Subiectul lunii pentru martie Pierderea în greutate prin exerciții Cum să-mi scap de grăsime Știri SCC EVENTS
Alergarea femeilor BARMER pe 23 iunie 2018
Subiectul lunii pentru martie: Pierderea în greutate prin exerciții fizice? Așa îmi scap grăsimea!
de Dr. med. Regine Proell
Ce este vorba despre „arderea grăsimilor prin sport”, „pulsul de ardere a grăsimilor” sau antrenamentul în „zona metabolismului grăsimilor”? Și, mai presus de toate, cum poți pierde în greutate prin exerciții? Există încă o mulțime de concepții greșite care circulă peste tot - chiar și printre medicii sportivi și antrenori - despre cum să-ți reduci greutatea prin exerciții fizice.
Știm suspinul dureros: „Mănânc atât de puțin, dar nu slăbesc!” Și apoi: „Acum ar trebui să fac și sport! Din fericire, nu ar trebui să fie obositor, și anume în zona de ardere a grăsimilor, deoarece pulsul nu este atât de mare și pierd mai mult în greutate. "
În literatura relevantă există o dezinformare aventuroasă despre
1. arderea grăsimilor și 2. pierderea grăsimilor.
Arderea grăsimilor și pierderea grăsimilor sunt termeni complet diferiți. Dacă vrem să pierdem grăsimea, aceasta are doar o legătură limitată cu arderea grăsimilor.
1. Ce înseamnă arderea grăsimilor?
2. Să facem acum lumină asupra „pierderii de grăsime”
Un echilibru energetic negativ este decisiv pentru reducerea grăsimii corporale, adică consumul de energie este mai mare decât aportul de energie: ar trebui consumate mai multe calorii pe zi decât consumate.
Ca un ghid: Pentru a descompune un kilogram de țesut adipos, trebuie să „economisiți” aproximativ 7000 kcal (nu 9000 kcal, deoarece țesutul adipos nu este format din 100% grăsime).
Două ore de jogging (10 km/h9 pe săptămână folosesc aproximativ 750-1000 de calorii. Această cantitate de energie corespunde, de exemplu, cu cea a unei pizza!
Din punctul de vedere al bilanțului energetic, s-ar putea cere: „Cât de mult și cât mai obositor posibil!” Cu toate acestea, acest lucru nu este nici realist, nici sensibil, deoarece înseamnă inevitabil cereri excesive. De altfel, chiar și sportivii de top își completează majoritatea antrenamentelor în intervalul de stres extins (adică destul de scăzut). Aici vreau doar să menționez că acești sportivi de top nu fac mișcare pentru a descompune țesutul adipos.
Din punct de vedere al medicinei sportive, principala prioritate este pur și simplu: exercițiile fizice și sportul ar trebui să fie distractive! Aceasta este o provocare imensă pentru profesioniștii și formatorii de medicină sportivă: să transmită bucurie în mișcare! Un sport care îți place este jumătate din luptă. Recomand o verificare medicală sportivă prealabilă și o consultație.
Un punct culminant real al subiectului „arderea grăsimilor” (= reducerea grăsimii corporale prin sport și exerciții fizice) este așa-numitul „efect post-arsură”, o mare specialitate a sistemului nostru energetic:
Pentru a putea reduce procentul de grăsime corporală, nu este nevoie să vă antrenați cu o anumită frecvență cardiacă, dar ceea ce este important este cantitatea de grăsime arsă non-stop, adică cheltuielile de energie. Cu cât sarcina este mai intensă, cu atât se consumă mai multă energie pe unitate de timp. O sesiune de antrenament de o jumătate de oră cu cele de mai sus „Pulsul de ardere a grăsimilor” folosește relativ puțină energie. Dacă numai glucoza este arsă în timpul antrenamentului intensiv (sau glicogen din depozitele de glicogen), nu numai că consumul de energie este mult mai mare, dar mai multe grăsimi sunt arse după antrenament. Acesta este efectul după arsură. Aici mușchii ard mai multe grăsimi decât de obicei timp de multe ore după o pregătire suficient de intensă (!)! Deci, există o creștere a cheltuielilor de energie în repaus și, odată cu aceasta, o ardere crescută a grăsimilor, care durează până la 24 de ore (în unele publicații sunt menționate chiar 48 de ore) și pe termen lung o creștere a ratei metabolice bazale!
Pentru pierderea în greutate, adică o reducere a procentului de grăsime corporală, nu este importantă arderea grăsimilor în timpul antrenamentului, ci mai degrabă „efectul de arsură” după antrenament! Deoarece cheltuielile de energie crescute asigură un metabolism crescut al grăsimilor pe parcursul mai multor ore chiar și în faza de recuperare după un efort fizic intens.
Mai multe stiri
Puteți găsi și mai multe știri în arhiva noastră de știri