Leziuni sportive - antrenament cu greutăți - NetDoktor
Antrenamentul cu greutăți este foarte popular - nu numai la bărbați, ci și la multe femei! Exercițiile regulate de forță, de exemplu cu gantere sau pe presa pentru picioare, promovează acumularea masei musculare și descompunerea depozitelor de grăsime. Cu toate acestea, este important să aveți un program de antrenament adaptat individual pentru a evita tulburările și rănile dăunătoare.
Pericol de rănire în timpul antrenamentului de forță
Cei care fac sporturi de anduranță ar trebui să facă și antrenamente de forță. Construirea și menținerea mușchilor stabilizează corpul și îmbunătățește metabolismul. Dar vă puteți răni și în timpul antrenamentului de forță. acest lucru este valabil mai ales dacă se face intens - de exemplu sub formă de culturism.
Afectarea articulațiilor și a mușchilor
Tragerea puternică a mușchilor datorită greutății grele și distanței mari de ridicare de la podea până peste umeri cu coatele extinse pune o presiune pe toate articulațiile halterofilului. În prim-plan sunt consecințele stresului necorespunzător permanent, leziunile mai puțin acute. Halterofilii se antrenează aproape întotdeauna într-un club și rareori folosesc ganterele fără încălzire sau în condiții preexistente.
Rata leziunilor la culturism este mai mare decât la squash, dar semnificativ mai mică decât la fotbal.
În funcție de accentul antrenamentului, leziunile și leziunile pot fi găsite în anumite articulații, mușchi și atașamentele lor de tendon la oase. Ele sunt aproape întotdeauna rezultatul unei incorecte sau suprasolicitări. Accidentele sunt rare.
Sportivii de fitness au tendința de a trage tulpini musculare deosebit de des, dar acestea se vindecă complet cu îngrijirea adecvată. Fibrele musculare rupte, mușchii rupți sau tendoanele sunt de obicei rezultatul stresului fără o încălzire suficientă. Cel mai adesea lacrimile musculare majore pectorale.
Genunchi, umeri și spate
Genunchii unui haltere trebuie să reziste la stres maxim. Faptul că corpul se poate ridica cu greutatea ganterei este în primul rând o funcție a mușchiului mare al coapsei (mușchiul cvadriceps). Tendonul său trece peste partea din față a genunchiului și este ghidat peste rotula până la piciorul inferior. Prin urmare, leziunile rotunjurilor și inflamația atașamentelor tendinoase deasupra și dedesubtul rotulei nu sunt neobișnuite. Uzura (osteoartrita) pe cartilajul articulației genunchiului și meniscurile se pot dezvolta cu ușurință.
În culturism, problemele la genunchi sunt mult mai puțin frecvente. Cu toate acestea, femeile sunt de două ori mai predispuse să sufere de probleme ale articulațiilor genunchiului decât bărbații. Motivul este probabil că femeile își antrenează picioarele mult mai mult decât bărbații și încorporează o mulțime de genuflexiuni în regimul lor de antrenament.
Articulația umărului
Articulația umărului este deosebit de predispusă la leziuni, deoarece nu are aproape nicio stabilizare osoasă. Acest lucru este valabil atât pentru ridicarea greutăților, cât și pentru culturism. Mușchii umerilor asigură în special stabilitatea. Împreună cu tendoanele lor, mușchii mai mici ai umărului formează manșeta rotatorilor care ghidează articulația și protejează capsula articulară. Dacă chiar și unul dintre acești mușchi sensibili sau tendonul se rupe, manșeta rotatorului se rupe.
Acest lucru se întâmplă atunci când greutatea este ținută prea mult în spatele axei corpului peste umăr și sportivul încearcă să o centralizeze din nou peste cap. Culturistii nu rup imediat manșeta rotatorilor, dar tendinita acestor mușchi o face. Deteriorarea articulației umărului sau a articulației dintre claviculă și omoplat (articulația acromioclaviculară) este, de asemenea, relativ frecventă.
Cot și încheietură
Rănile cotului și ale încheieturii mâinii se găsesc mai ales la culturisti. Atașamentele tendinoase din zona cotului sunt deosebit de afectate (tendinopatii de inserție). Aici apare iritație cronică, similară cu un cot de tenis.