Lista de cumpărături f; r prima săptămână; la t; a egalat 1500 kilocalorii; revista farmaciei
V-ați decis varianta cu 1500 kilocalorii pe zi? Iată toate ingredientele pentru planurile zilnice ale Săptămânii întâi
Ce ar trebui să aveți în stoc:
Cafea, diverse tipuri de ceai (ceaiuri de plante, ceaiuri de fructe), apă minerală, suc de portocale, fulgi de cereale integrale (de exemplu fulgi de ovăz, fulgi de mei, fulgi de grâu), paste integrale (de exemplu, penne, farfalle, spaghete, spaghettini), budincă de orez, amestec de orez sălbatic cu cereale lungi, cartofi (preponderent ceros) Varietate), pâine integrală, baghetă integrală, pâine integrală pentru sandwich, margarină dietetică, miere, gem, oțet de vin alb sau oțet balsamic alb, zmeură sau oțet de fructe, ulei de măsline, ulei de rapiță, bulion instant de legume, bulion instant de pui, ceapă mică (roșie), ceapă verde, Lămâi organice, muștar fierbinte, maioneză ușoară, sare, piper, boia dulce de praf, scorțișoară, curry, ghimbir, eventual îndulcitor, 1 păstăie de vanilie, ierburi proaspete (de exemplu pătrunjel, cireș, arpagic, balsam de lămâie, usturoi sălbatic, busuioc, coriandru, Menta, mărar, cimbru de lămâie), muguri de ridiche, cress, nucă de cocos deshidratată, bastoane de migdale, nuci de pin, smântână, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, smântână, quark cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci (Magerstu fe), 1 ou
Iată ce cumpărați înainte de dietă:
250 g căpșuni, 4 căni de iaurt natural 1,5% grăsime (200 g fiecare), 1 roșu și 1 ardei gras galben, 500 g sparanghel verde, 150 g salată mixtă (de exemplu salată iceberg, salată de miel, cicoare), 60 g șuncă de somon, 90 g brânză de unt 30% grăsime în substanță uscată, 5 roșii coapte, 1 castraveți, 1 pachet de creveți (curățați, prefierți, aprox. 130 g)
Iată ce cumpărați în ziua 1:
1 banană de dimensiuni medii, aproximativ 400 g cartofi dulci, 125 g file de miel
Iată ce cumpărați în a doua zi:
1 mango copt, 500 g morcovi, 175 g file de piept de pui, 300 g struguri, 1 pachet mic de mazăre congelată
Iată ce cumpărați în ziua 3:
1 ruletă de baghetă cu cereale integrale (80 g; posibil până în a 4-a zi dimineața), 2 mere mari, 1 buchet de ridichi, 60 g curcan-Lyoner într-o singură bucată
Iată ce cumpărați în a 4-a zi:
1 buchet mic de rachetă, 70 g șuncă slabă
Iată ce cumpărați în a 5-a zi:
150 g salată de miel sau spanac de primăvară sau salată, 1 pachet de mozzarella ușoară (125 g)
Iată ce cumpărați în ziua 6:
125 g căpșuni, 1 kiwi, 150 g file de somon (eventual congelat), 20 g șuncă Parma slabă
Sfat: Variante pentru iarnă
Unele alimente sunt doar în sezon primăvara sau vara, de exemplu căpșuni, pepene galben sau sparanghel. Pot fi înlocuite cu ușurință cu alte alimente sau produse congelate iarna. Puteți găsi sfaturi potrivite direct cu rețeta respectivă!