Legăturile dintre activități; fizic și creier și mental; fă mușchi - Marie Claire
Adaugă la favorite Fanatic Studio/Gary Waters/BIBLIOTECA FOTO ȘTIINȚĂ - getty images
Restricționarea sportului la o practică pur fizică este învechită. Neuroștiința ne învață astăzi că, între mișcarea mușchilor și creierul nostru, există conexiuni virtuoase de care nu ne-am înșela. Aceste cunoștințe perturbă complet antrenamentul sportivilor de nivel înalt, atât de mult fizic pe partea de sus a jocului, încât aceștia au mintea doar ca libertate pentru a performa și mai bine.
Datorită tehnicilor de imagistică a creierului, se știe acum că mișcarea imaginată și repetată mental activează aceleași zone din creier ca și mișcarea în sine. Acesta este motivul pentru care sportivele și sportivele practică vizualizarea înainte de competiții. Ceea ce îi asigură să câștige și să performeze este, de asemenea, automatismul gesturilor lor și viteza de execuție, dobândită prin repetarea acelorași mișcări. Creierul lor se schimbă, nu trebuie să se mai gândească la alergare, aleargă.
Impactul activității fizice asupra creierului și a sănătății cognitive
Studiați din orice unghi de lumea științifică, sportivii acționează ca șoareci de laborator; cu toate acestea, nu putem aplica sportivilor de duminică că suntem cu toții descoperiri. „Sunt persoane predispuse genetic”, estimează Michel Audiffren, profesor și cercetător la Universitatea din Poitiers, specializat în neuroștiințe cognitive și impactul activității fizice asupra creierului și a sănătății cognitive, care efectuează studii asupra „domnului și doamnei tuturor”.
Dacă nu suntem cu toții profilați pentru a alinia exploatările, mintea noastră nu este mai puțin câștigătoare atunci când jucăm sport în mod regulat. Instinctiv, cei obișnuiți să alerge, să pedaleze sau să înoate în mod regulat știu: mișcarea te face să te simți mai bine în cap. Știința ne spune acum de ce și merge și mai departe în lista beneficiilor. „Există două tipuri de beneficii, explică omul de știință. Efectele acute, care apar imediat după practică și durează puțin, și efectele cronice, care se instalează cu regularitate și modifică permanent sistemul nervos. Creierul. Aceasta se numește plasticitate cerebrală. "
Practicarea sportului stimulează astfel o proteină implicată în creșterea și regenerarea neuronilor, neurogeneza. Prin bogăția de stimuli de mediu pe care o produce, activitatea fizică crește numărul de conexiuni din creier. Cu cât practicăm mai mult în aer liber, prin schimbarea cursului, cu atât mai multe sunt create aceste conexiuni. Repetarea mișcărilor întărește sinapsele și transmiterea mesajelor.
Suntem proiectați să ne mișcăm
Pentru a beneficia de aspectele pozitive ale sportului (asupra minții, dar și asupra inimii, a mușchilor.), De asemenea, este necesar să exersați regulat, de mai multe ori pe săptămână. Urmăm recomandările săptămânale ale OMS: 150 de minute de activitate de rezistență de intensitate moderată (transpirăm, ne lipsește respirația, dar putem continua să vorbim) sau 75 de minute de rezistență de intensitate susținută.
Studiile arată că cele mai bune rezultate pentru creier sunt obținute prin combinarea activității de rezistență (alergare, mers rapid, mers cu bicicleta, înot.), De intensitate moderată până la intensă, cu construirea musculară. "Avem tot interesul să ne schimbăm viziunea asupra sportului, crede Michel Audiffren. Ființele umane sunt programate să exercite activitate fizică. În urmă cu milenii, era esențial pentru supraviețuirea lor. Cu toate acestea, astăzi, ne-am schimbat puțin, suntem încă proiectați să ne mișcăm.
Un corp care funcționează normal este un organism care se angajează în activitate fizică. Problemele apar cu un stil de viață sedentar. Societatea are un rol de jucat în facilitarea practicării sportului. "Și cu cât practici mai mult, cu atât este mai puțin dificil să te motivezi. Un reflex pentru a iniția acest cerc virtuos? Scrie-ți sesiunile în agenda ta, la același nivel de importanță că întâlnirile și obligațiile sale.