Sfaturi pentru a nu mai mânca în exces

Primul pas este să accepți că ai o tulburare de alimentație - supraalimentarea este o tulburare. Odată ce acceptați acest fapt, există pași pe care îi puteți lua pentru a limita supraalimentarea. Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să vă controlați alimentele:

Mănâncă încet.
Mestecați fiecare porție încet și cu cea mai mare grijă.
Mănâncă cu mâinile.
Folosiți plăci mai mici și porțiuni mai mici.
Nu lăsați niciodată pauze lungi între mese.
Mâncați o gustare sănătoasă între mese.
bea multă apă.
Spălați-vă dinții imediat ce terminați masa.

Să te delectezi cu mâncarea pe care o iubești din când în când este perfect acceptabilă. Dar problemele apar atunci când începi să trăiești în loc să mănânci pentru a trăi! Așadar, nu permiteți mâncării să vă preia viața. Nu te lăsa controlat. Amintiți-vă, sunteți stăpânul vieții voastre, nu dați nimănui această putere!

De ce ar trebui să evitați mâncarea excesivă?

Mâncare excesivă iar obezitatea au o legătură evidentă. Dar efectele consumului excesiv depășesc sănătatea fizică. Vă poate afecta sănătatea mintală, stima de sine, viața de familie, viața profesională, precum și viața dvs. socială.

Iată 10 lucruri șocante care cu siguranță ar pune capăt mâncării excesive.

Vă dăunează stomacului
duce la creșterea în greutate și obezitate
Risc mai mare de boli cardiovasculare
Conduce la diabet
Veți suferi de probleme ale pielii
Greutate emoțională și nemulțumire
Risc mai mare de infertilitate
Imaginea ta socială este în joc
Conduce la căderea părului
Conduce la defecțiuni ale organelor

Vă dăunează stomacului

Burta ta are doar dimensiunea pumnului tău închis. Da! Îți mai vine să mănânci acel burger de dimensiuni superioare cu acea porție extra-mare de cartofi prăjiți și să nu uiți paharul mare de cola? Dacă răspunsul dvs. este da, vă înșelați. Îți forțează stomacul să se întindă dincolo de capacitatea sa reală. La rândul său, acest lucru duce la stomac deranjat, urmat de stare generală de rău, gaze, arsuri la stomac, greață, eructații și fart.

Conduce la creșterea în greutate și obezitate

După cum sa menționat mai sus, supraalimentarea duce la creșterea în greutate nedorită și, într-o perioadă de timp, la obezitate. Acest lucru este valabil mai ales pentru alimentația emoțională. În încercarea de a vă ușura sentimentele, aveți tendința de a vă răsfăța cu mâncarea excesivă. Și optați pentru delicatese bogate în calorii, cum ar fi alimente bogate în zahăr și delicatese prăjite, ceea ce înseamnă că vă umpleți corpul cu produse nesănătoase. La rândul său, acest lucru vă pune la un risc mai mare de obezitate.

Risc mai mare de boli cardiovasculare

Supraalimentarea vă pune în pericol apariția diferitelor probleme cardiovasculare. Grăsimile excesive se acumulează în artere. La rândul său, aceasta înfundă artera și blochează fluxul adecvat de sânge, ceea ce contribuie la diferite boli cardiovasculare, cum ar fi ateroscleroza și stopul cardiac.

Diabetul la prag

Acesta este un alt efect înfricoșător al răsfățării supraalimentării. Deseori organismul își pierde potențialul de a absorbi și metaboliza zaharurile pe care le conține. Dacă excesul de zahăr nu este metabolizat, există adesea o creștere a nivelului de insulină. La rândul său, acest lucru duce la diabet.

Veți suferi de probleme ale pielii

Dacă suferiți de erupții, puteți da vina pe toate alimentele grase pe care le consumați zilnic! În afară de aceasta, nivelurile ridicate de zahăr pot, de asemenea, să îndepărteze umezeala de pe piele. Pielea deshidratată este terenul de reproducere pentru diferite afecțiuni ale pielii, inclusiv eczeme.

Când pielea pierde substanțe nutritive, este ușor atacată de radicalii liberi care declanșează debutul timpuriu al îmbătrânirii. Deci, dacă continuați să mâncați nesănătos, fiți pregătiți pentru riduri și linii fine!

Suferință emoțională și nefericire

Supraalimentarea este cunoscută pentru a induce stres emoțional. Dacă sunteți în căutarea împlinirii emoționale în mâncarea dvs., este posibil să nu vă puteți îndeplini cerințele emoționale chiar și atunci când sunteți plini! Indiferent cât de mult ai mânca, vei simți totuși că lipsește ceva în viața ta. La rândul său, acest lucru vă va împinge să continuați să mâncați din ce în ce mai mult pentru a combate acest sentiment de goliciune, care va duce în cele din urmă la obezitate și la alte probleme de sănătate.

Risc mai mare de infertilitate

Femeile suferă în special de probleme de infertilitate din cauza consumului excesiv de consum. Este un ciclu vicios în care începi să te plângi despre problemele tale de infertilitate. La rândul său, aceasta înrăutățește starea și ciclul continuă. Ciclul menstrual poate fi perturbat. Ați putea dezvolta sindromul ovarian polichistic. Fertilitatea ta scade la un nivel minim. Doar asigurați-vă că nu cedați stresului emoțional și aveți grijă la alimentele convenabile pentru a evita aceste probleme.

Imaginea ta socială este în joc

Studiile au arătat că persoanele obeze și supraponderale au o stimă de sine mai mică decât o persoană slabă. Este din nou un proces ciclic. Oamenii încearcă să compenseze acest prejudiciu adus imaginii lor sociale prin supraalimentare, ceea ce face ca condițiile să fie și mai grave.

Conduce la căderea părului

Supraalimentarea ar putea scurge substanțele nutritive din corp. Și deficitul de vitamine, la rândul său, declanșează diverse probleme ale părului și ale scalpului, inclusiv căderea părului, mătreața, scalpul descuamat și așa mai departe.

Conduce la defecțiuni ale organelor

Mâncarea în exces poate provoca insuficiență multiplă a organelor, iar aceasta nu este o tactică terifiantă! Stomacul, ficatul, rinichii și alte organe vitale implicate în procesul digestiv sunt expuse la stres atunci când mâncați în exces, ceea ce duce la deteriorarea și, în cele din urmă, la insuficiența organelor.