Lipsa de somn promovează l; obezitate și diabet
Studiul indică faptul că privarea de somn induce rezistența la insulină, care este o stare de pre-diabet. Trăim într-o cultură care se mândrește cu a dormi puțin. Oamenii care dorm nouă ore pe zi sunt considerați leneși, în timp ce cei care au sărit deja din pat în termen de cinci sau șase ore sunt admirați. În ultimii 5 milioane de ani, această specie a trăit într-o lume fără lumină electrică, în care rutina somnului și trezirii era organizată alternând zile și nopți. Claritatea care a atins celulele fotosensibile ale retinei la răsăritul soarelui a stimulat zonele creierului responsabile de controlul diviziunii celulare, producând hormoni și proteine implicate în reacțiile metabolice necesare pentru a face față luptei zilnice.
Ritmurile circadiene
Fiecare persoană are ritmuri biologice care reglează activitatea corpului nostru. Printre aceste ritmuri, ritmurile circadiene caracterizează ritmul nostru de viață de 24 de ore cu faze alternative de somn noaptea și trezire în timpul zilei. Acest ceas intern face parte din patrimoniul nostru biologic și poate varia ușor de la persoană la persoană. Cu toate acestea, este sincronizat de principalele intervale de timp ale luminii de zi și ale activității sociale. În ciuda acestui fapt, unii tind să se ridice mai târziu sau mai devreme. Dar un lucru este sigur, aceste ritmuri sunt esențiale pentru echilibrul corect al corpului și tulburările repetate ale acestora: tulburări de somn, muncă pe timp de noapte, muncă de zi fără lumină, orele schimbate au un impact asupra sănătății.
Principalele tulburări ale somnului
A dormi bine, în mod regulat în medie 8 ore pe noapte, este necesar pentru corp și permite o recuperare bună. În timp ce unii au nevoie de 9 dimineața și alții de doar 6 dimineața pentru a se simți bine: dormitori mari și mici, un timp de somn peste 10 dimineața sau sub 5 dimineața este un semnal de avertizare și poate ascunde o tulburare de somn. Principalele tulburări de somn sunt:
- insomnie: somn prea scurt: dificultăți de adormire, somn de proastă calitate, treziri multiple în timpul nopții sau foarte devreme dimineața
- hipersomnie: somn prea lung, somn regulat sau de recuperare, la sfârșit de săptămână, în vacanță, somnolență în timpul zilei: tendință excesivă de a adormi în situații de zi cu zi.
- sindromul picioarelor neliniștite: senzații de disconfort la nivelul picioarelor care te obligă să te ridici
- sindrom de apnee obstructivă în somn: opriri repetate ale respirației în timpul somnului.
Efectele somnului asupra diabetului
Problemele de somn pot avea un efect asupra diabetului, supraponderalității și obezității. Studiile arată că somnul redus determină dereglarea metabolismului glucidic: scăderea cu 50% a acțiunii insulinei, scăderea cu 30% a cantității de insulină produsă, teren favorabil apariției diabetului sau agravarea diabetului existent. În timpul somnului, celulele adipoase secretă un hormon: leptina, care adoarme senzația de foame. În timpul zilei, stomacul secretă un alt hormon: grelina, care facilitează aportul de alimente. Scăderea timpului de somn determină oamenii să mănânce mai mult, ceea ce crește riscul de obezitate.
Efectele diabetului asupra somnului
Diabetul poate fi o cauză a somnului afectat. Anumite insomnii sunt, de fapt, legate de tulburările de reglare glicemică: în special în caz de hipoglicemie nocturnă, frecventă la diabeticii de tip 1. Modificările rapide ale nivelului de glucoză în timpul nopții pot provoca treziri nocturne, care sunt factori de insomnie. Anumite complicații ale diabetului, precum dorința frecventă de a urina: poliurie, dureri musculo-scheletice: ceea ce înseamnă că trebuie să te trezești de mai multe ori noaptea, pot fi, de asemenea, cauza insomniei. Sindromul picioarelor neliniștite poate rezulta din afectarea nervilor: neuropatie asociată cu diabetul. Retinopatia diabetică poate interfera cu vederea luminii și poate împinge persoana diabetică la subexpunere cu efect asupra ritmurilor circadiene.