Legume, legume, salată, salată, salată Alimentație adecvată la antrenament
Sfaturi și trucuri pentru dietă
Într-o prelegere interesantă și foarte distractivă, Feil le-a oferit participanților „Să alergăm” multe sfaturi și trucuri pe tema nutriției: un mic extras:
1. Sari peste carbohidrați
Pentru a putea atinge obiectivele de antrenament, potrivit Feil, este important să vă mențineți dieta zilnică săracă în carbohidrați. Pentru mulți participanți, aceasta înseamnă o schimbare completă a dietei. Departe de paste, cartofi, orez și pâine la legume și salată ca garnitură. „Când depozitele de carbohidrați sunt pline, corpul merge mai întâi la lucru”, explică Feil.
Dar acesta nu este scopul. „Când depozitele de carbohidrați sunt goale, corpul merge direct la arderea grăsimilor”. Dacă nu vă puteți lăsa complet carbohidrații iubiți de acum înainte, ar trebui mai întâi să le tăiați în jumătate și apoi să le reduceți treptat.
2. Reduceți zahărul
De asemenea, este important să consumați mai puțin zahăr. „Senzația de dulceață în special poate fi strecurată foarte bine”, explică omul de știință în domeniul sportului. Dacă ați pus până acum două linguri de zahăr în cafea, acesta ar trebui redus la o lingură. Și după patru săptămâni pe jumătate de lingură. „După un anumit timp, corpul se obișnuiește cu el și nu mai are nevoie de zahăr”, spune Feil.
3. Gras, da, dar numai bine
„Grăsimea în compoziția potrivită te face slabă”, o afirmație Feil care te face să te ridici și să observi, la urma urmei, mulți cred că grăsimea ar trebui cu siguranță evitată. Dar este important să faci diferențe. Potrivit lui Feil, cu siguranță ar trebui să alungi grăsimile rele din dieta ta. Pe de altă parte, ar trebui să consumați mai mult din toți acizii grași omega-3 care sunt conținuți în uleiul de măsline, uleiul de rapiță, uleiul de in și uleiul de nucă. Cel mai bine este să folosiți unt, ulei de cocos sau unt clarificat pentru prăjire.
4. Albus de ou, albus de ou, albus de ou
Pentru a pregăti bine corpul pentru antrenament, ar trebui să consumi multe proteine: „Avem nevoie de asta pentru mușchii și oasele noastre”. Există o cantitate deosebit de mare de proteine în pește, carne, cârnați, brânză, quark și ouă. Dacă nu mai ai chef să mănânci proteine animale, poți folosi oricând proteine vegetale. Feil recomandă mazăre, linte sau fasole pentru aceasta.
Important: Cu carne, cârnați și ouă ar trebui să acordați atenție calității bune. „Mai bine mai puțină carne și mâncare bună”, recomandă omul de știință în sport.
5. Sărbătoarea este permisă
Și foarte important: „Nu ar trebui să vezi totul prea atent”, explică Feil. Celor care respectă strategia Feil cu dieta lor cinci zile pe săptămână li se permite să meargă peste bord de două ori pe săptămână.
De asemenea, tortul este încă permis. "Doar înjumătățiți bucata de tort și puneți multă cremă pe ea. Acest lucru vă va menține nivelul de zahăr din sânge moderat și vă veți simți plin pentru mai mult timp."