Legăturile dintre somn și sport
Somnul este o parte fundamentală a sănătății și bunăstării noastre. Toată lumea este convinsă de acest lucru, dar ținându-l cont îmbunătățirea performanței este foarte adesea trecută cu vederea în pregătirea unui sportiv mai ales din cauza ignoranței fiziologiei sale.
Spre deosebire de alimentația pe care sportivul o poate controla 100%, somnul poate fi afectat de mulți parametri precum munca, anotimpurile, stresul, activitate fizica de la sine, etc.
Prin urmare, este dificil pentru sportiv să o gestioneze fără a avea un minim de cunoștințe despre fiziologia somnului.
Cantitatea, calitatea și intervalul de timp al celui mai bun somn sunt determinate genetic de la naștere și, prin urmare, sunt diferite de la un individ la altul... făcând planurile de pregătire colectivă mai puțin eficiente pentru unii sportivi !
De fapt, îmbunătățirea performanței fizice trebuie să treacă prin optimizarea ritmului somn-veghe al sportivului, pe care fiecare sportiv ar trebui să îl cunoască.
Ritmul somn-veghe este ritmul de bază al cronobiologiei și toate ritmurile fiziologice sunt organizate în jurul acestui ritm: digestie, temperatură internă, recuperare fizică etc.
Prin urmare, controlul ritmului somn-veghe face posibilă optimizarea tuturor ritmurilor corpului nostru !
Studii recente au arătat performanțe îmbunătățite în sporturile de rezistență la distanță lungă atunci când ritmul somn-veghe este optimizat.
Alte studii au arătat legătura dintre lipsa somnului și parametrii de sănătate care au impact indirect asupra performanței atletice.