă pentru înțelegerea dvs. și ar trebui să vă ajute să înțelegeți mai bine fluctuațiile de greutate în viitor. Și trebuie să-ți dai seama că vei păstra din nou această apă la fel de repede dacă începi să mănânci mai mult. Pe lângă faptul că glicogenul leagă multă apă, există și alte motive pentru o posibilă retenție temporară de apă: - Sport - După exerciții intense, retenția de apă poate apărea pentru o perioadă scurtă de timp. -Menstruația - Mai ales în ultima săptămână înainte de următoarea perioadă, fluctuațiile hormonale pot determina femeile să stocheze mai multă apă (creșterea în greutate de până la 2 kg este destul de normală). Cu toate acestea, acest lucru ar trebui să se normalizeze din nou cel târziu cu următoarea perioadă. - Sare - O mulțime de sare leagă apa. Dacă ați avut o dietă foarte sărată pentru o zi, retenția de apă poate apărea și pentru o perioadă scurtă de timp. - Medicamente - Medicamentele pot duce, de asemenea, la retenția de apă 4