Lista de cumpărături Cum să cumperi o sănătate sănătoasă pentru bărbați

Cumpărături sănătoase Cum să creați o listă de cumpărături sănătoasă

O altă plimbare rapidă la supermarket și cumpără câteva lucruri. Sună mai ușor decât este. Călătoria spontană de cumpărături se termină mult prea repede într-o întâmplare care se rătăcește printre rafturi, ajungând mult în coșul de cumpărături. Și nici măcar nu ai nevoie de ea. Apoi, brusc, găsești al treilea pachet de paste, un lapte nou, deși mai este încă unul pe jumătate plin în frigider sau, în loc de ardeii pe care ți-ai dorit-o de fapt, o pungă de chipsuri. Ajutorul vine. Tot ce trebuie să faceți este să vă planificați achiziția. Și pur și simplu cu o listă de cumpărături.

De aceea este importantă o listă de cumpărături

Scrierea unei liste de cumpărături merită. În mai multe privințe. Cel mai important punct: știți de ce aveți nevoie și (în mod ideal) cumpărați doar asta. Oricine își planifică achiziția știe exact ce lipsește acasă și poate accesa produsele individuale mai precis. Acest lucru nu numai că economisește nervii, ci și timp și bani.

Lista dvs. de cumpărături servește drept busolă în supermarket, cu ajutorul căreia puteți bifa totul unul după altul mai conștient, mai concentrat și mai rapid. Toate costurile pentru articolele inutile pe care nici nu le-ați dorit, nici de care aveți nevoie sunt eliminate. Un alt punct important: dacă cumpărați doar ceea ce aveți nevoie - și ați planificat bine - veți evita aruncarea prea multă mâncare.

Cum scriu o listă de cumpărături?

În primul rând, ar trebui să aveți clar ce doriți să mâncați. Cel mai bine este să faceți un plan pentru câteva zile, astfel încât să nu trebuie să începeți întotdeauna de la zero. De altfel, acest lucru are un alt avantaj - mai ales dacă doriți să mâncați sănătos: dacă aveți numai alimente sănătoase în casă, nu puteți evita să mâncați corespunzător. Acest lucru face mult mai ușor abordarea și urmarea unei diete sănătoase.

Pentru a nu pierde urmele, împărțiți lista în mai multe categorii, de exemplu, alimente proaspete, cum ar fi fructe și legume, produse lactate, conserve, alimente uscate, cum ar fi orez, paste și leguminoase, și alimente congelate. Înainte de a începe listarea, ar trebui să aruncați o privire la frigider, congelator și cămară. Așadar, puteți să vă planificați și cu alimente pe care este posibil să le aveți în stoc și care trebuie să fie epuizate urgent. Atunci poate merge.

Ce trebuie să fie pe lista de cumpărături?

Numai ceea ce aveți cu adevărat nevoie și doriți să folosiți chiar acum. Ai de gând să mănânci sănătos? Atunci junk food-ul și dulciurile nu-și au locul pe lista de cumpărături sănătoase. Vrei să te descurci fără alimente precum lapte, carne sau grâu? Alungă imediat aceste produse din lista de cumpărături. Dacă nu aveți alimente în casă, nu veți fi tentați în primul rând. Câteva lucruri ar trebui să fie pe fiecare listă de cumpărături. Puteți oricând să combinați rapid aceste alimente și să vă pregătiți bine:

Legume proaspete

Prima oprire în supermarket: legume. Este sărac în calorii, sănătos și incredibil de divers. Aici vă puteți mânca din plin. Alegerea este imensă: morcovi, broccoli, dovlecei, vinete, spanac, ciuperci, ardei. Lucrul bun: legumele pot fi combinate cu orice. Fie cu orez, tăiței, ca o tigaie cu legume cu conținut scăzut de carbohidrați, într-o omletă sau ca o gustare crocantă cu niște brânză de vaci. În funcție de soi, nu ar trebui să depozitați legumele proaspete prea mult timp, altfel vor pierde multe vitamine. Cartofii, cartofii dulci, dar și morcovii pot fi depozitați mai mult timp într-un loc răcoros.

Bacsis: Dacă călătoriți mult și doriți să evitați stricarea rapidă a legumelor proaspete, ar trebui să împachetați întotdeauna o pungă cu legume congelate proaspăt recoltate. Rezistă mult timp și se prepară ușor în porții.

Fruct bogat în vitamine

Plin de vitamine și, prin urmare, un must pe lista dvs. de cumpărături sănătoase. Deoarece fructele nu durează săptămâni, ar trebui să luați în considerare cât de mult veți consuma în următoarele câteva zile. Puteți începe ziua cu fructe proaspete: Combinați, de exemplu, iaurt, quark sau fulgi de ovăz pentru a vă furniza corpului o mulțime de nutrienți sănătoși dimineața devreme. Fructele proaspete sunt potrivite și pentru deplasare, ca gustare sau ca desert sănătos.

(Pseudo-) cereale

Carbohidrații ar trebui să fie, de asemenea, pe lista dvs. de cumpărături. Dacă le alegi pe cele potrivite, acestea nu te îngrașă, ci sunt surse bune de energie care te mențin sătul mult timp. Cel mai bine este să alegeți orez brun, quinoa, amarant sau paste cu cereale integrale. Pe lângă carbohidrații complecși, aceste alimente sunt bogate în fibre, oferă proteine vegetale și mulți alți nutrienți sănătoși. Fulgi de ovăz și-a câștigat locul pe lista dvs. de cumpărături (ideal cu lapte ca terci sau pentru coacere). Apropo: Toate aceste alimente sunt așa-numitele produse uscate, au în mod natural puțină apă și, prin urmare, sunt ușor de depozitat. Deci, le puteți cumpăra în avans.

leguminoase

Uscat, în pahar sau într-o cutie. Datorită carbohidraților buni, cantității mari de fibre și cantității mari de proteine vegetale, leguminoasele sunt buni producători de sătietate și, mai ales, foarte sănătoși. Fasolea, lintea și nautul ar trebui să aterizeze în farfurie în mod regulat și, prin urmare, să aibă un loc permanent pe lista de cumpărături. Când va fi uscat, veți avea nevoie de puțin mai mult timp pentru a vă pregăti. Dacă trebuie să mergi repede, pur și simplu iei impulsuri din cutie, care pot fi procesate direct. Doriți să consumați mai puține produse de origine animală? Apoi, leguminoasele sunt și mai importante, deoarece sunt una dintre cele mai bune surse de proteine vegetale. Iar corpul tău are nevoie de proteine, deoarece acestea sunt elementul de bază al celulelor tale.

Grăsimi sănătoase

Grăsimea nu te îngrașă. Dar dimpotrivă. Așa-numiții acizi grași esențiali sunt chiar vitali pentru corpul tău, motiv pentru care trebuie să-i consumi regulat. Ar trebui să utilizați uleiuri vegetale de înaltă calitate, cum ar fi ulei de măsline, in, lină de nuc sau rapiță. Cu câteva picături puteți oferi tigaie de legume o porție bună de grăsimi sănătoase sau puteți folosi uleiurile pentru a amesteca sosurile de salată. Pentru prăjire ar trebui să folosiți ulei de rapiță rezistent la căldură. Alternativ, uleiul de cocos este potrivit.

Aceste 10 alimente sunt bogate în acizi grași omega-3

De asemenea, puteți lovi pe raftul cu piulițe. Nucile, caju și migdalele sunt bogate în acizi grași buni și sunt perfecte pentru gustări între mese. Prăjite, rafinează felurile de mâncare copioase ca topping și asigură acea crocantă suplimentară peste quark sau iaurt. Peștele gras este, de asemenea, bogat în acizi grași omega-3 sănătoși.

Proteine animale

Un lucru mai întâi: acestea nu sunt o necesitate. Dacă doriți să faceți fără produse de origine animală, puteți elimina acest punct din listă. Pentru toți ceilalți, produsele de origine animală, cum ar fi peștele, carnea, produsele lactate și ouăle sunt surse bune de proteine. Proteinele sunt deosebit de importante pentru construirea mușchilor.

Când vine vorba de pește și carne: calitate în loc de cantitate. Rar, dar de calitate superioară, de preferință în calitate organică. Alternativ, produsele lactate precum brânza de vaci sau brânza de vaci sunt bogate în proteine. Ambele pot fi combinate dulce cu câteva fructe și nuci, sau sărate cu câteva ierburi cu cartofi sau legume. Ouăle sunt, de asemenea, unul dintre furnizorii de proteine animale și pe lista dvs. de cumpărături, deoarece le puteți folosi pentru a pregăti un fel de mâncare delicioasă în cel mai scurt timp. Indiferent dacă este un ou mic dejun fiert moale, o gustare tare, o omletă sau ouă amestecate.

Gustări sănătoase

În supermarket, acestea sunt cu siguranță cea mai mare tentație, dar chiar și cu cumpărături sănătoase, nu trebuie să dispară complet din lista de cumpărături. Ar trebui să alegeți doar produsele potrivite. Nucile, migdalele, caju sau fisticul ajută atunci când stomacul mârâie sau nervii sunt goi. Cu toate acestea, pentru a nu pune în pericol echilibrul caloric, ar trebui să vă îndepărtați de amestecurile de nuci prăjite și sărate în grăsimi și să gustați doar o mână de nuci la un moment dat.

Popcornul sau porumbul popcorn pot fi, de asemenea, pe listă pentru ronțăit. Neindulcit, puteți folosi puțin ulei și sare pentru a crea în scurt timp o gustare cu conținut scăzut de calorii pentru următoarea seară de bărbați. Dacă îl preferați dulce, cu siguranță ar trebui să adăugați must de nuci pe lista dvs. de cumpărături. Merele sau perele cu puțin unt de migdale sau arahide nu sunt doar o dulce, ci și o gustare sănătoasă.

conserve

Cumpărăturile sănătoase nu înseamnă doar cumpărături proaspete. Dacă aveți în stoc alimente potrivite de lungă durată, le puteți folosi pentru a pregăti o masă sănătoasă. Cu siguranță ar trebui să vă aprovizionați cu conserve, cum ar fi roșii groase sau piure - desigur fără aditivi -, lapte de cocos pentru un curry delicios și fasole în toate formele. Rămân chiar în cămară câțiva ani (chiar dacă nu acesta este planul).

Produse congelate

Există, de asemenea, unele alimente sănătoase ascunse printre toate bombele cu calorii, cum ar fi pizza congelată, înghețată și prăjituri. Puteți cumpăra întotdeauna legume proaspăt recoltate, cum ar fi fasole verde, spanac și broccoli, în avans. Acest lucru se aplică și fructelor de pădure. Fructele și legumele congelate conțin uneori chiar mai multe vitamine și substanțe nutritive, deoarece sunt înghețate imediat după recoltare, în timp ce produsele proaspete sunt uneori pe drum câteva zile înainte de a ajunge în supermarket. În plus, poate fi dezghețat în porțiuni fără probleme.

Aplicații pentru lista de cumpărături: faceți cumpărăturile sănătoase și mai ușoare

O listă de cumpărături pe care o ai întotdeauna la tine și, în cel mai bun caz, este mereu actualizată. Iată ce promit aplicațiile din lista de cumpărături pentru smartphone-uri. Puteți nota direct tot ce aveți nevoie - îl puteți uita acasă fără a pierde foaia de hârtie. Puteți chiar să conectați listele de cumpărături digitale cu mai multe persoane pentru a păstra împreună listele de cumpărături sau pentru a le împărtăși prietenilor sau partenerului.

Din lapte

Simplu și eficient. Asta promite aplicația pentru lista de cumpărături „Din lapte”. Listele create pot fi folosite din nou și din nou și puteți vedea imediat în istoricul dvs. de ce produse aveți nevoie în mod regulat. Aplicația vă ajută să urmăriți lucrurile chiar și în timp ce faceți cumpărături, arătând clar ceea ce lipsește în continuare. În plus față de lista de cumpărături, puteți crea aici și o listă pentru consumabilele și listele de sarcini.

Aici puteți adăuga rapid și ușor produsele individuale pe lista dvs. de cumpărături dintr-o mare selecție de alimente. Aplicația pentru lista de cumpărături „Pon” este clară și are deja multe produse alimentare stocate în ea. Tot ce trebuie să faceți este să selectați cantitatea fiecărui produs. Dacă doriți să știți ce va costa înainte de a merge la cumpărături, puteți adăuga prețurile articolelor. În plus, aplicația pentru lista de cumpărături vă va anunța chiar și atunci când vă apropiați de un magazin unde puteți obține produsele din listă.

Aduce

Cu „Aduceți” articolele sunt sortate după categorie. Cu un singur clic le selectați și adăugați cantitățile. Aplicația pentru lista de cumpărături are chiar și o funcție în care sugerează alimente pe care le-ați cumpărat deja și care ar putea fi în curând goale. Veți găsi, de asemenea, inspirații de rețete în care puteți adăuga imediat toate produsele de care aveți nevoie pe lista dvs. de cumpărături.

Indiferent dacă este o aplicație pentru lista de cumpărături sau un stilou și hârtie clasic, o listă de cumpărături are sens. Nu doar pentru a-ți găsi drumul în jurul supermarketului. Cei care cumpără specific și cu un plan economisesc timp, bani și este mult mai ușor să rămâi fidel agendei de cumpărături sănătoase. La început, este posibil să aveți nevoie de ceva disciplină pentru a vă așeza și a vă gândi la ceea ce aveți cu adevărat nevoie. Dar acest efort merită.