Prezentare Burpees și beneficii pentru pierderea în greutate - Ghid pentru arzătorul de grăsimi
Alternarea genuflexiunilor, scândurilor, flotărilor și salturilor pentru a lucra corpul în ansamblu este promisiunea respectată cu burpeele, acest exercițiu emblematic CrossFit care facilitează antrenamentul cu greutatea corporală. Fie că optați pentru versiunile tradiționale sau variante, burpeele sunt convenabile pentru utilizarea simultană a mai multor grupe musculare, pierderea grăsimii, stimularea și întărirea sistemului cardiovascular.
Burpees: origini și concept
Burpeele sunt un set de mișcări create de fiziologul dr. Royal H. Burpee în anii 1930 pentru a evalua starea fizică a persoanelor sedentare. Mai târziu, armatele britanice și americane l-au folosit ca teste și metode de antrenament pentru soldați. În zilele noastre, burpeele fac parte integrantă din programe intense de antrenament, cum ar fi HIIT, CrossFit și antrenament funcțional.
În versiunea sa inițială, burpee a constat în a ajunge într-o poziție în picioare înainte de a coborî într-o ghemuit, ghemuit și așezarea mâinilor pe pământ între genunchi. Apoi a trebuit să treceți la o poziție de "scândură" plasând picioarele înapoi. Următorul pas a fost să ieșiți din poziția de scândură pentru a face un salt și să vă ghemuiți din nou, înainte de a vă ridica într-un singur salt. Pentru a afla ritmul cardiac al persoanei testate, i s-a cerut să facă o serie specifică de Burpee într-un timp scurt, al cărei record mondial este de 5.657 burpee în 12 ore și 10.105 burpee în 24 de ore, performanță atinsă în 2014 în Greenwood (Caroline) de Cameron Dorn.
Programul tipic pentru arderea caloriilor cu burpee
Pentru a face un burpee complet, veți ajunge într-o poziție ghemuită cu mâinile în fața genunchilor. Apoi îți arunci picioarele înapoi pentru a face scândura, apoi îți îndoi coatele pentru a-ți aduce corpul la pământ, apoi vii cu o împingere și te întorci în poziția scândurii. Apoi săriți să vă ghemuiți din nou cu mâinile în fața genunchilor, înainte de a sări în aer cu brațele așezate în lateral sau cu mâinile îndreptate spre cer. Programul de bază pentru slăbit este să faci 3 ședințe de burpee pe săptămână, începând cu o serie de 10 burpees urmate de un minut de odihnă, apoi 15 burpees cu 1 min 30 s de odihnă, înainte de a termina în 20 burpees cu 2 minute de odihnă. Există mai multe variante de burpee pentru a face metoda mai completă și mai accesibilă tuturor. Acesta este cazul burpeelor cu salturi verticale la revenirea într-o poziție ghemuită, burpeelor cu pull-up dacă aveți o bară pull-up, burpees cu greutate suplimentară dacă aveți gantere.