Lipsa somnului - Te face să dormi prost. Arzi calorii
Somnul prea mic nu este singurul sau cel mai mare factor care te îngrașă sau supraponderal, dar nu ar trebui nicidecum subestimat. Dar cum vă asigurați că somnul de calitate este garantat, cât timp trebuie să dormiți și ce se întâmplă dacă nu dormiți? Acestea și alte aspecte sunt discutate mai jos.
Sfat: modelul de fitness arată metoda sa profesională.
Primești Experienta profesionala precum și cunoștințele de peste 5 ani de antrenament cu greutăți și fitness. Cel mai bun lucru în acest sens: în prezent, totul este gratuit (24,99 €) și plătiți doar pentru transport.
Consecințele lipsei de somn
Numeroase studii au arătat că lipsa somnului are un efect negativ asupra metabolismului: în studii repetate, persoanele cu un somn prea mic nu numai că au prezentat o lipsă de concentrare și un sistem imunitar slăbit, dar au fost în medie și mai groase decât persoanele care au avut o viață bună de zi cu zi Odihnestete.
Este chiar atât de periculos să dormi prea puțin? Poate da. Consecințele lipsei de somn sunt vizibile, de exemplu, printr-un nivel instabil de zahăr din sânge și creșterea tensiunii arteriale. Simptomele stresului devin, de asemenea, mai evidente atunci când există o lipsă de somn.
Un somn prea mic te poate îngrășa la fel de lene.
Deoarece metabolismul este dezechilibrat atunci când este prea puțin somn, obezitatea poate fi una dintre posibilele consecințe. În plus, mulți oameni ale căror modele de somn pot fi descrise ca nesănătoase raportează mai multe pofte de mâncare și oboseală constantă în timpul zilei. Dacă vă confruntați cu ambele simptome, modelele de somn sănătos vă pot ajuta probabil.
Lipsa somnului poate duce la obezitate
Sfaturi rapide pentru un somn mai bun:
- Organizați-vă întreaga rutină zilnică în avans,
- Planificați mesele și faceți și mișcare,
- Reduceți stresul și tensiunea la locul de muncă,
- Păstrați o evidență a consumului zilnic de calorii,
- Evitați mesele prea mari, bogate în calorii,
- Păstrați-vă corpul bine hidratat în orice moment (beți apă)
- Găsirea oportunităților de relaxare (de exemplu, meditație, Pilates, antrenament mental etc.),
De asemenea: du-te prefer să te culci puțin mai devreme, astfel încât să dormi suficient și să te asiguri că acest somn este cu adevărat de înaltă calitate (neîntrerupt). Nu este absolut nimic în neregulă dacă faci un pui de somn dacă găsești timpul (mai multe despre asta mai jos).
Apropo: reacțiile hormonale demonstrează că prea puțin somn este însoțit de un sentiment de foame și de fapt te poate îngrașa ....
Efecte hormonale și obezitate
Dacă nu dormi, acesta afectează doi hormoni speciali din organism care sunt responsabili de sațietate și apetit. Hormonul Grehlin Este produs mai mult în cazul lipsei de somn și asigură declanșarea apetitului. Hormonul Leptina pe de altă parte, care asigură senzația de sațietate, este mai puțin produsă în cazul lipsei de somn.
Somn insuficient: un cerc vicios care poate duce la oboseală, susceptibilitate la boli și obezitate.
Numeroase studii au arătat deja că persoanele care dorm prea puțin au statistic mai multe șanse de a fi supraponderale. Pe de o parte, acest lucru se datorează faptului că acestor oameni le lipsește pur și simplu dorința de a face mișcare și performanța lor fizică scade. Există, de asemenea, factorul de stres, care poate crește semnificativ din cauza lipsei de somn și poate duce la creșterea aportului de calorii.
De cât somn ai nevoie?
Fiecare persoană are o nevoie individuală de somn, care este de obicei opt ore pe noapte în medie. Unii oameni se înțeleg foarte bine cu șase ore. Sfat: Cel mai bun mod de a-ți afla nevoile personale este în vacanță dacă te culci la aceeași oră în fiecare zi și te ridici mereu fără ceas cu alarmă când te trezești dimineața.
Informații suplimentare despre corelația dintre lipsa somnului și obezitatea (sau diabetul):
Alcool pentru a vă ajuta să dormiți mai bine?
Unii oameni au câte o pălărie de noapte din când în când pentru a-i ajuta să doarmă mai bine. Răspunsul: alcoolul ajută la adormire, dar faza de somn este perturbată sub influența alcoolului. Drept urmare, dormi mai neliniștit și nu poți fi la fel de relaxat a doua zi dimineață, așa cum ar fi fără alcool (vezi 40 de sfaturi dietetice împotriva grăsimii din burtă).
Un pui de somn scurt este, de asemenea, foarte relaxant ...
Toți cei care își permit acest lucru ar trebui să se bucure de acest pui de somn rapid pentru a reveni în formă maximă. La prânz, corpul uman are de obicei un nivel scăzut, din care poți ieși destul de repede dacă faci un pui de somn scurt. Cu toate acestea, asigurați-vă că puiul de după-amiază nu durează prea mult; Medicii consideră că 20 de minute sunt ideale, dar chiar și 10 minute au un efect pozitiv asupra performanței scăzute la amiază.
Mai multe sfaturi pentru probleme de somn
Mersul la culcare devreme are o influență semnificativă asupra bunăstării generale, a sistemului imunitar și a greutății corporale. Cei care merg întotdeauna la culcare în orele de dimineață dorm mai puțin adânc decât de obicei, ceea ce se datorează ceasului intern, lumina zilei și, de asemenea, zgomotele externe crescute. Eu însumi am constatat că simt mult mai multă energie și stare fizică dacă mă culc mai devreme și mă trezesc devreme.
Dacă te duci la culcare devreme și te trezești devreme, îți vei extinde CV-ul și te va îngrași!
Apropo, a Rutina de somn ajutor: înainte de culcare, ar trebui să faci ceva relaxant, cum ar fi să bei ceai (laptele ajută și la problemele de somn), să citești o carte sau să faci o baie.
Cafeaua, ceaiul negru și alte băuturi stimulante ar trebui - dacă sunteți sensibil aici - să nu bea deloc după ora 16, deoarece au un efect de lungă durată și îngreunează adormirea.
Sfat: creșteți-vă bunăstarea și conștientizarea corpului cu Pilates
Ce zici de mușchii mai strânși, bunăstarea crescută și frumusețea externă de invidiat?
Pilates vă poate oferi toate acestea. Încercați astăzi liderul pieței online și aflați cum vă simțiți frumos și confortabil în pielea voastră!
Grăsime din lipsa somnului - CONCLUZIE
Ar trebui să dormiți cel puțin 50 de ore pe săptămână. Munca excesivă la locul de muncă și prea mult stres duc la reacții hormonale negative și slăbesc corpul și mintea. Pot rezulta tulburări de somn și metabolice.
Cea mai bună și singură soluție durabilă pentru un corp slab: un procent crescut de grăsime corporală se datorează în majoritatea cazurilor unor obiceiuri proaste - lipsa somnului este unul dintre acele obiceiuri dăunătoare care trebuie rupte.
Persoanele care au o rutină zilnică regulată, modele de alimentație sănătoasă și o bună parte a autocontrolului și disciplinei au avantaje și sunt, de asemenea, mai puțin susceptibile de a deveni grase sau obeze.
Răspândiți vestea dacă v-a ajutat: