Lipsa de magneziu ce să mănânci Blogul

Magneziul este un oligoelement esențial pentru organism. În caz de deficiență, este necesar să urmați rapid o vindecare pentru a limita deteriorarea (oboseală generală, hipertensiune, dureri musculare etc.). Deficitul de magneziu este dificil de diagnosticat, dar există unele simptome care nu mint niciodată care ar trebui să vă alarmeze.

Când suferi crampe, amorțeală, oboseală la trezire, furnicături în jurul gurii, zvâcniri ale pleoapelor, nu există nicio îndoială, trebuie să vă completați magneziul prin adoptarea unei diete adecvate.

Alimente bogate în magneziu

Pentru a umple rapid o lipsă de magneziu, includeți următoarele meniuri în meniuri. Favorizați întotdeauna produsele organice și proaspete:

Cacao și ciocolată neagră: cele mai bune conțin 500 mg de magneziu la 100 de grame (priviți cu atenție eticheta).
Legumele verzi: spanac, broccoli, varză, salată, țelină, ...
Fructe: banană, măr, cais, avocado, piersică, ...
Fructe uscate: alune, nuci, migdale, ...
Leguminoase: linte, mazăre, ...
Cereale integrale: mei, ovăz, orez brun, ...
Pește și crustacee: somon, ton, macrou, crab, creveți, stridii, ...
Germene de grâu, varză de lucernă, drojdie de bere, dovleac, cartof, păpădie.