Limita rezistenței umane este Bike Run Fun
Limita rezistenței umane
Mulți alergători ultra știu că unele curse foarte lungi sunt hotărâte de stomac. Eu însumi am făcut deja experiența că pe hârtie, alergătorii mai puternici într-o competiție s-au prăbușit complet din cauza problemelor de stomac și, în cele din urmă, am venit acasă în spatele meu - sau chiar a trebuit să renunț complet.
Motivul pentru acest lucru este evident: în competițiile care durează multe ore, o pierdere semnificativă de lichide și calorii nu mai poate fi compensată de rezervele corespunzătoare din corp, deoarece acestea au fost deja consumate în mare măsură de tulpină. Fiziologic, performanțele de vârf nu mai sunt posibile.
Totuși, ce legătură are această experiență cu limitele performanței umane, mi-a devenit clar mai târziu, pe baza unui studiu. Acest lucru arată că rezistența umană maximă, care poate fi susținută practic pentru o perioadă nelimitată de timp, este de doar 2,5 ori mai mare decât rata metabolică bazală zilnică. [1]
La început este greu de crezut, deoarece această valoare este uimitor de mică. Când mă uit la consumul de calorii estimat de ceasul meu sport în timpul alergării de 24 de ore în Bottrop, am ars în jur de 20.000 de calorii acolo. Rata mea metabolică bazală, estimată folosind un calculator simplu de calorii, este de aproximativ 1725 de calorii. Asta înseamnă că am consumat de 11,6 ori rata metabolică bazală în cele 24 de ore. Acest lucru mă îndreaptă spre consumul maxim de energie posibil, după cum arată un grafic din studiu.
Graficul arată clar că cheltuiala maximă de energie posibilă - așa cum era de așteptat - scade odată cu durata activității. Este similar cu modul în care viteza și distanța sunt legate pe distanțe scurte. Maximul pentru o alergare de 10 zile este de aproximativ 6,5 ori mai mare decât rata metabolică bazală. Cu toate acestea, este interesant cât de mult scade această valoare cu performanțe de rezistență și mai lungi: la 100 de zile se apropie de 2,5 ori rata metabolică bazală. Deci, dacă (teoretic) aș vrea să alerg 100 de zile, cheltuielile mele maxime de energie ar fi doar în jurul valorii de 1725 x 2,5 = 4300 de calorii.
Datele privind performanța de rezistență pe termen lung utilizate în studiu provin de la tot felul de sporturi extreme: curse Ironman, Turul Franței, expediții Arctice - și o alergare de 140 de zile prin SUA. Acesta arată că, cu cât durează mai mult o performanță de rezistență, cu atât este mai mică performanța maximă a inimii, plămânilor și a sistemului capilar, așa cum este cazul distanțelor scurte.
Autorii studiului au un motiv plauzibil pentru care maximul pe termen lung al cheltuielilor de energie este atât de redus: sistemul nostru digestiv pur și simplu nu poate absorbi mai multă energie. Există o limită superioară a cantității de alimente pe care o putem digera eficient.
Graficul prezintă aportul estimat de energie din studiile de supraalimentare (roșu), performanța de rezistență (albastru) și sarcina (verde), în funcție de durata respectivă ca multiplu al ratei metabolice bazale. Sursa: Thurber și colab. (2019), Evenimente extreme dezvăluie o limită alimentară asupra cheltuielilor maxime susținute de energie umană, Progrese științifice, Vol. 5, Nr. 6, p. 3
În medie, consumul maxim de energie este de aproximativ 2,5 ori mai mare decât rata metabolică bazală. Tot ceea ce depășește acest lucru ne drenează rezervele și reprezintă un deficit energetic, prin urmare, activitățile cu o cheltuială energetică semnificativ mai mare pot fi desfășurate doar pentru un timp semnificativ mai scurt. De asemenea, este interesant faptul că o sarcină cu o rată metabolică bazală estimată de două ori nu este departe de aceasta: Aceasta înseamnă că alte aspecte, cum ar fi posibila creștere a unui embrion, sunt influențate și posibil limitate de acesta.
Un alt aspect interesant al studiului este observația că, în timpul alergărilor foarte lungi, cheltuielile de energie scad oarecum în raport cu distanța parcursă. Acest lucru se poate datora faptului că corpul trece la un fel de mod de economisire a energiei. În plus, toate celelalte activități în afară de alergare sunt oprite din ce în ce mai mult. Acest lucru economisește puțină energie, astfel încât performanța să poată fi menținută puțin mai mult. În plus, greutatea corporală de obicei scade oarecum, ceea ce reduce și cheltuielile energetice oarecum.
Studiul confirmă în mod viu ceea ce alergătorii experimentați știu de multă vreme: fără abur fără abur.
În competițiile de rezistență extrem de lungi, pe lângă evitarea accidentărilor și consumul întotdeauna suficient de lichide, este de asemenea important să alergi într-un ritm eficient din punct de vedere energetic și să minimizezi toate activitățile secundare inutile.
Desigur, forța mentală este încă absolut crucială în alergarea ultra. Dar numai atâta timp cât aprovizionarea cu energie este garantată. Pentru că atunci când rezervorul este cu adevărat gol, capul tău nu mai poate regla nimic.