Lipsa somnului crește riscul de; Obezitatea și diabetul - Secretele somnului
Cu toții am auzit cel puțin din mass-media că prevalența diabetului zaharat și a obezității crește într-un ritm alarmant în întreaga lume, iar Franța nu este scutită. Această pandemie nu poate fi cauzată exclusiv de o dietă slabă și de lipsa activității fizice.
Reducerea timpului de somn este un comportament care s-a dezvoltat în ultimii 20 de ani și este, desigur, legat de presiunea societăților noastre moderne. Cu toate acestea, reducerea cantității de somn fără a lua în considerare ritmurile sale interne, specifice fiecărui individ, nu este lipsită de consecințe. Mulți oameni lipsiți de somn nici măcar nu știu asta. Prin urmare, este important să vă ascultați corpul și să cunoașteți diferitele semne ale acestei lipsuri. Vă invit să faceți clic aici pentru a cunoaște aceste semne.
Un număr tot mai mare de studii medicale au arătat o legătură directă între privarea de somn și creșterea în greutate. De fapt, cu cât dormi mai puțin, cu atât este mai probabil să te îngrași. De exemplu, persoanele care dorm în medie 5 ore pe noapte sunt cu 70% mai predispuse să fie supraponderale comparativ cu persoanele care dorm în medie 7 ore.
Cercetările actuale 1 evidențiază lipsa somnului în problemele supraponderale prin diferite niveluri ale reglementărilor noastre metabolice:
- Lipsa somnului afectează metabolismul zaharului (glucoza)
Concentrația zahărului din sânge sau glicemie este foarte fin reglementată de corpul nostru. Nivelul mediu de zahăr din sânge este de aproximativ 1g/litru de sânge și poate varia între 0,8 și 1,26 g/l, în funcție de măsurarea pe stomacul gol sau la câteva ore după masă. Potrivit cifrelor OMS, vorbim de diabet atunci când nivelul glicemiei la jeun este peste 1,26g/l. Reglarea fiziologică a zahărului din sânge este foarte complexă și implică multe căi hormonale și, în special, secreția de insulină de către pancreasul nostru. Rolul insulinei este de a reduce glicemia și de a permite celulelor noastre să utilizeze glucoza pentru energie sau să o stocheze în ficat sau ca grăsime în țesutul adipos.
Cu toate acestea, această reglare a glicemiei variază în funcție de momentul din zi în care mâncăm o masă și, de asemenea, variază atunci când dormim. Aceste descoperiri ar putea fi dezvăluite parțial prin măsurarea toleranței la glucoză.
Toleranța la glucoză caracterizează capacitatea organismului nostru de a metaboliza glucoza ingerată pentru a restabili un nivel normal de zahăr din sânge. De regulă, această măsură a toleranței la glucoză este evaluată printr-un test de băut o soluție de zahăr și măsurarea zahărului din sânge la intervale de timp specifice. La persoanele sănătoase, toleranța la glucoză variază pe parcursul zilei, fiind mai mică seara decât dimineața. Această toleranță la glucoză atinge nivelul minim la miezul nopții și depinde de debutul somnului, care va modula metabolismul zaharurilor.
Experimentele efectuate în laboratorul 2 au arătat că privarea de somn (4 ore pe noapte) timp de câteva zile (6 zile consecutive) a determinat o scădere a toleranței la glucoză însoțită de rezistență la acțiunea insulinei. Rezistența la insulină este acum bine cunoscută ca un factor care duce la diabetul de tip 2.