Lire de coroană Cum să scapi de kilogramele de frustrare
Unii o observă atunci când călcă pe cântar - alții când hainele de birou sunt brusc mult mai strânse decât înainte de perioada Corona: criza nu a transformat doar viața de zi cu zi din afară, ci și dieta noastră.
Potrivit unui sondaj online, 27 la sută dintre germani au câștigat semnificativ la începutul perioadei Corona. Mulți se întreabă: cum scapi din kilogramele în plus - și din alte obiceiuri proaste - din nou?
Foamea de suflet: când sufletul caută consolare în mâncare ...
Nutriționistul Monika Bischoff de la Centrul de Medicină și Prevenție Nutrițională (ZEP) de la Spitalul Barmherzige Brüder din München recomandă să începeți cu întrebarea de ce ați mâncat de fapt atât de mult recent. Acest lucru ar putea fi legat de ceea ce experții numesc „foamea de suflet”.
Mandy Kepper de ex. și-a pierdut slujba din cauza Corona. Răsfățându-vă puțin, mângâindu-vă, nevoia nu este doar mai puternică pentru ea în acest moment decât de obicei. Modul de gătit s-a schimbat și: smântâna și untul sau dulciurile sunt în meniu mult mai des decât înainte. Tipic pentru „foamea de suflet”, potrivit expertului în nutriție.
"Psihologii au o astfel de schemă, există șapte tipuri diferite de foame. Mai ales foamea de suflet este crescută în multe vremuri dificile, deoarece unul este singur, contactele sociale nu mai sunt acolo, atinge poate lipsesc și nu există atât de mulți înlocuitori. Acestea sunt adesea alimente de lux, alcool, țigări, dulciuri sau alimente. " Dipl. Oec.-trof. Monika Bischoff, Centrul de Medicină și Prevenție Nutritivă (ZEP), Spitalul Barmherzige Brüder din München
Trucul: plăcile mai mici vă pot ajuta
Familia Neuhaus este, de asemenea, familiarizată cu problema. Mai ales copiii, care sunt acasă toată ziua, sunt predispuși să mănânce din plictiseală. Și copiii observă asta.
Din fericire, nu trebuie să fie cazul complet fără „hrană sufletească”. Dar jumătate din rație este uneori la fel de reconfortantă. Un truc bun: cu o farfurie mai mică, este mai ușor să te simți mulțumit și plin cu jumătate din porție.
Alcool cu bombe calorice
Oamenii beau mai mult: nu doar din frustrare, ci uneori și pentru a aprecia în mod corespunzător mâncarea care a fost gătită. Chiar dacă nu trebuie să fie o problemă de dependență - este rău pentru linia subțire.
"În primul rând, alcoolul oferă o mulțime de calorii. Majoritatea dintre ei nici măcar nu au asta pe ecran, cred că, oh, un pahar de whisky, nu-l poți vedea, nu poți avea calorii! Dar asta este adesea subestimat!" Dipl. Oec.-trof. Monika Bischoff, Centrul de Medicină și Prevenție Nutritivă (ZEP), Spitalul Barmherzige Brüder din München
Bischoff sfătuiește să te limitezi și aici. De exemplu, în loc să beți doar două sau trei băuturi alcoolice șapte zile pe săptămână. Sau pentru a limita consumul zilnic la, de exemplu, o jumătate de pahar.
Turbo pentru lire sterline: lipsă de mișcare
Nu toată lumea se mișcă mai puțin de la criza Corona. Mulți chiar au început să alerge din cauza asta. Mandy Kepper a fost, de asemenea, infectată de febra care alerga. Cu toate acestea, a fost suficient doar să cumpărați pantofi de alergare noi. Apoi, intențiile bune s-au blocat la început. În același timp, modul de lucru zilnic cu bicicleta și sporturile obișnuite - cum ar fi înotul - au fost eliminate.
Lipsa exercițiilor fizice este un fel de turbo pentru creșterea în greutate. Acest lucru este demonstrat de cecul din Centrul de Medicină și Exerciții Nutritive din München.
"Analiza impedanței biometrice ne arată mult mai mult decât cantitatea de grăsime pe care o avem. Mușchii proprii ai corpului sunt, de asemenea, foarte importanți. Cu cât am mai mulți mușchi, cu atât ard mai multe calorii în timpul zilei." Dipl. Oec.-trof. Monika Bischoff, Centrul de Medicină și Prevenție Nutritivă (ZEP), Spitalul Barmherzige Brüder din München
Prea puțini mușchi, prea multe calorii - aceasta este problema pentru mulți care a condus la kilogramele suplimentare de coroană. Expertul în nutriție calculează pentru Mandy Kepper că, cu un minus de 500 de calorii pe zi, ar putea ajunge în curând din nou la greutatea ei confortabilă. Acest lucru funcționează printr-un aport mai mic de calorii prin dietă și mai mult exercițiu.
Foarte important: răbdarea
Mandy Kepper vrea să încerce:
"Ar trebui să-mi revin vechea greutate în trei luni. Bineînțeles că aceasta este o motivație atunci când nutriționistul calculează că poți aduce cele cinci kilograme înapoi în timpul acesta și de data aceasta, apoi vreau să le demonstrez mie și tuturor celorlalți."
Foarte important: răbdarea. Expertul recomandă insistent împotriva dietelor accidentale. Regula generală: ar trebui să vă acordați cât mai mult timp pentru a pierde în greutate cât ați avut nevoie pentru a vă hrăni.
Mai mult timp pentru a mânca: „capcana micului dejun”
Cu siguranță nu este un obicei prost ca multe familii să stea împreună la masă mult mai des decât de obicei. Când părinții sunt la biroul de acasă și copiii învață acasă, brusc se simte că se mănâncă și se gătește de două ori mai mult ca de obicei. Aducerea mâncării sănătoase la masă este o mică provocare pentru mulți, care necesită mai multă planificare decât de obicei.
Iată ce s-a întâmplat cu Marina Neuhaus:
"Gândurile se învârt în jurul mâncării pentru că ai impresia că mănânci același lucru tot timpul și apoi am decis să fac un plan, astfel încât să nu devină prea unilateral. Deoarece pastele sau pizza tot timpul, nu este nici asta lucrul potrivit."
Uneori devine problematic atunci când timpul suplimentar este investit în mese suplimentare, prelungite. Clasic: pentru un mic dejun relaxat: cu slănină, ouă, chifle și un pahar de suc.
„Practic, acest„ a petrece mai mult timp mâncând sănătos ”este foarte bun. Asta înseamnă: pot mânca din nou mai conștient din nou, îmi pot concentra atenția mai mult pe mâncare. Dar dacă nu am mai luat micul dejun înainte, atunci bineînțeles că am acum încă o masă dacă nu economisesc în altă parte. Acest lucru îmi mărește din nou contul de calorii. " Dipl. Oec.-trof. Monika Bischoff, Centrul de Medicină și Prevenție Nutritivă (ZEP), Spitalul Barmherzige Brüder din München
Mandy Kepper vrea să acorde mai multă atenție acestor „capcane alimentare” în viitor. Mănâncă mai puțin în general, dar mai multe proteine, astfel încât mușchii să nu fie defalcați de dietă.
"Avem nevoie de proteine, astfel încât să putem menține mușchii. Dacă mâncăm prea puține proteine, corpul obține proteina din mușchi și descompunem mușchii. De aceea trebuie să ne îndeplinim cerințele personale de proteine, indiferent dacă avem mai puțini carbohidrați. sau mănâncă grăsime, nu contează ". Dipl. Oec.-trof. Monika Bischoff, Centrul de Medicină și Prevenție Nutritivă (ZEP), Spitalul Barmherzige Brüder din München
Exercițiu ca inhibitor al apetitului?
Familia Neuhaus a început deja să limiteze dulciurile în favoarea unei diete sănătoase - chiar dacă acest lucru nu este întotdeauna ușor de implementat.
Cel puțin pentru copii, expertul în nutriție Bischoff oferă totul clar. Pentru că, cu mai mult exercițiu, foamea de dulciuri va scădea automat din nou, prezice ea. Funcționează cel mai bine cu copiii - dar ar putea ajuta și unii adulți să scape de „lire sterline”.
„Bavaria vorbește despre asta”: noul buletin informativ BR24 vă informează în fiecare zi de luni până vineri, după muncă, despre cele mai importante lucruri ale zilei dintr-o privire - compactă și direct în căsuța dvs. poștală privată. Înregistrați-vă aici!