Lift frontal (plat, gantere; elastic); Femeie Fitness

  • Explicația formei corecte de mișcare a elevației frontale
  • 0:00 - Demonstrarea înălțimii frontale cu o placă
  • 0:28 - Demonstrarea înălțimii frontale cu două gantere ținute în fiecare mână (se poate face și cu o bară)
  • 0:37 - Alternativă cu elastic: Demonstrarea ridicării frontale cu o bandă de cauciuc

Condiție prealabilă: Nu

Cuprins

Mușchii au funcționat

Acest exercițiu pe umeri folosește următorii mușchi:

  • Deltoizi (în principal fasciculele anterioare)
  • Pectorali (partea superioară)
  • Trapezoide
  • Dorsale: mari zimțate
  • Romboizi
  • Biceps

Cum se face elevația frontală

frontal

  1. Cu o bară dreaptă, dreaptă, gantere sau o bandă de cauciuc,
  2. Stând cu genunchii îndoiți sau stând cu ganterele,
  3. Spate drept, abdomenul strâns, umerii înapoi și bustul pe tot parcursul mișcării,
  4. Brațele ușor îndoite,
  5. Ridicați brațele orizontal, ținând mâinile cele mai îndepărtate de corp,
  6. Opriți mișcarea cu mâinile între umeri și bărbie,
  7. Coboară încet,
  8. Repornire.
  9. Aveți grijă să nu legănați corpul.

Viteza de execuție: În general, ascensiunea se face rapid și coborârea mai controlată (cel puțin 2-3 secunde).