Link-uri de somn și mâncare demonstrate

Somnul reprezintă o treime din viața noastră: la 60 de ani, vom fi dormit 20 de ani și am avut 5 ani de vise !
Cu toate acestea, somnul nostru este prea des abuzat. Stresul, sentimentele de anxietate și activitățile nocturne prea intense (televiziune, jocuri video etc.) și alimentația slabă cresc din ce în ce mai mult numărul persoanelor care suferă de o calitate slabă a somnului și care abuzează prea des de somnifere, fără a-și schimba stilul de viață. . Mai mult, se estimează că 7 milioane de francezi se plâng de oboseală și 2,5 milioane suferă de somnolență.

Prin urmare, este important să conștientizați importanța somnului, să cunoașteți nevoile personale de somn și să știți cum să le îngrijiți - printre altele prin calitatea dietei. !

Dormi bine, ce este ...

A dormi bine este să adormi în termen de 30 de minute de la culcare - dormi în medie între 6 ore (pentru traverse scurte) și 9 ore pe noapte (pentru traverse lungi) - și asta are program de somn regulat. Toate acestea îți permit să fii într-o formă bună în timpul zilei.

În funcție de nevoile somnului, o noapte constă din 4 până la 5 cicluri de somn, fiecare durând 90 până la 120 de minute și fiind compus dintr-o succesiune de faze ale diferitelor tipuri de somn: primul somn lent (corpul se relaxează, subiectul este calm, dar se trezește ușor, ochii sunt în continuare) atunci somn adinc care permite recuperarea după oboseala fizică și creșterea copilului prin fabricarea hormonului de creștere. În timpul acestei faze, orice trezire este dificilă și, în acest caz, subiectul simte câteva minute senzația neplăcută de dezorientare în timp și spațiu.

Apoi vine somnul REM care, după cum sugerează și numele, asociază paradoxal activitate cerebrală intensă (vise), numeroase mișcări ale ochilor și o stare de erecție - cu slăbiciune musculară profundă. Durează 15-20 de minute și când te trezești în această fază, îți amintești adesea visele tale.

Rețineți că atunci când trece de la un ciclu la altul, somnul trece prin faza ușoară de somn în timpul căreia se trezește adesea. Prin urmare, este destul de normal să fii treaz noaptea atâta timp cât parcurgi repede ciclul următor.

Evoluția somnului cu vârsta

Este un fapt că somnul se schimbă odată cu vârsta:

Un sugar doarme aproximativ 16 ore pe zi, dintre care jumătate se află în somn REM.
Un copil de 6 ani are nevoie în medie de 10 ore de somn. Trebuie să știți că la copii lipsa somnului poate duce la întârzierea creșterii.
Un adolescent este adesea defazat din motive fiziologice legate de hormoni și structura somnului. Adolescenții se culcă târziu și trebuie să se trezească devreme în săptămână. Acesta este motivul pentru care acumulează o datorie de somn pe care este bine să o corectăm lăsându-i să doarmă în weekend.
Durata somnului scade apoi treptat și se stabilizează în jurul vârstei de 20 de ani între 6 și 9 ore de somn pe noapte.
De la vârsta de 50 de ani scade și, în general, seniorul se trezește mai devreme. În plus, el observă apariția câtorva treziri nocturne cu dificultăți în a se culca din nou, dând impresia dimineața devreme că a petrecut o noapte nedormită.
Persoanele în vârstă au adesea senzația de a dormi mai puțin. De multe ori se culcă devreme și se trezesc foarte devreme. Somnul lor este fragil și ușor și se recuperează mai puțin bine.

Prin urmare, este de necontestat că odată cu vârsta calitatea somnului tinde să se deterioreze! Cu atât mai multe motive pentru a-l păstra cât mai bine !

Legăturile dintre dietă și somn

A mânca prea mult sau nu suficient noaptea perturbă somnul. O masă grasă, calorică și abundentă este digerată prost noaptea, deoarece procesul de digestie este încetinit. Intestinul ar trebui să se odihnească. Dimpotrivă, atunci când mâncăm prea puțin noaptea, corpul nu are suficient combustibil și secretă adrenalină pentru a crește în mod artificial nivelul de glucoză din sânge. Fără îndoială eficientă asupra zahărului din sânge, dar dăunătoare pentru somn, deoarece adrenalina excită; prin urmare, acest lucru provoacă somn neliniștit, sau chiar micro-treziri cu senzația neplăcută de a fi foame, care poate încuraja să mănânce noaptea! O idee foarte proastă, deoarece consumul pe timp de noapte crește aportul de calorii și, prin urmare, riscul de greutate. În plus, nivelul zahărului din sânge crește mult mai ușor noaptea, la fel ca și trecerea grăsimilor în sânge.