Lista alimentelor bogate în magneziu (sortabile) - (FE); (FE)
Autor: Johannes Steinhart, M.Sc. Biomedicină și științe nutriționale // antrenor, asociația germană de instructori de fitness
O performanță în alimentele care conțin mult magneziu. Sortabil în funcție de diferiți parametri. Pentru a sorta alimentele în funcție de conținutul de magneziu, de exemplu, trebuie doar să faceți clic pe coloana „Magneziu”.
Surse de magneziu: Magneziul se găsește în principal în legume cu frunze verzi, boabe (în special boabe neprelucrate), legume, anumite tipuri de pește, nuci, semințe și ciocolată.
Alimente bogate în magneziu
| ovaz | 177 | 389 | 4.6 |
| Seminte de floarea soarelui | 357 | 325 | 11.0 |
| Făină de grâu integral | 138 | 339 | 4.1 |
| făină albă | 22 | 364 | 0,6 |
| Orez (maro) | 143 | 370 | 3.9 |
| Orez (alb) | 23 | 370 | 0,6 |
| Halibutul negru | 26 | 186 | 1.4 |
| Macrou (file) | 76 | 205 | 3.7 |
| Migdale (prăjite) | 286 | 597 | 4.8 |
| Ciocolata neagra | 115 | 479 | 2.4 |
| Caju (prăjit) | 273 | 581 | 4.7 |
| Fasole albă (conservată) | 51 | 114 | 4.5 |
| piersică | 9 | 39 | 2.3 |
| Salata iceberg | 13 | 15 | 8.7 |
| banană | 27 | 373 | 0,7 |
| Făină de hrișcă | 251 | 335 | 7.5 |
| Chard elvețian | 81 | 19 | 42.6 |
| măr | 5 | 52 | 1.0 |
| brocoli | 21 | 34 | 6.2 |
* Valoare Mg/Kcal: Raport magneziu/calorii. Indică cât de mult magneziu este furnizat per kcal. Cu cât este mai mare numărul, cu atât obțineți mai mult magneziu pe calorie consumată. Dacă numărul este mic, trebuie să consumi un număr relativ mare de calorii pentru a obține o anumită cantitate de magneziu.
Sursă de date
S.U.A. Departamentul Agricultură, Serviciul Cercetări Agricole. 2013. USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 26. Nutrient Data Laboratory Home Page, http://www.ars.usda.gov/Services/docs.htm?docid=8964 ", http: //www.ars. usda.gov/nutrientdata
Ți-a plăcut articolul? Obțineți mai multe dintre ele direct în căsuța de e-mail în mod regulat: actualizări prin e-mail FE.