Lipsa de magn; simptom sium; ce să mănânc
Una din patru femei nu are magneziu. Care sunt simptomele ? Ce consecințe asupra sănătății? Ce să mănânci zilnic? Răspunsuri de la Laurence Plumey, medic nutriționist.
- Rolul magneziului
- Simptome
- Persoanele cu risc
- Dieta și lipsa de magneziu
- Ce să mănânce ?
- Ce apă să bei ?
- Complementează sau nu ?
Pentru ce se utilizează magneziul ?
Magneziul este un mineral implicat în multe reacții enzimatice din organism, în special în contracția musculară. De asemenea, atunci când nu este prezent în cantitate suficientă în corpul nostru, este un pic ca și cum una dintre roțile dințate ale mașinii noastre funcționează mai puțin și starea de sănătate, în general, este afectată.
Care sunt simptomele lipsei de magneziu ?
„Ca în orice deficiență, este în primul rând obosit care poate dezvălui o deficiență de magneziu, explică doctorul Laurence Plumey, medic nutriționist (spitalul Necker) și autorul „Marii cărți a mâncării”, cu edițiile Eyrolles. Dar mai presus de toate este sentimentul tensiunea musculară, aceasta se numea anterior spasmofilie, care ar trebui să fie alertă deoarece este caracteristică lipsei de magneziu. "De fapt, atunci când acest mineral nu este prezent în cantitate suficientă, mușchii au dificultăți de relaxare. tensiune musculară puternică", uneori aproape de tetanie. "Pe lângă sentimentele de oboseală și tensiune, pot fi adăugate și alte simptome:" crampe, inclusiv nocturn, dar și mici fibrilații la colțul ochiului, care sunt, de asemenea, un semn că mușchii se luptă să se relaxeze ”, mai descrie nutriționistul.
Cerințe de magneziu
- Femei: 360 mg/zi
- Bărbați: 420 mg/zi
Dacă este important să fii atent la aceste semne mici, este pentru că medicii nu au fara test permițându-le să confirme cu siguranță un deficit de magneziu. „Clinic, medicii pot face asta testul ciocanului, care constă în verificarea faptului că mușchii pomeților se strâng corect. Dar la nivel biologic, nu suntem ajutați: dozele de magneziu din sânge sunt deseori normale, deoarece organismul își mobilizează rezervele pentru a menține un nivel normal ”, explică Laurence Plumey.