Lipsa calciului 3 meniuri, cu sau fără produse lactate, pentru a alimenta Current Woman The MAG

calciului

Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !

Ne protejează oasele și joacă, de asemenea, un rol important în prevenirea supraponderalității și a hipertensiunii arteriale. Iată câteva idei de meniu pentru a obține doza zilnică de calciu.

Stai informat

Sunt în postmenopauză: meniul meu cu 975 mg de calciu = 100% din aportul recomandat

Rucola de alune (1 lingura ulei de rapita) + spaghete pesto (1 lingura ulei de masline, 2 linguri busuioc, 1 lingura pesto nuci de pin, parmezan) + iaurt natural imbogatit cu calciu si vitamina D + compot de mere/rubarba.

Atunci când producția de estrogeni se oprește, riscul de osteoporoză (decalcifiere osoasă) crește: de aici interesul pentru creșterea calciului și vitaminei D cu brânzeturile tari (parmezan) și produsele lactate fortificate. Salatele verzi, ierburile și nucile sunt, de asemenea, surse excelente de calciu.

M-am ingrasat: meniul meu cu 605 mg de calciu = 63% din aportul recomandat