Lipsa apei în timpul exercițiilor fizice Acest lucru se întâmplă atunci când bei prea puțin

Regula generală conform căreia adulții ar trebui să bea doi până la trei litri de apă pe zi este acum considerată învechită.
Durerile de cap și amețelile sunt adesea primele simptome ale deshidratării.
În mod ideal, nu ar trebui să consumați cantități mari de apă dintr-o dată, ci mai degrabă pe parcursul zilei.

Corpul uman este format din aproximativ 70% apă și, prin urmare, trebuie alimentat continuu cu lichide în plus față de o dietă echilibrată. Ar trebui să beți cât mai mult posibil, mai ales atunci când faceți sport sau alte activități fizice, altfel probleme de sănătate, cum ar fi amețeli sau Aritmii cardiace poate amenința. Această postare explică modul în care poți spune că bei prea puțin și de ce și de câtă apă are nevoie corpul tău.

1. Aceste simptome indică lipsa fluidelor

Cel mai clar semn că bei prea puțin este, desigur, sete. Cu aceasta, corpul tău îți semnalează că (potrivit experților) îi lipsește deja aproximativ 0,5 la sută din lichidul necesar. Când începe deshidratarea, simptome precum

Hipertensiunea arterială poate fi, de asemenea, rezultatul lipsei de lichide.

o gură și o limbă uscate
o durere de cap
Furnicături în degete și degetele de la picioare
Pâlpâie în fața ochilor
Oboseală și epuizare
Concentratie slaba
Amețeli și greață
constipație

pe. În continuare, se adaugă adesea dureri articulare, piele uscată și buze crăpate, deoarece corpul se concentrează în primul rând pe aprovizionarea organelor vitale.

Lipsa fluidelor nu afectează doar organismul, ci afectează și psihicul pe termen lung.

De asemenea Pofta poate indica lipsa apei: În cazul în care organismului îi lipsește lichidul necesar, ficatul îi semnalează creierului că este necesară urgent reaprovizionarea. Dacă simțiți, de asemenea, rareori dorința de a urina și urina este mai întunecată decât în mod normal, este timpul să reacționăm.

Deshidratarea persistentă duce în final la deshidratare (desicoză) și, în cel mai rău caz, poate avea și consecințe grave pe termen lung precum afectarea organelor sau colapsul circulator. Dacă deshidratarea depășește un anumit prag, aceasta duce la un șoc de privare de volum care pune viața în pericol.

Bine de stiut: Pentru a obține un ghid pentru hidratare, împărțiți greutatea corporală la un factor de 30. Rezultatul este numărul de litri pe care ar trebui să-i consumați în fiecare zi. La 90 de kilograme, de exemplu, asta înseamnă 3 litri pe zi. În situații excepționale, cum ar fi căldura extremă sau efortul fizic foarte ridicat, corpul uman poate chiar să manipuleze până la 10 litri de apă pe zi.

2. Băut corect în timpul exercițiului: Efectele deshidratării asupra exercițiului

Bine de stiut:

Chiar și în sporturile în care nu transpirați atât de evident (de exemplu, înot sau schiat), nu trebuie să uitați să vă alimentați în mod regulat corpul cu lichide.

Atunci când faceți mișcare, trebuie să vă asigurați că beți suficient, mai ales în ceea ce privește performanța. Sportivii de forță, în special, tind să neglijeze alimentarea cu apă.

Dar și cei care fac sport transpiră. Pierderea rezultată de lichid trebuie înlocuită urgent, deoarece fără un echilibru fluid fluid, nici organele noastre nu funcționează corect. Celulele primesc apoi prea puțini nutrienți și minerale, ceea ce duce la durerile de cap menționate mai sus sau la crampe musculare neplăcute.

În plus, lipsa fluidelor reduce atât performanța mentală, cât și cea fizică, care desigur nu se aplică doar sportului. Diverse studii au arătat că chiar și o ușoară deshidratare poate duce la o pierdere a performanței de până la 20%.

Prin urmare, este deosebit de important să ajungeți la sticla de apă în timpul competițiilor, deoarece adrenalina și stresul determină, de asemenea, un consum crescut de lichide. Cu intensitate moderată a exercițiului, corpul pierde între 0,5 și 1 litru de transpirație pe oră, totuși, în cazul unităților de antrenament intensiv, acesta poate avea și 3 litri și mai mult. Aceasta corespunde, de asemenea, cantității de apă pe care ar trebui să o readuceți în corp.

Luați suficiente lichide cu 1-2 ore înainte de antrenament și beți continuu și cu înghițituri mici în acest timp.

Dar depinde și de modul corect: Beți suficientă apă cu 1-2 ore înainte de antrenament și în acest timp ar trebui să o beți continuu și cu înghițituri mici. Evitați alcoolul, dar și sucurile de fructe pure și băuturile carbogazoase cum ar fi băuturile răcoritoare și asigurați-vă că băutura nu este prea rece.

Capacitatea de regenerare după antrenament este, de asemenea, promovată de aportul suficient de lichide. Pe de o parte, apa asigură livrarea mai rapidă a substanțelor necesare și, în același timp, transportă „deșeurile” mai repede. Băut suficient este cel mai bun medicament chiar și pentru mușchii dureroși.

3. Opt sfaturi pentru a vă ajuta să beți mai mult

Întotdeauna îl inventăm pentru a bea mai mult, dar cumva asta nu funcționează în viața de zi cu zi. Cu următoarele 8 sfaturi veți putea în continuare să ajungeți la paharul de apă mult mai regulat.

Sfat 1: începe ziua cu un pahar mare de apă

Începeți ziua cu un pahar mare de apă. Corpul tău se va obișnui imediat cu noul obicei de băut.

Corpul pierde apă peste noapte, așa că ar trebui să începi să te hidratezi imediat ce te ridici. Cu un pahar mare de apă dimineața, nu numai că creați un nou obicei de băut, dar veți obține și un impuls energetic pentru ziua următoare.

Sfat 2: țineți întotdeauna apa la îndemână

Asigură-te că da întotdeauna la vedere un pahar cu apă sau o sticlă sau aproape la îndemână (de ex., la biroul dvs.). Acesta este un memento vizual de băut.

Sfatul 3: Bea regulat pe tot parcursul zilei

Bea în etape pe tot parcursul zilei, deoarece corpul tău nu este capabil să absoarbă cantități prea mari de lichide simultan. Acestea sunt apoi pur și simplu excretate din nou nefolosite.

Notează când și cât bei, astfel încât să poți înțelege mai bine schimbarea comportamentului tău de a bea.

Sfat 4: țineți un jurnal de băut

Notați ce și cât ați băut în fiecare zi timp de o săptămână sau două. Vi se va reaminti să beți apă în fiecare zi și, în același timp, veți putea înțelege cum s-a schimbat comportamentul dvs. de băut în timp.

Sfatul 5: purtați întotdeauna cu voi o sticlă de apă

Asigurați-vă că aveți întotdeauna ceva de băut nu numai la locul de muncă, ci și în deplasare. Pentru că mai ales când călătorim uităm adesea, să furnizăm corpului nostru apă. Deci, ia-o dacă este posibil, să ai întotdeauna o sticlă de apă cu tine.

Sfatul 6: bea când mănânci

Bea întotdeauna un pahar de apă cu sau după masă. În acest fel, combinați aportul de lichide cu mesele.

Legați-vă mesele de aportul de lichide și beți întotdeauna un pahar de apă cu sau după masă. Astfel, în timp, devine un obicei. Lichidul din stomac accelerează, de asemenea, apariția unei senzații de sațietate și, în același timp, te sprijină în pierderea în greutate.

Sfat 7: Evitați băuturile dulci

Limonada, cola sau ceaiul cu gheață au un gust bun, dar din păcate conțin și mult zahăr, arome sau alți aditivi (nesănătoși). Prin urmare, acestea sunt mai puțin potrivite pentru completarea echilibrului fluidelor. Înlocuiți băuturile dulci cu apă minerală sau de la robinet sau faceți singur variante fără zahăr și aditivi. De exemplu, puteți găsi câteva rețete gratuite aici.

Sfatul 8: obțineți asistență tehnică

Dacă, în ciuda sfaturilor de mai sus, aveți în continuare probleme cu băutura suficientă, ajutorul tehnic este o opțiune. Există diverse „aplicații de băut” pentru telefonul dvs. mobil care vă amintesc când este timpul să beți din nou un pahar cu apă. Mulți dintre ei au integrat deja un jurnal de băut (așa cum se menționează în sfatul 4).