Lecții de grup în sala de gimnastică cum să alegi

Când vrei să te întorci la sport, mulți oameni decid să ia lecții de grup.

lecții

Într-adevăr, este un mod eficient și distractiv de antrenament, în special pentru începătorii care preferă adesea această strategie motivantă decât practicarea unui sport individual.

Cu toate acestea, datorită numărului mare de activități disponibile, poate fi dificil să alegem cursul care ni se potrivește cel mai bine. Practicat în sala de gimnastică sau făcut acasă folosind un ecran, nu ratați acest articol care vă va ghida la cea mai bună lecție de grup !

rezumat
  1. Pentru a îmbunătăți coordonarea
    1. Aerobic
    2. Etapa
  2. Pentru iubitorii de dans
    1. Zumba
    2. Djembel
    3. Body Jam și Sh’bam
    4. Lecții de bar la sol
  3. Pentru a tonifica corpul
    1. Pompa de corp
    2. CAF (Coapse-Abs-Glute)
    3. Abs
  4. Pentru mai mulți zeni
    1. Meditaţie
    2. Yoga
    3. Echilibrul corpului
  5. Pentru a lucra pe cardio
    1. Ciclism în interior
    2. Lupta corp la corp
  6. Pentru cei cărora le place să meargă la piscină
    1. Aerobic de apă
  7. Pentru a îmbunătăți postura
    1. Pilates
  8. Pentru a îmbunătăți flexibilitatea
    1. Întinderea
  9. Pentru cei mai aventuroși
    1. CrossFit
  10. Pentru cei grăbiți
    1. Antrenament de circuit

Pentru a îmbunătăți coordonarea

Aerobic

Aerobica este o gimnastică de dans inventată de americanul Kenneth H. Cooper la sfârșitul anilor 1960, care, cu mișcări rapide efectuate în muzică rapidă, antrenează activitatea cardiovasculară, rezistența și coordonarea.

Această activitate poate fi diferențiată în funcție de nivelul practicienilor sau în funcție de intensitate:

  • LIA (Aerobic cu impact redus): modalitate blândă fără impact;
  • HIA (Aerobic cu impact ridicat): modalitate cu salturi.

Etapa

Lecțiile de grup cu pas sunt lecții coregrafiate care ne permit să ne lucrăm capacitatea cardiovasculară la ritmul muzicii și folosind un „Step”, un mic pas individual reglabil în înălțime.

Această activitate, o altă modalitate de aerobic, vă va îmbunătăți rezistența, coordonarea și, de asemenea, memoria.

Există adesea niveluri diferite, de la începători la avansați. Să considerăm că Step, o practică cu impact repetat, uneori nu este recomandată în caz de patologie a genunchiului.

Pentru iubitorii de dans

Zumba

Dacă iubești ritmurile latine și preferi să dansezi solo mai degrabă decât în ​​perechi, Zumba este pentru tine !

Urmați coregrafii simple și distractive care vă vor face să transpirați și să lucrați la expresia corpului în același timp.

Djembel

Djembel este o altă alternativă pentru cei care nu pot trăi fără a dansa. Se compune dintr-o clasă cardio bazată pe tonuri afro inspirate de mișcările și dinamica dansurilor africane.

Body Jam și Sh’bam

„Les Mills” oferă două stiluri de dans diferite cu care îți poți uda cămașa și te poți distra în timp ce te antrenezi.

Body Jam și Sh’bam urmează aceeași structură care caracterizează clasele „Les Mills”: o coregrafie care se schimbă aproximativ la fiecare trei luni și se interpretează în același timp în întreaga lume.

Cu alte cuvinte, dacă plecați în vacanță și doriți să continuați antrenamentele, puteți continua aceeași coregrafie ca și în orașul dvs., deoarece acestea sunt la fel peste tot. !

Diferentele ? În timp ce Sh’bam folosește mișcări mai simple cu muzică populară, actuală sau veche, și câteva hituri latine, BodyJam are coregrafii și ritmuri mai complexe care necesită mai multă coordonare.

Lecții de bar la sol

Aceasta este o opțiune pentru iubitorii de dans clasic! Cu mărci comerciale precum „Les Mills Barre” sau „BarreShape” și multe altele, „Cursuri de bare de podea” vă vor permite să exersați ca dansatori de balet.

O nouă tendință inspirată de dansul clasic, care te va face să lucrezi musculatura profundă, postura si forta. Metode extrem de recomandate pentru pasionații de fitness în căutare de flexibilitate și plăcere.

Pentru a tonifica corpul

Pompa de corp

Dacă sala de greutăți te plictisește, această clasă ar putea fi soluția ta. Body Pump este un program de construcție musculară „Les Mills” care folosește mișcări repetitive cu echipamente precum gantere, greutăți libere sau bare.

Depinde de dvs. să alegeți greutatea de încărcat pentru a lucra la rezistență, precum și rezistență. Această metodă de antrenament de grup supravegheată de 55 de minute vă permite să vă lucrați întregul corp.

Cu primele 5 minute de încălzire și ultimele 5 de întindere, sesiunea constă din 10 exerciții de aproximativ 5 minute pentru a vă lucra toți mușchii. Un format expres de 45 de minute a apărut mai târziu, cu doar 8 exerciții.