Lista de cumpărături finală pentru a pierde în greutate - sute

După cum se spune zicala - „Tu ești ceea ce mănânci”. Obiceiurile tale alimentare au, fără îndoială, un rol important în ceea ce privește fizicul sau starea generală de sănătate. Majoritatea dintre noi se încadrează în una dintre următoarele categorii: „Încercarea de a slăbi” sau „Încercarea de a ne menține greutatea actuală după dietă”. Având în vedere unul dintre aceste obiective, ne concentrăm să mergem la sală și să cheltuim bani pe ținute de gimnastică, pantofi, fitness trackers, antrenori personali și multe altele.

Dar adevărul este că „mușchii se fac în bucătărie, nu la sală”. Ceea ce cumpărați în magazinul alimentar va avea un impact asupra greutății dumneavoastră. Și nu vă faceți griji, nu vă vom convinge să cumpărați alimente cu conținut scăzut de grăsimi sau dietetice. Și știi de ce? Companiile alimentare scot grăsimea din aceste produse și apoi adaugă o mulțime de zahăr procesat pentru a le face atrăgătoare. Acest lucru îl face mult mai dăunător decât un produs plin de grăsimi. Și în plus: nu l-ai auzit încă? Grăsimea este bună pentru tine!

Având în vedere acest lucru, am creat lista de cumpărături perfectă pentru o dietă reușită și menținerea greutății visate, pe care o puteți folosi la următoarea vizită la supermarket.

Pâine și cereale

Dacă doriți să rămâneți sănătos și să vă mențineți greutatea în timp ce mâncați cereale, pâinea și granola sunt calea de urmat. Cu toate acestea, multe produse din cereale și pâine ambalate sunt supraîncărcate cu amidon rafinat și zaharuri procesate, cunoscute sub numele de „carbohidrați răi”. Asigurați-vă că citiți etichetele de pe produse și luați produse realizate din cereale integrale 100% fără adaos (ascuns) de zahăr.

terci
Cereale din cereale integrale
Pâine din cereale integrale
Cereale crocante
Orez integral
ovaz
Pâine pita din cereale integrale
Pastele de grâu integral
Quinoa
Tortilla de grâu integral

Carne și fructe de mare

Carnea este cea mai bună sursă de nutriție pentru a vă face să vă simțiți sătul mai mult timp, deoarece corpul dumneavoastră necesită mai mult timp pentru procesare. Așa puteți evita poftele alimentare. Carnea și fructele de mare sunt, de asemenea, surse excelente de proteine și ajută organismul să își satisfacă nevoile nutriționale zilnice.

Este foarte recomandat să mâncați cel puțin una până la două porții de pește în fiecare săptămână. Puteți coace fileurile și le puteți adăuga în tacos-uri sau le puteți servi doar cu legume proaspăt aburite.

Bucăți slabe de carne de vită
carne albă
Curcan macinat
somon afumat
Cârnați de curcan
File de friptură de vită
muschiulet de porc
Ton alb
Piept de pui dezosat
Friptură de ton

legume si fructe

Este o nebunie. Produsele proaspete fabricate din fructe și legume sunt de cea mai mare importanță pentru bunăstarea și sănătatea dumneavoastră generală. De la a avea un ten proaspăt și sănătos până la susținerea sistemului imunitar și reglarea sistemului digestiv, legumele și fructele sunt modalități excelente de a adăuga nutrienți naturali în dieta ta.

Sfat Pro: Este foarte recomandat să folosiți fructe și legume de sezon și cultivate local. Nu numai că au gust bun, dar costă și mai puțin!

Legume verzi cu frunze, inclusiv varză și spanac
Legume picante, cum ar fi ridichi și ardei iute
Legume precum castraveți, roșii și așa mai departe, care fac salate delicioase.
Gustări crocante de legume precum țelina și morcovii
Fructe de sezon, cum ar fi kiwi și ananas
Fructe proaspete sau congelate, cum ar fi căpșuni, afine și altele.
Fructe care pot fi luate cu ușurință în birou, cum ar fi portocale și mere
Fructe gustoase precum mango
Aceasta include și cartofi dulci și broccoli.

Lapte și produse lactate

Vești bune: dacă vă place să mâncați brânză și unt, nu este nevoie să le eliminați din dietă. Îi poți mânca în continuare, dar în porții controlate.

Atunci când cumpărați iaurt, evitați să cumpărați iaurturi aromate sau pre-zahărite, deoarece sunt bogate în zahăr și bogate în calorii. Rămâneți la iaurtul obișnuit (sau iaurtul grecesc). Dacă îți plac aromele din iaurt, atunci ia o linguriță de gem de fructe proaspete.

Este recomandat să folosiți grăsimi complete pentru lapte și brânză. Deoarece produsele cu conținut scăzut de grăsimi pot apărea la început cu conținut scăzut de grăsimi, dar sunt adesea îmbogățite cu mult zahăr.

Tot laptele
branza parmezan
Brânză Cheddar
iaurt grecesc
Ouă
brânză de vacă
brânză elvețiană
Brânză feta
Tofu ferm
Unt sau ghee

Fasole și leguminoase

Includeți în dietă o cantitate rezonabilă de fasole și leguminoase, mai ales dacă preferați proteinele vegetariene în locul cărnii. Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibre, care ajută la reglarea sistemului digestiv și la menținerea nivelului de zahăr din sânge sub control. De asemenea, cresc proporția de bacterii intestinale sănătoase.

lentile
Năut
Mazăre
Fasole
Fasole țestoase negre
Boabe de soia
fasole Pinto
Fasole marine
Fasole neagra
arahide

Condimente și amestecuri de condimente

Această listă nu este completă fără capitolul despre condimente și amestecuri de condimente. Nu numai că adaugă aromă alimentelor tale, dar oferă și beneficii pentru sănătate pentru întregul corp. O ceașcă de ceai de turmeric pe zi vă va menține sistemul imunitar în formă de vârf. Consumul unui cățel de usturoi crud îmbunătățește ocazional circulația sângelui - rezultând o piele clară și strălucitoare. Caralluma Fimbriata, găsită în diferite pastile dietetice, este cunoscută mai ales pentru stimularea metabolismului.

curcumă
paprika
oregano
Schinduf
piper roșu
ghimbir
ginseng
Piper negru
Caralluma Fimbriata
scorţişoară

Nuci și fructe uscate

Asigurați-vă că includeți nuci și fructe uscate în dieta dumneavoastră. Nu numai că sunt gustoase și hrănitoare, ci stimulează și metabolismul și oferă energie imediată.

Migdale
Afine
Prune
Nuci
Fistic
Datele
Alune de padure
Caise uscate
Prune
Strugurii

Uleiuri, sosuri și sosuri pentru salate

Uimit? Dar da, puteți pune sosuri, uleiuri și pansamente în coșul de cumpărături. Cu toate acestea, asigurați-vă că utilizați soiurile fără zahăr. Sosurile și condimentele cu un conținut ridicat de sodiu și zahăr sunt bine reprezentate în gamă. Deci, citiți întotdeauna eticheta mai întâi!

ulei de masline
Ulei de cocos
Oțet de mere
Oțet de vin roșu
Sos de rosii
Sos de piperoni
Ulei de măsline extravirgin și ulei de rapiță
Sos pentru grătar
Ulei de mustar
Salsa

Deserturi

A fi la dietă nu înseamnă că nu trebuie să renunți niciodată la poftele tale de bomboane. Mai degrabă, trebuie să fii atent la ceea ce mănânci exact la desert. În loc de un tort de ciocolată decadent cu glazură, ar trebui să te bazezi pe produse naturale și cu conținut scăzut de zahăr. De exemplu ciocolata neagra!

Ciocolata neagra
Iaurt/iaurt înghețat
Fructe proaspete acoperite cu smântână proaspătă
Mousse de ciocolată cu avocado
Sorbet de fructe proaspete
Budinca Chia
Cheesecake

Băuturi nealcoolice

Similar cu deserturile, băuturile nealcoolice sunt bune, atâta timp cât vă asigurați că nu sunt zaharate. Băuturile precum ceaiul verde și apa de tei care sunt consumate dimineața devreme după trezire pot stimula suplimentar metabolismul și vă pot susține dieta. Dacă nu puteți face fără suc de fructe, asigurați-vă că este 100% suc de fructe fără adaos de zahăr.

Apă simplă
Sifon
Ceai (verde, alb-negru)
cafea
Băuturi fără zahăr (Deși nu este recomandat, este totuși o opțiune mult mai sănătoasă decât băuturile cu zahăr.)
100% sucuri de fructe
Apă de tei dimineața devreme
Suc de portocale îmbogățit cu calciu

Bauturi alcoolice

Inutil să spun că băuturile alcoolice sunt nepermise dacă doriți să slăbiți (sau nu). Dacă vreți să beți ceva cu prietenii sau cunoscuții, rămâneți la alternative cu conținut scăzut de carbohidrați.

Iată o listă de produse pe care ar trebui să le utilizați:

Tequila cu suc proaspăt de lime
Sodă de vodcă cu lămâie
Whisky, Scotch și toate spiritele limpezi
Bere ușoară
vin alb
vin rosu

Pe scurt

Cu prea multe alimente nesănătoase disponibile, alegerea corectă poate fi dificilă. Dar ar fi cu adevărat mai bine dacă te-ai hotărâ să faci cumpărături mai sănătoase! Planificați din timp și creați o listă de cumpărături, astfel încât să nu vă plimbați fără scop prin magazin. Asigurați-vă că nu mergeți niciodată la foame la cumpărături. Când ți-e foame, mintea ta este îndreptată imediat către produse alimentare cu conținut ridicat de carbohidrați și încărcate cu zahăr. Fii întotdeauna atent la ceea ce pui în coșul de cumpărături, deoarece ceea ce ai în gură doar o clipă ar putea rămâne pe șolduri pentru toată viața.