Pas cu pas, ieșiți din consumul excesiv
Nu, nu am răspuns încă. Dar ceea ce am astăzi este liniștea de a mânca compulsiv, de cele mai multe ori. Din când în când mai simt, apetitul pentru o cutie de fursecuri sau bomboane de ciocolată. dar nu face toată lumea asta? Cumpăr cutia, o duc acasă și deseori mănânc doar jumătate din ea. Cealaltă jumătate ajunge apoi - nu ca înainte - în coșul de gunoi (unde le-am pescuit ulterior din nou), ci în dulapul din bucătărie. Poate voi mânca a doua jumătate a doua zi, dar poate că nu.
După 20 de ani de yo-yo (în total 110 kg în jos și 165 kg în sus) am renunțat la dietă și nu mai vreau să slăbesc anul trecut. Deci, este logic ca greutatea să se stabilizeze mai întâi.
-Ies des din supermarket fără dulciuri
-Pot ajunge de la birou la casă fără să mănânc ciocolată din mers?
-Nu am chef de mâncare după o ceartă cu iubitul meu
-Merg la un târg fără să-mi imaginez ce voi mânca cu zile înainte
-Nu mă culc pe canapea cu un coș de cumpărături plin de dulciuri lângă mine de vineri până duminică seara
pe mine
-Nu beau apă sărată în speranța că voi arunca în cele din urmă pentru a scăpa de durerile de stomac
-Nu mai cred că căderea de la etajul doi mi-ar aduce mântuire
-Nu mai petrec toată ziua a) gândindu-mă la mâncare și b) rușinându-mă
"Nu-mi pasă de greutate! În sfârșit vreau să ies din această luptă zilnică de a nu vrea să mănânc, ci de a mânca! Nu mai pot!" - Acesta a fost răspunsul meu la întrebarea psihologului meu nutrițional despre care a fost scopul meu. Pace. Doar pace.
Iată drumul meu de la tulburarea alimentară la pace:
1) Gata cu dietele. Gata cu încercările de a slăbi. Gata cu gândul la ziua de mâine. Gata cu interdicțiile. Gata cu listele de alimente „bune” și „rele”.
De nenumărate ori. Este o ușurare enormă. Spre uimirea mea, nu m-am îngrășat necontrolat când mi-am permis să mănânc ceea ce doream. Pentru că ceea ce era permis a pierdut repede atracția. Și dacă mi s-a permis să-l mănânc mâine, nu a trebuit să termin toată rezerva astăzi.
2) Alimentație intuitivă: SUFICIENT și mănâncă regulat (deoarece foamea lacomă vine adesea din consumul prea puțin). Semnalele de foame și de sațietate, conștientizarea corpului, bucurarea mâncării, permeabilitățile, controlul impulsurilor, întrebarea motivelor pentru a mânca, perceperea sentimentelor și nevoilor.
3) Privește criticul interior, observă, detașează-mă de el. Pentru că gânduri de genul „acum nu l-ai mai reușit! Să-ți fie rușine! Ce ratat! Uite cum îți atârnă stomacul! Nimeni nu te place!” M-a condus adesea la ciocolată. Când am învățat să recunosc această voce, mâncarea excesivă a scăzut brusc.
4) Promovați iubirea de sine, dezvoltați recunoștința pentru propriul corp, construiți-vă stima de sine, vorbiți frumos cu mine (mai ales în timpul unei exagerări).
5) Simțiți sentimente în loc să le amorțiți cu mâncare.
6) Vindecarea copilului interior. Deoarece mâncarea și greutatea servesc o cauză bună. Adesea, în copilărie, au fost nevoi neîndeplinite care au lăsat răni și pentru a nu simți durerea, am mâncat. Acest copil abandonat, trist, înfricoșat este încă astăzi și vrea să fie mângâiat, iubit și protejat. Atâta timp cât suferă, hrana și greutatea continuă să le servească scopului și sunt încă necesare.
Am lucrat intens la aceste puncte în ultimele 18 luni. Desigur, le studiam de ani de zile, citeam despre ele, vizualizam și meditam, dar momentul nu a fost niciodată cel potrivit. Pentru a ieși din tulburarea alimentară, mediul meu trebuia mai întâi să aibă dreptate: stabilitatea, securitatea și sprijinul erau și sunt esențiale.
Dacă și tu vrei să ieși din luptă și vrei în sfârșit să fii fericit și mulțumit, nu pierde mai mult timp prețios și înscrie-te pentru o mini-consultare gratuită !