Lipsa somnului și obezitatea îngreunează prea puțin somnul
Mulți oameni nici măcar nu sunt conștienți de faptul că lipsa somnului și creșterea în greutate sunt corelate - situația studiului este, totuși, destul de clară și arată: Cei care dorm prea puțin sunt mai predispuși să câștige (grăsime) decât cineva care doarme 8 ore pe zi.
Un alt studiu a investigat acum una dintre cauzele posibile și a investigat abordarea conform căreia lipsa somnului poate duce la creșterea poftei pentru anumite alimente. Rezultatele arată ce ar putea avea legătură anumite zone ale creierului:
Studiul
Subiecții testați pentru studiu au fost 46 de bărbați cu vârste cuprinse între 21 și 50 de ani, care aveau toți un IMC normal până la ușor prea mare și - acest lucru este deosebit de important - aveau obiceiuri sănătoase de somn.
În primul rând, a fost efectuată o scanare prin rezonanță magnetică (RMN) pentru a vedea cum fiecare zonă din creier lucra împreună atunci când corpul dormea adecvat. În acest scop, caloriile și macronutrienții consumați au fost înregistrate cu precizie pentru o zi.
Subiecții au fost apoi împărțiți în două grupuri: unul a dormit până la 8 ore în noaptea următoare, celălalt deloc. Apoi a fost efectuat un alt RMN și caloriile și macronutrienții ingerați au fost din nou documentate.
Scopul a fost de a vedea în acest fel dacă zonele din creier funcționau diferit atunci când lipsea somnului și dacă acest lucru era legat de un aport crescut de calorii.
Rezultatele
În primul rând: la primul RMN, imaginile celor două grupuri nu au diferit, la fel și aportul mediu de calorii. Dar ce s-a schimbat odată cu lipsa somnului?
În ceea ce privește aportul de calorii a doua zi, nimic, dar în ceea ce privește distribuția macronutrienților: subiecții care au suferit de lipsa somnului au consumat aceeași cantitate de proteine, dar mai puțini carbohidrați și mai multe grăsimi.
În plus, au consumat încă 900 de kilocalorii în timpul nopții, când nu li s-a permis să doarmă - în total cu aproape o treime mai mult decât într-o zi normală. RMN a arătat, de asemenea, ușoare modificări în interacțiunea unor regiuni ale creierului.
În schimb, aportul de calorii și distribuția nutrienților grupului de control, căruia i s-a permis să doarmă până la 8 ore, nu s-au schimbat, la fel cum rezultatele RMN au rămas aceleași.
Si asta inseamnă?
Să o menținem pe scurt: Conform RMN, interacțiunea dintre cingulul anterior (ACC), putamen și cortexul insulelor s-a schimbat în creier. Sună complicat, dar în acest caz se explică destul de simplu:
ACC recunoaște lipsa de somn ca o situație stresantă pentru creier și notifică cortexul insular, care, la rândul său, este responsabil pentru scanarea mediului pentru a găsi lucruri care ar putea fi deosebit de utile în situația actuală - de exemplu, alimentele grase pentru ameliorarea stresului fizic al creierului pentru a atenua.
Putamenul este la rândul său responsabil, printre altele, pentru recompensă - în consecință, dacă există o lipsă de somn, ACC ar putea cere putamenului să recompenseze o „soluție” pentru situația actuală de stres mai mult decât de obicei.
Sau în termeni simpli: creierul caută o soluție pentru a face față stresului fizic cauzat de lipsa somnului și este răsplătit în special atunci când se găsește o soluție potențială - și anume, de exemplu, consumul de alimente grase.
Concluzie
Desigur, acest studiu special este doar o mică parte a tabloului general - dar, la rândul său, este clar: lipsa somnului și creșterea grăsimii corporale se corelează cu siguranță.
Acest studiu sugerează că anumite regiuni ale creierului sunt responsabile pentru acest lucru, care a funcționat împreună diferit, cel puțin sub lipsa totală de somn.
Dar, oricare ar fi cauza exactă, toată lumea ar trebui să ia un singur lucru cu ei: ar trebui să evitați cât mai mult lipsa de somn pentru a vă ușura cât mai ușor controlul procentului de grăsime corporală.
Deoarece, pe lângă nutriție, un somn suficient este unul dintre factorii decisivi - indiferent dacă este vorba despre procentul de grăsime corporală sau de regenerare și construirea musculară.
MAI MULTE STIRI
Cât de potrivită pentru fitness este ciocolata cu proteine?
Calendarul de advenție Fitmart și noile arome ESN
Prezentare generală a calendarului adventului pentru fitness 2018
Folosim cookie-uri. Dacă continuați să navigați pe site, sunteți de acord cu utilizarea cookie-urilor.
Setări cookie și confidențialitate
Putem solicita cookie-uri care sunt setate pe dispozitivul dvs. Folosim cookie-uri pentru a ne informa când vizitați site-urile noastre web, cum interacționați cu noi, pentru a vă îmbunătăți experiența de utilizator și pentru a vă personaliza relația cu site-ul nostru.
Faceți clic pe diferitele titluri de categorii pentru a afla mai multe. De asemenea, puteți modifica unele dintre setări. Rețineți că blocarea unor tipuri de cookie-uri vă poate afecta experiența pe site-urile noastre web și serviciile pe care le putem oferi.
Aceste cookie-uri sunt absolut necesare pentru a vă oferi serviciile și funcțiile disponibile pe site-ul nostru web.
Deoarece aceste cookie-uri sunt absolut necesare pentru serviciile și funcțiile disponibile pe site-ul nostru, respingerea va afecta funcționalitatea site-ului nostru web. Puteți bloca sau șterge cookie-urile în orice moment modificând setările browserului și forțând blocarea tuturor cookie-urilor de pe acest site. Cu toate acestea, vi se va cere întotdeauna să acceptați/să respingeți cookie-urile atunci când vizitați din nou site-ul nostru.
Respectăm pe deplin dacă alegeți să refuzați cookie-urile. Pentru a evita că vi se solicită în mod repetat despre cookie-uri, vă rugăm să ne permiteți să salvăm un cookie pentru setările dvs. Vă puteți dezabona în orice moment sau puteți permite altor cookie-uri să poată utiliza serviciile noastre pe deplin. Dacă respingeți cookie-urile, toate cookie-urile setate pe domeniul nostru vor fi eliminate.
Vă oferim o listă a cookie-urilor stocate pe domeniul nostru de către computerul dvs. Din motive de securitate, nu vă putem arăta cookie-uri stocate de alte domenii. Puteți vedea acest lucru în setările de securitate ale browserului dvs.
De asemenea, folosim diferite servicii externe precum Google Webfonts, Google Maps și furnizori externi de video. Deoarece acești furnizori vă pot salva datele personale, le puteți dezactiva aici. Vă rugăm să rețineți că dezactivarea acestor cookie-uri poate afecta semnificativ funcționalitatea și aspectul site-ului nostru web. Modificările vor intra în vigoare după reîncărcarea paginii.