Lent sau rapid Acesta este cel mai eficient mod de a slăbi - FIT FOR FUN
Joggingul este un exercițiu cardio excelent pentru a pierde în greutate și a scăpa de grăsimea din burtă. Dar cu ce stil de alergare poți beneficia la maximum de antrenament?
Mulți oameni care doresc să slăbească se bazează pe unități de rulare obișnuite. La urma urmei, nu aveți nevoie decât de o pereche de pantofi de alergare - iar ritmul cardiac vă accelerează.
Dar care stil de alergare arde cele mai multe calorii? Sunt alergări lungi, dar lente sau antrenamente scurte și intense, mai bune pentru a pierde în greutate?
Obișnuirea rapidă cu alergări lente
Dacă doar comparați caloriile arse, alergările mai lungi consumă mai multă energie. Pentru a pierde în greutate cu alergarea, este nevoie însă de mai mult.
„Finalizarea unei alergări lungi și constante este cunoscută sub numele de Cardio de stat cu intensitate redusă sau LISS”, explică antrenorul certificat Ali Greenman la portalul „POPSUGAR”.
„Acest tip de exercițiu vă crește ritmul cardiac, dar corpul se va adapta și va funcționa eficient destul de repede, ceea ce înseamnă arderea limitată a caloriilor”, explică el.
El subliniază, de asemenea, că aceste alergări stimulează și apetitul - totuși, aportul ridicat de calorii poate fi o piedică pentru pierderea în greutate.
Împingeți ritmul cardiac pentru a pierde în greutate
Cu toate acestea, dacă încorporați intervale de sprint în aceste alergări, acest lucru va menține ritmul cardiac în creștere, stimulând astfel arderea grăsimilor.
Un alt avantaj: nu numai că arzi mai multe calorii în timpul antrenamentului, ci și până la 16 până la 24 de ore după unitatea de rulare.
"Acest fenomen este cunoscut sub numele de arsură. Corpul arde energie pentru a se regenera mai bine din exercițiul intensiv", spune antrenorul certificat Sydney Eaton.
Pentru succes maxim: construiți mai mulți mușchi
Pentru a pierde în greutate în mod eficient, este important, de asemenea, să nu vă bazați doar pe unitățile cardio, ci să încorporați antrenamentul de forță în rutina de antrenament. Deoarece cu cât este mai mare masa musculară, cu atât arzi mai multe calorii când te odihnești.
Prin urmare, ar trebui să vă antrenați cu greutăți două-trei zile pe săptămână. Exemple de exerciții bune sunt genuflexiunile, ascensiunile și buclele bicepsului. Acestea se adresează mai multor grupuri de mușchi în același timp - succesul antrenamentului este, prin urmare, maximizat.
Galerie de imagini: Nutriție sportivă: alimentele de top pentru alergători