Pierderea în greutate după creșterea în greutate după pauză săptămânală

Antrenez 12-15 repetări timp de 8 săptămâni. După aceea am o săptămână liberă. Dan 8 săptămâni 5 - 8 repetări Am descoperit acum că am pierdut mereu ceva în faza 12-15 în ultimele săptămâni, dar acesta nu este scopul meu. Vreau să mă îngraș. plasat. Am fost hrănit ca întotdeauna antrenament în acest stil, de la începutul anului abia acum a avut loc

greutate

Este acesta un semn al antrenamentului excesiv sau trebuie doar să mănânc mai mult?.

Acest lucru se datorează cu siguranță mâncării. Mănâncă mai mult, mult mai mult.

Îți iei o săptămână liberă la fiecare 16 săptămâni? În loc să faceți o pauză, faceți exerciții ușoare. Asta are mai mult sens decât sări peste antrenament timp de o săptămână.

Oh, btw, această clasificare de 12-15 pentru hipertrofie, 3-5 pentru forță etc. (deși este reprezentată aproape peste tot) nu este cu adevărat utilă, astfel încât principiul nu ține cont de principiile fiziologice. Se poate face mai bine.

Ultima modificare: 11.09.2011 19:33

ok, atunci voi adăuga mese mici între mesele principale. Nu după 8 săptămâni înainte de a schimba numărul de repetări. Aș fi fericit dacă mi-ați da sfaturi despre cum să o fac mai bine. L-am antrenat din cauza rezistenței mele timp de 8 săptămâni 12-15 și pentru forță 8 săptămâni 5-8.

Mesele mici sunt bune. Face totul mai ușor și nivelul de insulină este menținut ridicat și nu doar împins în sus de 3 ori pe zi.

Pentru instruire, citiți acest lucru, există tot ce trebuie să știți și este o referință la tot ce trebuie să știți:

Ultima modificare: 09.11.2011 22:09