Leziuni clasice ale genunchiului IKK
Genunchiul este una dintre cele mai complexe articulații din corp - iar leziunile la genunchi sunt unul dintre cele mai frecvente accidente în fotbal.
Pentru jucătorii amatori înseamnă o fază lungă și adesea dureroasă de regenerare, pentru profesioniști pot însemna sfârșitul carierei - dincolo de durere, desigur. Există câteva reguli simple și exerciții care vor reduce semnificativ șansa unei leziuni la genunchi.
Articulațiile genunchiului și mușchii și tendoanele din jurul lor sunt părți extrem de complexe și sensibile ale corpului. Sarcinile care acționează asupra acestor articulații sunt enorme. De trei ori și jumătate greutatea corporală afectează deja un genunchi în timp ce mergeți; dacă vă împiedicați, este de opt ori mai mult. Cu o greutate corporală de 100 de kilograme, 800 de kilograme se vor rupe la articulație.
Sistem extrem de complex
Acum genunchiul reprezintă articulația centrală a extremităților inferioare și, prin urmare, este permanent stresat - în special în fotbal. Schimbări de direcție, accelerație și opriri bruște, contact neuniform cu solul sau corpul cu adversarul: genunchiul trebuie să facă față tuturor acestor lucruri. Mișcările rotative cu piciorul fixat pe podea duc adesea la răniri grave. Medicii vorbesc despre o traumă răsucitoare.
Consecințele grave ale unei leziuni la genunchi pot fi explicate și prin structura complicată a articulației. Genunchiul poate funcționa corect numai atunci când toate părțile sunt sănătoase. Perturbările într-o interacțiune atât de complexă duc la o supraîncărcare a celorlalte zone și, la rândul lor, cresc riscul de rănire.
Menisc și ligament încrucișat
Meniscul este punctul central al genunchiului și este una dintre cele mai frecvente părți rănite. Acest disc tisular (fiecare genunchi are două meniscuri de dimensiuni diferite, dar, din motive de simplitate, îl lăsăm cu formularea: meniscul) funcționează ca un - în termeni foarte simplificați - amortizor între coapsă și tibie și ajută la reducerea frecării genunchiului. Acum câteva decenii, o accidentare la menisc a însemnat sfârșitul unei cariere profesionale, astăzi jucătorii pot începe de multe ori să se antreneze din nou după câteva zile.
Ligamentele încrucișate sunt, de asemenea, foarte des rănite. În articulația genunchiului, coapsa (femurul) și partea inferioară a piciorului (tibia) sunt conectate prin patru ligamente: ligamentul încrucișat anterior și posterior. Aceste ligamente stabilizează genunchiul și îl mențin în poziția corectă la fiecare mișcare. O ruptură a ligamentului încrucișat afectează de obicei ligamentul încrucișat anterior. O leziune a acestor ligamente înseamnă de obicei o perioadă lungă de reabilitare.
Când apar leziunile
Așadar, jucătorii ar trebui să facă tot posibilul pentru a evita leziunile la genunchi. Dar cum ar trebui să funcționeze? Și când apar leziunile cel mai des?
Nu este surprinzător faptul că probabilitatea de accidentare în timpul unui joc este de aproximativ șase ori mai mare decât în timpul antrenamentului. Jucarea fotbalului în sală este asociată cu un risc crescut de șase ori de accidentare. Cauzele sunt cu siguranță acoperirea podelei și contactul mai frecvent al corpului datorită zonei de joc mai mici și a scândurilor de la marginea jocului
Jucători de fotbal în sala de sport
Dacă doriți să faceți pompe chiar acum, cel mai bine aruncați în prealabil sfaturile noastre de antrenament pentru fotbaliști în sala de sport.
Cum să minimizați riscul
Dar cum poți să te apuci de influențele care fac parte din fotbal precum mingea și două goluri? În primul rând prin minimizarea factorilor de risc. Fiecare kilogram de greutate corporală pierdută reduce forța care poate acționa asupra genunchiului cu un factor de opt. Un alt punct este pregătirea adecvată. Exercițiile potrivite sunt o parte indispensabilă a profilaxiei.
În antrenament, este important să se îmbunătățească coordonarea și propriocepția (adică percepția propriei mișcări ale corpului), rezistența, starea musculară și tehnica. Aici este nevoie de antrenor. Cele mai importante exerciții includ cele care întăresc hamstrii. Nu uitați: Întindându-vă corect după antrenament, acest lucru contribuie și la mușchii sănătoși. Mai ales la fotbaliști, grupul cvadriceps care extinde genunchiul (mușchii din partea din față a coapsei) este adesea scurtat. Acest lucru afectează negativ statica corpului și stresul asupra articulațiilor.
Pe lângă profilaxie, în cazul unei vătămări, este important să vă vindecați bine, să nu vă întoarceți prea devreme - și cel puțin apoi să vă antrenați corect. Pentru că, potrivit Asociației Medicale Germane, fiecare al patrulea accident în fotbal se bazează pe un traumatism anterior de același tip și aceeași locație. Cu alte cuvinte: dacă nu vindecați corect o leziune la genunchi, există o mare probabilitate ca genunchiul dvs. să fie rănit din nou.