Lisa Schön - Fitfoodie și mama; Potriviți-vă prin sarcină
O dietă echilibrată și sănătoasă, precum și o cantitate bună de activitate fizică, pot asigura o sarcină și o naștere fără complicații. Iată câteva informații despre modul în care abordez problema.
În prezent sunt însărcinată cu al doilea copil și de această dată mi-am propus să fiu mai bine și mai informat despre nutriție și exerciții fizice în timpul sarcinii.
Înainte de prima sarcină, făcusem deja antrenament cu greutăți, dar nu eram bine informat despre nutriție și în acel moment mâncam multe proteine și puțini carbohidrați. Mi-am permis aproape nimic. Când am aflat despre sarcină, a fost ca un fel de bilet gratuit pentru a mânca după bunul plac. Super, în sfârșit pizza și cartofi prăjiți, mă îngraș oricum și trebuie să mănânc pentru doi. Ei bine, m-am îngrășat destul de repede și m-am simțit inconfortabil. Apoi, medicul meu a spus că antrenamentul cu greutăți este dăunător. Retrospectiv, sunt mai probabil să presupun că ea credea că sunt un powerlifter și că trebuie să renunțe la greutățile mari. Ei bine, în orice caz, am mers doar la sport sporadic.
Exercițiile fizice și exercițiile generale sunt importante în timpul sarcinii
Acum sunt mai bine informat și știu că exercițiile fizice sunt un factor foarte important pentru o sarcină sănătoasă și, în cel mai bun caz, fără simptome, dacă abordați problema corect. Plângerile clasice, cum ar fi durerile de spate, apar din greutatea tot mai mare pe stomac și pot fi ameliorate prin exerciții fizice. Următorul conținut este bineînțeles numai dacă acest lucru a fost discutat cu ginecologul și ați primit „du-te” pentru sport.
În primul rând, bineînțeles, este important să știți dacă ați făcut sport înainte de sarcină. Acest lucru se poate face pentru prima dată (cu excepția cazului în care este un sport cu un risc ridicat de accidentare în zona abdominală, cum ar fi sportul cu minge). Începând cu al doilea trimestru, antrenamentul trebuie ajustat în funcție de starea ta de spirit. Aici intervine burtica în creștere și ligamentele mai moi. Deci, riscul de rănire crește și copilul nu ar trebui să fie stresat de stres ridicat. Mușchii drepți abdominali nu ar trebui să mai fie antrenați în mod specific, doar mușchii laterali sunt mai puțin problematici. Nu vă faceți griji, cu o mulțime de mișcări, stomacul este de obicei indirect antrenat, deoarece spatele asigură, de asemenea, stabilitate.
Dacă nu s-a practicat încă niciun sport, acesta poate fi desigur început în timpul sarcinii. Dar trebuie remarcat aici că acestea nu sunt mișcări și intenții complet diferite care cresc riscul de rănire. De exemplu, joggingul este acum destul de nefavorabil, deoarece mișcările nu sunt încă învățate și, prin urmare, trebuie salvate mai întâi. Articulațiile și ligamentele sunt, de asemenea, stresate aici. Pe măsură ce ligamentele devin mai moi din cauza factorilor hormonali, riscul de răsucire crește. În schimb, a merge la plimbare, înot sau cu bicicleta (cu excepția cazului în care stomacul tău este în cale) este o modalitate mai bună de a te menține în formă. Yoga pentru femeile însărcinate este, de asemenea, un mod bun de a rămâne în formă și flexibil, care poate avea un efect pozitiv asupra nașterii.
Ce trebuie să căutați atunci când faceți mișcare în timpul sarcinii
Aici am citit și am întrebat cu atenție și am notat următoarele puncte pentru mine. Le iau în calcul și pentru că nu vreau să provoac complicații. Mai mult, am primit permisiunea din punct de vedere medical.
În general, ar trebui să vă ascultați corpul în timpul fiecărui exercițiu. Trebuie oprit imediat în caz de durere, amețeli și disconfort brusc. Scopul ar trebui să fie fitnessul general și întreținerea musculară. Mușchiul poate fi acumulat în timpul sarcinii, este destul de dificil și trebuie început numai după naștere și după regresie.