Les Dossiers LeDiet Quick Bites Care sunt alegerile corecte
Brutăriile, sandvișurile, magazinele alimentare și supermarketurile se adaptează, de asemenea, la cerere și oferă din ce în ce mai multe alimente pentru a „înghiți din mers”, pe stradă, la birou, acasă ... Este bine pentru sănătate și pentru linia ?
Opinia noastră: de ce nu dacă respectați următoarele trei condiții:
- Faceți alegeri inteligente pentru acea masă din mers,
- Gândiți-vă celelalte mese ale zilei pentru a nu „exploda” aportul zilnic de calorii și pentru a respecta echilibrul nutrițional general bun al zilei, sau chiar al săptămânii.
- Nu combinați două mese rapide în timpul zilei, ci luați cel puțin o masă principală, prânz sau cină, completă, așezată și de preferință fierbinte.
Faceți alegeri inteligente pentru masa dvs. din mers
Evitați să consumați alimente foarte grase și, prin urmare, foarte bogate în calorii., cum ar fi sandvișuri (sau salate) preparate cu mezeluri (rillettes, cârnați, salată, salam.), hot dog, croque-monsieur, plăcinte sărate, panini ...
Dacă, însă, cazi în capcana acestor alimente „pentru a evita”, atunci va trebui să îți „ușurezi” cina.
Ce alimente să alegi ?
În general, aveți grijă la compoziția de grăsime (lipide) a ceea ce cumpărați. De exemplu, orientați-vă alegerea către:
- sandvișuri de salată: șuncă, pui, ou, carne rece.
- mini-sandvișuri, mini împachetări, sushi, chifle de primăvară ...
- salate mixte: crude, amidon, carne, pește, ou.
Cu toate acestea, aveți grijă la condimente !
- Dacă vă cumpărați sandvișul (sau mini-sandvișurile) la brutărie: dacă este posibil, comandați-i fără grăsime, altfel eliminați excesul de unt sau maioneză.
- Dacă aveți de ales să vă condimentați salata: preferați sosurile „ușoare”, sosurile de iaurt ...
Dacă plicul de sos depășește 20 g, adăugați doar jumătate din acesta.
Compuneți meniul cu înțelepciune
Niciun aliment nu este suficient de unul singur, atât din punct de vedere nutrițional, cât și de sațietate, deci trebuie să îl suplimentați cu alte alimente. Aveți grijă să nu creșteți adaosul de calorii cu produse de patiserie sau alte deserturi grase și dulci, băuturi răcoritoare, suc de fructe ...
Dacă doriți să luați o masă care nu este nici prea multă, nici prea scăzută în calorii, puteți alege, de exemplu:
- Meniul „Salată mixtă” compus din:
1. o salată mixtă, inclusiv amidon, altfel o salată mixtă fără amidon cu pâine,
2. o lactată neîndulcită: iaurt sau brânză de vaci,
3. un fruct proaspăt, o salată de fructe proaspete sau un compot.
Notă: laptele și fructele ... pot fi consumate mai târziu, de exemplu, ca gustare.
- Meniul „Sandwich” compus din:
1. un sandwich * sau 2 până la 3 mini wraps,
2. dacă este posibil: o salată mică sau legume crude (roșii cherry ...),
3. o lactată neîndulcită,
4. un fruct proaspăt, o salată de fructe proaspete sau un compot.
* Atenție: sandvișurile cumpărate din magazin pot fi foarte mari și foarte bogate! Vă sfătuim să alegeți următoarele sandvișuri:
- de tip baghetă, de preferință cu făină integrală, cereale ... corespunzător la 1/3 dintr-o baghetă. Dacă sunt mai mari, nu trebuie să mănânci toată pâinea !
- cu pâine de țară, altfel cu pâine sandwich (de preferință integrală) ... corespunzătoare a 2 felii mari subțiri,