Lipsa somnului Cât de mult are nevoie copilul dumneavoastră în timpul pubertății
Lipsa somnului în rândul adolescenților
Pubertatea este un moment incitant și stresant. Corpul și mintea continuă să se dezvolte în mod vizibil și nu este de mirare că somnul sănătos al copilului tău este uneori neglijat. Aici puteți afla cât de mult somn are nevoie un copil în timpul pubertății și ce probleme de somn poate avea!
De ce să dormi suficient este atât de important
Somnul joacă un rol important pentru capacitatea de concentrare și mai ales pentru bunăstarea fizică generală. Ce se întâmplă exact în creier în timpul somnului este încă în mare parte neclar. Este bine cunoscut modul în care se comportă oamenii atunci când există o lipsă de somn: o noapte trezită amortizează reflexele ca 0,8 la mia de alcool, dar doar patru ore de somn în timpul nopții încă afectează capacitatea de a reacționa la 0,5 la mie. Consecințele sunt de exemplu a Pierderea concentrării, riscul crescut de accidente sau posibil depresie.
Nu ai dormit bine? Dificultăți de somn în timpul pubertății
Următoarele motive pot fi responsabile pentru lipsa somnului la descendenții pubescenți:
În timpul pubertății, copilul dumneavoastră are nevoie de mai mult somn!
| 5 - 6 ani: | 11-12 ore |
| 7 - 9 ani: | 10-11 ore |
| 10-14 ani: | 9-10 ore - sau mai mult! |
| 15 - 17 ani: | 8 - 9 ore - sau mai mult! |
Presupunerea că oamenii au nevoie de un somn mai mic pe măsură ce îmbătrânesc nu este adevărată, cel puțin pentru perioada pubertății!
Până la vârsta de 18 ani, mulți adolescenți au nevoie de un somn similar sau chiar cu până la o oră mai mult decât înainte de debutul pubertății. Acest lucru are legătură cu fazele extreme de creștere și dezvoltare în timpul pubertății. De regulă, însă, adolescenții dorm prea puțin o oră sau două.
Sfaturi pentru părinți
Pentru ca copilul dumneavoastră să doarmă bine până la pubertate, sunt importante următoarele:
- Vorbește cu copilul tău despre mai devreme la culcare. Asigurați-vă că puteți merge în continuare la școală odihnit luni, din cauza ritmului de somn posibil modificat. Uneori este mai bine să petreci toată noaptea fără să dormi după aceea. După aceea, totul revine de obicei la normal.
- Asigurați-vă că se află în camera copilului dumneavoastră în timpul orei de culcare întuneric este și unul plăcut, temperatura destul de rece prevalează.
- Discuta Îngrijorări și probleme precum și alte lucruri importante de făcut cu copilul dumneavoastră imediat înainte de culcare.
- Copilul dumneavoastră ar trebui să evite jocurile sau filmele „interesante” pe computer înainte de a merge la culcare. Este mai bine, linișteți cu o oră înainte de somn, de exemplu cu citirea și muzica - ascultarea cheltuielilor.
- Mănâncă la timp seara. Copilul dumneavoastră nu trebuie să se culce flămând sau cu stomacul supraumplut.
- Practic, dacă problemele de somn durează prea mult și îți afectează copilul prea mult, ar trebui să mergi cu ele un doctor caută.