Libidoul Cum am; crește prin sport; Clubul Sportivilor Naturali
În această mică serie specială despre libidou, v-am spus anterior despre alimentele și suplimentele pe care să le favorizați pentru a vă stimula libidoul. Precum și poluanții pentru a evita pentru a preveni reducerea lor.
Astăzi, în această secțiune, mă voi concentra asupra legăturilor care există între sport și libidou. Și vă spun cel mai bun tip de sport pe care să îl practicați pentru a vă spori energia.
De asemenea, veți afla de ce sporturile de anduranță sau eforturile lungi, cum ar fi alergarea sau alergarea pe traseu, pot reduce libidoul. În cele din urmă, vom vedea care exerciții ajută la creșterea atât a plăcerii, cât și a „performanței” sexuale.
Înainte de a începe, dacă sunteți bărbat și doriți să vă adânciți subiectul, descărcați ghidul meu despre 13 tehnici care vă pot crește nivelul de testosteron.
Beneficiile sportului pentru stimularea libidoului
Înainte de a intra în detalii, este necesar să ne amintim acest lucru sportul în general are multe beneficii mai mult sau mai puțin direct legate de libidou. În special, ajută la îmbunătățirea stimei de sine și la reducerea riscului de depresie și obezitate.
Dacă ați urmat această serie, sunteți conștienți de mai multe puncte:
1. Cu cât avem mai multe grăsimi, cu atât producem mai puțin testosteron.
2. există un risc cu până la 60% mai mic de a avea probleme cu disfuncția sexuală dacă practică sport moderat de 3 până la 5 ori pe săptămână. Ceea ce în cele din urmă are sens, deoarece sexul este un fel de activitate fizică !
3. Mai multe studii, inclusiv aceasta, arată că la bărbați „calitatea spermei” este mai bună la practicienii sportivi.
Cum ți-ai dori să poți face sex atunci dacă nu poți urca scările fără să ai respirație ?
Tipuri de sporturi care sunt eficiente în creșterea libidoului
Pentru a intra mai în detaliu, trebuie să subliniez că, din păcate, toate sporturile nu sunt egale în impactul lor asupra vieții tale sexuale. Așadar, dacă obiectivul dvs. este să vă sporiți libidoul prin exerciții fizice, trebuie să vă alegeți activitatea mai inteligent.
Cardio
Fie că este vorba de alergare, ciclism sau jogging, când spun „cardio” mă refer la activitatea fizică pe care o practicați cu viteză constantă și moderată pe o perioadă foarte lungă de timp.
Acest tip de sport în exces sau într-un mod exclusiv se numește cardio cronic. Poate avea mai multe efecte negative asupra libidoului.
Creșteți aportul de carbohidrați
Cardio cauzează foamea crescută după activitatea sportivă și, din păcate mulți oameni cred că cu cât fac mai mult cardio, cu atât au nevoie de mai mulți carbohidrați (pâine, paste etc.) pentru a le oferi energie. Ei ajung să-l consume în exces și astfel promovează o posibilă creștere în greutate.
Creșteți riscul de inflamație și stres oxidativ asupra corpului
Acest lucru este valabil mai ales dacă faceți acest lucru sesiuni lungi fără pauze. De exemplu, mergând pentru o alergare zilnică timp de o oră sau mai mult.
Niveluri mai scăzute de cortizol
Cortizolul este un hormon care crește stresul cronic și favorizează creșterea în greutate. De asemenea, scade producția de testosteron, provocând astfel o scădere a libidoului la ambele sexe.
În videoclip, vă explic cum să vă creșteți testosteronul și să reduceți nivelul de cortizol, ceea ce are un impact puternic asupra libidoului your
Antrenament pe intervale
Dacă ne inspirăm puțin din istoria strămoșilor noștri, vom observa că ființele umane au avut o anumită formă de activitate fizică. Și continuăm să-l găsim astăzi printre ultimele popoare de vânători-culegători.
Antropologii au însoțit în special anumite triburi din America Centrală și de Sud și au remarcat acest lucru în timpul unei scene tipice de vânătoare, majoritatea timpului era sub formă de mers lent sau rapid. Și uneori alergare foarte moderată, alternând cu perioade de intensitate fizică ridicată și faze sprint pentru a prinde prada.
Pentru a ne apropia de acest model, idealul ar fi ca noi să fim un minim de activitate zilnică care să meargă la lucru pe jos sau cu bicicleta. Și evitând să stați la birou toată ziua. Apoi, în același timp, încercați să încorporați două până la trei sesiuni pe săptămână de antrenament pe intervale.
În acest moment, cel mai cunoscut antrenament pe intervale este HIIT (antrenament pe intervale de intensitate mare), care implică efectuarea de circuite de 8-10 exerciții polimusculare de intensitate ridicată timp de 30 de secunde fiecare, luând 15 secunde de odihnă.
Atunci este vorba de repetați circuitul de 3 până la 5 ori. Dar, desigur, puteți adapta intervalul de timp, numărul de repetări și timpul de odihnă la nivelul dvs.