Găsiți o burtă sănătoasă datorită; Revista Sănătate Alimentară
Balonare, tulburări digestive ... vă deranjează zilnic? O simplă schimbare în comportamentul alimentar vă poate ajuta să vă faceți pace cu intestinele. Sfatul nostru de urmat acum.
Pentru a facilita tranzitul, nimic ca fructele, legumele și cerealele integrale.
Mănâncă fibre
- Fibrele solubile (găsite în special în plante precum mazărea, prazul, morcovii etc.) ajută la eliminarea reziduurilor alimentare din intestin.
- Fibrele insolubile (în cereale) se umflă la contactul cu apa, ceea ce mărește volumul scaunelor, care sunt mai ușor de eliminat.
Se crede că fibrele ajută la prevenirea cancerului de colon, dar nu este dovedit în mod concludent. Aveți grijă, însă, la exces! Prea multe fibre irită intestinul. Preferați gătit decât crud. Fibrele mai dure din legumele crude sunt mai puțin digerate.
Bea 1,5 litri de apă pe zi
Ar trebui să beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. În caz contrar, scaunele, slab hidratate, stagnează în colon. Și acesta este începutul constipației. Ceaiuri de plante, supe, sucuri de fructe, totul este bun. Pe de altă parte, este mai bine să evitați băuturile carbogazoase dacă sunteți predispus la balonare.
Obțineți probioticele potrivite
Iaurturile, datorită acțiunii lor probiotice, ajută la restabilirea unei flore intestinale echilibrate. Dar nu trebuie să greșim produsul. Borcanele etichetate „specialitate lactată” nu conțin cele două bacterii lactice (lactobacillus bulgaricus și streptococcus thermophilus) necesare pentru denumirea „iaurt”, „iaurt” sau „lapte fermentat”.
Produsele Activia conțin un probiotic suplimentar, Bifidus Actiregularis®. Un studiu clinic a arătat că consumul a trei borcane pe zi activează mai bine, de la 15 zile, tranzitul decât iaurturile standard. Pentru a fi completat de un program de fitness personalizat: trei antrenori (nutriție, activitate fizică și bunăstare) vă vor trimite sfaturi prin e-mail timp de două săptămâni. Și este gratuit! Pur și simplu înregistrați-vă pe www.activia.fr.