Lipoxmax 1; intensitatea ideală a arderii grăsimilor
Ce este Lipoxmax ?
Să începem prin a defini ce este Lipoxmax: este intensitatea ideală a exercițiilor pentru arderea grăsimilor. Deci, acesta este a priori un sfat util pentru a pierde în greutate.
Lipoxmax, numită și zonă de ardere a grăsimilor, corespunde unei zone de intensitate în jur de 65 până la 70% din HR Max sau puțin mai puțin. Adică aproximativ 120 de bătăi/minut pentru o persoană de 40 de ani, conform teoreticului Max HR. După cum puteți vedea, există o mulțime de teorii în jurul Lipoxmax.
Prin urmare, în această zonă cheltuiți calorii provenind în principal din lipide și nu din carbohidrați.
Perfect le va spune celor care vor să slăbească: „lucrând în această țintă îmi voi pierde masa grasă”. În plus, manualul de utilizare al ceasului meu conectat mi-l confirmă! Lucrând în acest " zona de control al greutății " Voi arde mai multe grăsimi.
În acest fel, avem tendința să credem că, dacă ne antrenăm la o intensitate mai mare decât lipoxmax (celebrul 65 sau 70% din HR Max), vom arde mai puține grăsimi. Deci, gândindu-vă că acest lucru va fi în detrimentul pierderii în greutate (dacă acesta este obiectivul dvs.). Este chiar obișnuit să auzi oameni spunând că dincolo de această intensitate „obosești degeaba” ...
Din păcate nu am toate veștile bune, nu este atât de simplu.
Să explicăm puțin: celulele noastre produc energie folosind o varietate de combustibili. Cu cât efortul este mai intens, cu atât este mai mare proporția de carbohidrați. În ceea ce privește lipidele, consumul lor crește, de asemenea, odată cu intensitatea exercițiului, dar, de asemenea, scade rapid după atingerea unui vârf pentru a deveni zero la aproximativ 90% din MAS.
Pentru unii fiziologi nu a fost nevoie de mai mult pentru a determina o intensitate a efortului nici prea mică, nici prea mare pentru a topi grăsimea cu efort, celebrul lipoxmax.
Unele laboratoare propun chiar să se determine lipoxmax pentru a răspunde la pierderea în greutate a subiectului: „dacă un subiect este prea gras este pentru că are un exces de rezerve de grăsime. Deoarece pierderea în greutate înseamnă reducerea acestor rezerve, deci arderea acestor grăsimi și întrucât lipoxmax corespunde intensității exercițiului pentru care oxidarea acestor lipide este maximizată, tocmai la această intensitate a efortului este potrivit să funcționeze. "
Se ține așa. Dar acest lucru este greșit din 4 motive !
1) Lipoxmax nu este un vârf:
Da, rata de oxidare a lipidelor variază foarte puțin, chiar și într-o gamă largă de intensități corespunzătoare celor adoptate spontan de majoritatea persoanelor care exercită.
2) Lipoxmax se schimbă tot timpul:
Depinde de starea nutrițională a subiectului, ceea ce face ca evaluarea sa să nu fie de încredere
3) Lipoxmax nu spune totul:
Cantitatea de lipide oxidate în timpul efortului este în orice caz contrabalansată de lipidele arse în repaus.
4) Experimentele de teren „reduc” lipoxmax:
Efectul de slăbire al ședințelor este mai pronunțat dacă sunt efectuate la intensități mari.
Exercițiul cu lipoxmax nu are deci mai multe virtuți de slăbire decât exercițiile fizice la alte intensități și acest concept nu își are locul în recomandările clasice de sănătate.
Colegiul American de Medicină Sportivă nu acceptă ideea că exercițiul cu lipoxmax are anumite virtuți speciale. Același lucru este valabil și pentru comitetul științific Kino-Quebec, care scrie: „dacă există o intensitate optimă de antrenament pentru a pierde grăsime, este relativ mare”.