Lipsa poftei de mâncare în timpul sarcinii 8 sfaturi sigure
Unul dintre lucrurile care nu ar trebui niciodată trecute cu vederea în timpul sarcinii este nutriția. Pentru a asigura sănătatea mamei și a bebelușului nenăscut, vom da sfaturi pentru a depăși lipsa poftei de mâncare. Puteți să vă bazați pe cele 8 idei dacă nu vă este foame în timpul sarcinii sau dacă nu știți cum să compensați pentru mese sănătoase și plăcere.
Acum uitați de conceptul greșit de „a mânca pentru doi”. Creșterea cantității de rații nu vă va face mai în formă. Dimpotrivă, riscați să aveți un bebeluș „prea mare” și să dezvoltați diabet gestațional. Principalul lucru este să faceți stoc de nutrienți și vitamine de care poate beneficia fătul, menținându-vă în același timp echilibrul.
Dacă aveți lipsă de pofta de mâncare, este adesea pentru că aveți greață în timpul sarcinii sau reflux gastric. În acest caz, forțarea de a înghiți cele trei mese sacrosante pe zi este inutilă. Urmați sfaturile noastre pentru a obține suficiente substanțe nutritive fără a vă împiedica de voința dumneavoastră.
Mențineți o bună hidratare în timpul sarcinii
Prima regulă pentru a vă asigura că organismul este alimentat cu substanțe nutritive este să rămâneți hidratat. Bea multă apă (peste 1,5 L de lichid) în fiecare zi. În timpul sezonului de iarnă, gândiți-vă la supele și bulionele de legume. Completați aportul de apă consumând fructe suculente și legume îmbibate cu apă. Evitați băuturile „detoxifiante” sau prea mult ceai verde pentru că și nutrienții „buni” merg împreună cu restul ...
În timpul sarcinii împărțiți-vă mesele
Lipsa poftei de mâncare în timpul sarcinii poate fi ocolită prin divizarea meselor. În loc de 3 mese complete pe zi, luați 6, dar în cantități mai mici. Consumați gustări de nuci, prăjituri uscate la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii. Deci, nu trebuie să vă forțați să vă terminați cursurile principale. Mai presus de toate, răsfățați-vă. Îți plac biscuiții, mănâncă-i cu măsură. Gândiți-vă la alimente care „umplu”, cum ar fi banane sau supe.
Mențineți o dietă variată în timpul sarcinii
Pentru ca substanțele nutritive să fie de suficientă calitate și cantitate, este esențial să se varieze fructele și legumele. Adesea, lipsa poftei de mâncare a unei mame o determină să evite anumite alimente. Este important să creați un fel de mâncare cu puțin din toate. De exemplu, luați un castron de salată cu salată, roșii cherry, câțiva ardei tăiați cubulețe, presărate cu dressing ușor și presărate cu nuci. Vă veți îmbogăți, fără să vă dați seama, dieta.