Lista alimentelor dietetice ketogene și recomandări
Dieta ceto trebuie să conțină în jur de 75% grăsimi, 20% proteine și 5% carbohidrați. Chiar și cu keto, aveți o mulțime de alimente delicioase din care să alegeți. Mai jos este lista noastră de alimente dietetice ketogenice pe care le puteți utiliza pentru planul dvs. de nutriție a cetozei. Dacă aveți dubii, lăsați toate celelalte lucruri, cu excepția cazului în care știți că acestea conțin doar câteva grame de carbohidrați cel mult. Chiar dacă încercați să mâncați alimente care nu conțin carbohidrați sau zahăr, aveți totuși mai mult decât suficient zahăr la sfârșitul zilei. Soia este foarte controversată și potențial dăunătoare, mai ales pentru bărbați, așa că aș evita-o sau măcar aș mânca-o rar. Producția suspectată de estrogen de soia este, de asemenea, contraproductivă pentru scopul de a deveni slab și în formă.
Singurele băuturi pe care ar trebui să le beți în timp ce urmați dieta keto sunt apa, cafeaua (neagră) și ceaiul. Acestea sunt permise chiar și în timpul postului, deci nu vă cresc nivelul de insulină și nu conțin nicio calorie sau zahăr.
Procentul de grăsime într-o dietă ketogenică
legume
- spanac
- Fasole verde
- brocoli
- castravete
- dovlecel
- usturoi
- Coacăze
- Mure
- avocado
- Măsline
- Căpșune
- Zmeură
peşte
carne
- pui
- carne de porc
- vită
- slănină
- a toca
- Cârnați de ficat
Nuci/miezuri
Lactate
Procentul fructelor de carbohidrați în comparație
În general, fructele nu sunt ideale pentru ceto datorită fructozei pe care o conține. Unele specii precum fructele de pădure pot fi răsfățate în cantități mici. Iată o comparație, ceto-ul potrivit este în tabelul de mai jos.
| Tipuri de fructe | Carbohidrați la 100 de grame |
| Banana, proaspătă | 21 g |
| rodie | 17 g |
| Curmal japonez | 17 g |
| Prune Mirabelle | 16 g |
| struguri | 15 g |
| Cireșe | 13 g |
| Smochine, proaspete | 13 g |
| Mango | 13 g |
| ananas | 12 g |
| pară | 12 g |
| Pepenele galben | 12 g |
| nectarină | 12 g |
| Pepene galben | 12 g |
| Măr, proaspăt | 11 g |
| Mandarine | 10 g |
| Prune | 10 g |
| Grapefruit | 9 g |
| Guava | 9 g |
| Caise | 9 g |
| Agrișe | 9 g |
| portocale | 8 g |
| gutui | 7 g |
| Mure | 6 g |
| Afine | 6 g |
| afine | 6 g |
| Coacăze | 6 g |
| Physalis | 6 g |
| Căpșune | 5 g |
| pepene | 5 g |
| Zmeură | 5 g |
Glucide/calorii ale diferitelor alimente
Mai puțin de 8 grame de carbohidrați și mai puțin de 350 de calorii sunt de dorit pentru un aliment ceto. Desigur, îți poți stabili și propriile limite, dar acestea sunt exemple despre modul în care îți poți proiecta planul de nutriție ceto. Ceapa, dovleceii, vinul alb, tofu, muștar, brânză feta, omletă, lapte de migdale îndulcit, quark din plante, lapte de cocos, coacăze, piept de pui, fasole verde, iaurt grecesc, brânză Gouda, murături, chiftelă, păstrăv, brânză feta, ciuperci, Cola sunt ușoare., câștigători evidenți în această listă: