LISS sau HIIT Ce tip de cardio este mai bine femeia minune
LISS sau HIIT: Ce fel de antrenament cardio este mai bun pentru a ne menține în formă și pentru a stimula arderea grăsimilor? O vom lămuri.
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.
Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.
Doar cei care fac sport slăbesc. Această afirmație nu este nici greșită, nici corectă. Chiar dacă exercițiile fizice ajută la creșterea consumului zilnic de calorii, o dietă echilibrată și sănătoasă este cel puțin la fel de importantă. Singura întrebare rămasă este ce fel de sport ar trebui să faci. LISS sau HIIT? Antrenament cardio sau de anduranță sau antrenament de forță? Jogging, înot sau ciclism?
Ce este cardio?
Cardio este în general înțeles că nu înseamnă altceva decât antrenament cardiovascular. Nu înseamnă altceva decât antrenament cardio care vă poate crește ritmul cardiac și respirația.
Care sunt beneficiile generale ale cardio?
- Crește rezistența (fitness)
- Sistem autoimun mai puternic (îmbunătățește apărarea împotriva bolilor)
- Scade tensiunea arterială
- Controlează nivelul zahărului din sânge
- Reduce riscul de osteoporoză
- Îți întărește inima
- Îți îmbunătățește starea de spirit
Cum pot slăbi cu cardio?
O fotografie postată de Kayla Itsines (@kayla_itsines) pe 24 iulie 2015 la 5:59
Cardio arde calorii - ceea ce, la rândul său, mărește consumul zilnic de energie. Dacă consumul tău de energie este mai mare decât câștigul tău de energie, vei pierde în greutate. Efect secundar pozitiv: Cardio stimulează metabolismul și arderea grăsimilor. Deci, mai aveți ceva din antrenament după antrenament.
Ce tipuri de cardio există?
Se face o distincție de bază între două metode de formare:
- LISS - Stare stabilă de intensitate scăzută (antrenament sub intensitate mai mică) - de exemplu mersul pe jos
- HIIT - antrenament pe intervale de intensitate mare - de exemplu antrenament sprint
Cele două metode de antrenament sunt explicate folosind exemplul „mersului pe jos”:
| LISS | Mers pe jos (30-45 minute) |
| HIIT | Sprint (30 secunde), mers (30 secunde), sprint (30 secunde), mers (30 secunde) etc. |
Ce face antrenamentul LISS?
În cadrul antrenamentului de intensitate redusă, corpul folosește oxigenul pentru a genera energie, cum ar fi în timpul antrenamentelor de alergare lungă.
Antrenamentul LISS vă îmbunătățește rezistența, printre altele, crește circulația sângelui și stimulează arderea grăsimilor.
Dezavantaj: La un moment dat, corpul se obișnuiește cu acest tip de stres constant. Deci, dacă faceți doar antrenament LISS, aceasta poate însemna că, în cele din urmă, ajungeți la un platou și încetați să vă îmbunătățiți sau să pierdeți în greutate dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate.
Aici intervine HIIT.
De ce merită HIIT?
În fazele scurte de efort ale antrenamentului pe intervale de intensitate ridicată, corpul se bazează pe depozitele de glicogen. Oxigenul nu este utilizat ca sursă de energie în acest moment.
Cu HIIT vă puteți îmbunătăți, deveni mai puternic și mai rapid într-un timp scurt. În plus, metabolismul este stimulat și antrenamentul are un efect bun după arsură - consumul de calorii este crescut chiar și după antrenamentul propriu-zis.
Dar HIIT este destul de obositor și nu ar trebui să fie în programul de antrenament în fiecare zi, în special pentru începători.
Ceea ce este mai bun: LISS sau HIIT?
Mers, jogging sau sprinting - ce metodă de antrenament este cea mai bună? În primul rând: numai tu poți decide care este metoda de antrenament potrivită pentru tine. Diferă de la femeie la femeie. Tot ce putem face este să vă oferim o scurtă prezentare generală a tipului de cardio care arde cel mai mult calorii, de unde provin acele calorii și ce efecte hormonale/post au pe corpul dumneavoastră. Sfat: În programul său de fitness de renume mondial, steaua de fitness Kayla Itsines, de exemplu, folosește o combinație de mers pe jos și sprinting. Asta înseamnă că atât formarea HITT, cât și cea LISS apar în Ghidul corpului pentru bikini.
Iată o prezentare generală de la Kayla despre ce fel de cardio vă poate ajuta, cum și ce face în corpul dumneavoastră:
| Consumul de calorii | De unde vine energia? | Efecte după exerciții | |
| Mersul pe jos | locul 3 | gras | |
| a alerga | locul 2 | Grăsimi și carbohidrați | |
| Sprint | locul 1 | glucide | Consumul de 3 ori mai mult de grăsime decât alergatul |
Exercițiu dimineața sau seara?
Momentul zilei în care vă exercitați nu are un impact mare asupra rezultatelor. Chiar dacă se spune din nou și din nou că ar trebui să te antrenezi dimineața, depinde de toată lumea atunci când preferă să facă sport.
Mulți reușesc cel mai bine să-și integreze antrenamentul în rutina zilnică dimineața și astfel să-și îmbunătățească metabolismul. Dar structurile rigide nu ajută pe nimeni. Basmul despre „Mâncarea înainte și după exercițiu” este, de asemenea, o minciună. Indiferent dacă ați mâncat sau nu înainte de exercițiile cardio nu vă va afecta pierderea totală de grăsime. În cele din urmă, este important să vă antrenați în mod regulat și, prin urmare, să găsiți un timp care vi se potrivește și este posibil.
Când vine vorba de mâncare, cel mai important lucru este că mănânci mai puține calorii decât arzi într-o zi - apoi slăbești.