Lista de cumpărături a femeii însărcinate - Sfaturi pentru a evita deficiențele

cumpărături

În timpul sarcinii, este important să nu cedați poftelor alimentare pentru a evita să vă îngrășați prea mult. Dar este esențial să evitați deficiențele alegând alimentele potrivite pentru dvs. și pentru bebeluș. Iată lista ingredientelor pe care să vă concentrați în aceste nouă luni.

Dieta unei femei însărcinate trebuie să fie bogată în vitamina B9, fier, calciu și carbohidrați, necesitatea acestor nutrienți fiind mai mare în timpul sarcinii.

Fructe si legume

În timpul sarcinii timpurii, multe femei au niveluri scăzute de vitamina B9, numită și acid folic. Cu toate acestea, cu cât sunt mai deficienți în folat, cu atât există riscul de a naște prematur și de a avea un copil cu anomalii în tubul neural. Așadar, aportul alimentar de vitamina B9 trebuie crescut în această perioadă. Se găsește în fructe și legume.

Favorizați legumele cu frunze, cum ar fi:

  • Spanac;
  • Salata de miel;
  • Varza;
  • Brocoli;
  • Pepenele galben;
  • Portocale.

Lactate

Produsele lactate sunt bogate în calciu, un mineral esențial pentru construirea scheletului unui bebeluș, în special în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină. De asemenea, protejează femeile însărcinate de riscul tensiunii arteriale crescute și de complicațiile sale grave, cum ar fi atacurile de eclampsie. Idealul este să consumi un produs lactat la fiecare masă.

Produse lactate preferate:

  • Lapte;
  • Iaurturi;
  • Emmental;
  • Numaratoarea
  • Unt

Aveți grijă, unele brânzeturi ar trebui evitate deoarece pot favoriza proliferarea bacteriilor, cum ar fi listeria, care poate declanșa nașterea prematură sau o infecție neonatală gravă. Femeile însărcinate nu trebuie să mănânce brânzeturi din lapte crud, brânzeturi moi sau anumite brânzeturi de capră.

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Carne

Aportul recomandat de proteine ​​este de 70 g pe zi pentru femeile gravide. Și trebuie să vă asigurați și aportul de fier, acesta crește în special în ultimele șase luni de sarcină. Aporturile variază de la 30 la 50 mg pe zi. Deficitul de fier crește riscul de prematuritate și hipotrofie fetală. Acesta este motivul pentru care femeile însărcinate cu anemie ar trebui să primească suplimente de fier în timpul sarcinii.