L-glutamină - supliment util sau risipă de bani
L-glutamina este unul dintre cei mai importanți aminoacizi pentru noi, oamenii. Acesta joacă un rol important în numeroase procese din corpul nostru. Sportivii, în special, au o nevoie semnificativ crescută și pot beneficia de un aport suplimentar. Cel puțin asta spun mulți sportivi și companii de suplimente.
Dar ce se află cu adevărat în spatele acestui aminoacid aparent atât de special? Vreau să mă ocup de acest lucru în acest articol. Pentru a face acest lucru, m-am ocupat de următoarele întrebări, la care voi răspunde una după alta:
- Ce este L-glutamina?
- Ce face în corpul tău?
- De ce ar trebui să luați L-glutamină?
- Cât de mult are sens?
- Ce face un bun supliment de L-glutamină?
După ce ați citit acest lucru, veți ști suficient despre L-glutamină pentru a putea decide singur dacă are sens să o luați și ce beneficii vă puteți aștepta de la ea.
Ce este L-glutamina?
L-glutamina este un aminoacid care se găsește în toate proteinele. Nu este esențial pentru oameni, astfel încât organismul îl poate sintetiza din alți aminoacizi. Acest lucru se întâmplă și foarte mult și adesea pentru că joacă un rol important în multe procese din corpul nostru.
Acest lucru este demonstrat de cât de mare este concentrația acestui aminoacid în depozitele noastre de proteine. Doar reprezintă aproximativ 20% din capacitatea de stocare a proteinelor la o persoană sănătoasă.
L-glutamina este, de asemenea, cel mai comun aminoacid care se găsește în mușchi și, prin urmare, este adesea luată de sportivi ambițioși de forță ca unul dintre numeroasele suplimente utile.
Atenție: L-glutamina și acidul L-glutamic nu sunt aceleași!
O concepție greșită obișnuită este că L-glutamina și acidul L-glutamic sunt aceleași. Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul. Chiar dacă moleculele arată foarte asemănător și pot fi transformate una în alta, ele nu îndeplinesc aceleași funcții. Acidul glutamic trebuie convertit înainte de a putea fi utilizat.
Cu toate acestea, totul nu este niciodată convertit și, în funcție de situație, este posibil ca conversia să nu fie suficientă. În plus, concentrațiile mari de acid glutamic acționează ca o neurotoxină. Aportul de L-glutamină este, prin urmare, mult mai sensibil decât aportul de acid L-glutamic. Prin urmare, acest articol tratează și L-glutamină și nu acidul L-glutamic.
Ce face L-glutamina în corpul tău?
L-glutamina joacă un rol important în diferite procese din corpul dumneavoastră. De regulă, nici măcar nu veți observa acest lucru atâta timp cât nu vă lipsește. Totuși, îndeplinește câteva funcții foarte importante în corpul dumneavoastră.
Acesta servește ca un depozit universal de proteine
În primul rând, L-glutamina este aminoacidul care este transformat în mulți dintre ceilalți aminoacizi prin sinteza proteinelor și, prin urmare, poate fi utilizat într-un mod foarte versatil.
Vă ajută sistemul imunitar să funcționeze și mai bine
În plus, L-glutamina contribuie la buna funcționare a sistemului imunitar, printre altele. Acest lucru se datorează faptului că glutamina este necesară în primul rând atunci când este necesară creșterea rapidă a celulelor, așa cum este cazul sistemului imunitar. Acest lucru este, de asemenea, demonstrat destul de clar de faptul că, după operații, leziuni și boli infecțioase, o proporție semnificativ mai mică de glutamină este disponibilă în organism decât de obicei.
Regenerarea dvs. este accelerată și îmbunătățită
L-glutamina suficientă poate accelera, de asemenea, recuperarea după un antrenament greu. Cu o cantitate suficientă de aminoacizi necesari, puteți reduce sau chiar evita durerea mușchilor. De altfel, riscul de antrenament excesiv este, de asemenea, redus printr-o cantitate bună de aminoacizi necesari.
Promovează progresul antrenamentului și creșterea musculară
În plus, se spune că glutamina este în mare parte responsabilă pentru creșterea volumului celulei și a stocării de energie acolo și îmbunătățirea stocării apei. În plus, joacă un rol important în furnizarea glicogenului muscular (= stocarea glucidelor în mușchi). Ca rezultat, o cantitate bună de L-glutamină poate crește performanța atletică printr-o alimentare mai eficientă cu energie. În plus față de antrenamentul adecvat pentru hipertrofie, toate acestea sunt condiții prealabile importante pentru o construire musculară eficientă.
De ce ar trebui să luați L-glutamină?
După cum știți acum, este perfect logic să vă asigurați că consumați întotdeauna suficientă L-glutamină. Întrebarea care se pune, însă, este dacă sau de ce ar trebui luată în plus față de alte suplimente importante.
Ca aminoacid neesențial, L-glutamina nu este esențială pentru viață, deoarece poate fi produsă în cantități suficiente de către corp din alți aminoacizi pentru a menține procesele vitale în desfășurare. În plus, alimentele care conțin proteine conțin întotdeauna glutamină. Acest lucru este valabil mai ales pentru sursele de proteine animale. Popularele shake-uri din zer și cazeină micelară conțin, de asemenea, o proporție mare de L-glutamină. Prin urmare, necesitatea acestuia poate fi satisfăcută cu siguranță printr-o dietă bună și poate cu un shake de proteine sau două.
Dintre toți aminoacizii neesențiali, totuși, L-glutamina este, pe lângă BCAA, cel mai util ca supliment alimentar datorită rolului său important în construirea și menținerea mușchilor. Deci, dacă vă gândiți să adăugați anumiți aminoacizi într-un mod țintit pentru rezultate și mai bune, atunci ar merita să încercați. Totuși, nu vă așteptați la minuni.
Dintr-un anumit punct de vedere, poate avea sens să ia în considerare aportul suplimentar izolat. Acest lucru are unele avantaje în comparație cu acoperirea nevoilor prin dietă și, eventual, cu shake-uri proteice:
- Vă asigurați o îmbunătățire a aminoacizilor furnizați în timpul zilei printr-o creștere vizată a conținutului de L-glutamină
- Nu consumați calorii suplimentare inutile din alți aminoacizi (și din alți nutrienți)
- O alimentare suficientă a mușchilor nu este întotdeauna garantată, mai ales în faza de definiție
Un aport suplimentar de L-glutamină poate fi demn de luat în considerare, în special pentru sportivii de fitness vegani, deoarece majoritatea alimentelor vegane, care conțin proteine și shake-urile cu proteine vegane au un conținut relativ scăzut de glutamină.
Cât de multă L-glutamină este utilă?
În general, L-glutamina are efecte atât anabolice, cât și anti-catabolice, motiv pentru care este optim pentru sportivi să o ia înainte și după antrenament. Un aport crescut este potențial benefic aici. Prin urmare, este logic să condimentați shake-ul cu 5-10 grame de glutamină înainte și/sau după antrenament.
Dacă urmați o dietă vegană sau nu sunteți sigur din alte motive dacă aportul de proteine este suficient și de înaltă calitate, puteți lua încă 10 grame dimineața pentru a vă proteja împotriva deficitului de proteine (calitativ).
Când vine vorba de determinarea unei sume semnificative, este foarte dificil să spunem în general cât de mult este cu adevărat util. După cum am spus, un mare beneficiu este oferit doar în cazul unei compensații a deficitului și acest lucru depinde foarte mult de dieta individuală și de obiceiurile de stil de viață.
Un shake bun de proteine conține deja multă glutamină.
Așa cum am spus, de obicei nu cred că luarea acestuia separat este oricum necesară. Chiar și cu o nevoie crescută, consider că mai mult decât cele recomandate de 5-10 grame de 2-3 ori pe zi este o risipă de bani. Aportul de aminoacizi izolați nu este în cele din urmă destinat compensării aportului de proteine de bază.
Ce face un bun supliment de L-glutamină?
Atunci când decideți suplimentul adecvat de L-glutamină, trebuie mai întâi să vă asigurați că este format din L-glutamină pură, micronizată și că nu sunt amestecate peptide de glutamină sau acid glutamic. Mulți producători adaugă aceste substanțe sau înlocuiesc complet L-glutamina gratuită pentru a economisi costurile.
Apoi se pune întrebarea dacă un produs sub formă de capsulă sau pulbere este mai potrivit pentru dvs. Sub formă de pulbere, aminoacizii sunt semnificativ mai ieftini. Gustul oarecum unic este mascat în mare măsură atunci când pulberea este amestecată într-o băutură sau amestecată într-un shake de proteine. Cu toate acestea, capsulele sunt mult mai ușor de dozat și, de asemenea, sunt mai potrivite pentru transport și consum în deplasare.
Recomandarea produsului nostru pentru L-glutamină sub formă de capsulă:
Când cumpăr L-glutamină, de obicei vine sub formă de capsulă. Nu o iau des și o fac mult pentru că de obicei îmi pot acoperi foarte bine nevoile cu shake-uri proteice și orice alte beneficii nu merită banii pentru mine. Pentru utilizare ocazională, capsulele sunt pur și simplu mai practice și prețul puțin mai mare nu prea contează pentru mine.
Pentru capsulele mele de L-glutamină, ca la multe alte produse, am încredere în producătorul Olimp de ani de zile. Se pune un mare accent pe cea mai înaltă calitate, cu controale stricte. Aminoacizii din mega capsule de la Olimp sunt în formă pură, micronizată, cu biodisponibilitate maximă și, prin urmare, pot fi utilizați în mod optim. Capsulele mari sunt foarte practice pentru a lua între și în deplasare.
Recomandarea produsului nostru pentru L-glutamină sub formă de pulbere:
Există doi producători de glutamină sub formă de pulbere ale căror produse le recomand în mod regulat.
L-Glutamina de la Supplement Union este un produs de pe piață care cred că are cel mai înalt standard de calitate, deoarece producătorul este extrem de transparent în ceea ce privește controalele de calitate și a efectuat în mod demonstrabil un număr mare de controale. Există un raport de testare detaliat pentru fiecare lot, care poate fi obținut de pe site-ul web al producătorului. Producția și umplerea finală au loc în întregime în Germania. În ceea ce privește gustul, pulberea este în mare măsură neutră, iar solubilitatea este excelentă.
Pudra ESN Ultrapure L-Glutamină de la Ultra Line este al doilea produs pe care îl recomand în acest domeniu. Ca mare producător cu producție în Germania, ESN este cunoscut ca o marcă și reprezintă, de asemenea, standarde ridicate de calitate. Gustul și solubilitatea nu sunt semnificativ diferite de produsul Suplimentului Uniunii. Aș presupune chiar că materia primă provine de la același angrosist și doar finisajul este diferit.
Notă: Nu există un producător de materii prime pentru L-glutamină în Europa. Acest lucru vine întotdeauna fie din China, fie din SUA. Numai producția finală și umplerea pot avea loc în Germania, dacă este necesar. Este cu atât mai important ca umplutura să verifice în mod regulat și conștiincios materiile prime.
Concluzie
Efectele și beneficiile L-glutaminei pentru dvs. și antrenamentul dvs. sunt, fără îndoială, convingătoare și ar trebui cu siguranță evitată o deficiență. Cu toate acestea, acesta nu este un leac miraculos, ci mai degrabă un supliment „plăcut să ai”. La urma urmei, în majoritatea cazurilor, este, de asemenea, posibil să vă acoperiți în mod adecvat nevoile cu o dietă bună și cu unul sau altul shake de proteine.
Sper că ți s-a părut util și ți-a plăcut articolul și vei reveni în curând la blogul nostru. Cel mai bine este să ne urmăriți direct pe Facebook și să vă abonați la newsletter-ul nostru, astfel încât să nu ratați niciun articol nou.
Și nu uita: fitness-ul tău este sănătatea ta.