Kickboxing Loviți-vă puternic! De ce kickbox-ul îți dă putere fizică și mentală
Kickboxingul te face puternic. Această puternică artă marțială trezește forța interioară. Dacă te antrenezi în mod regulat, poți aștepta în curând forța ta nouă. Antrenamentul exigent nu lasă în afara niciunei părți a corpului și nu neglijează capul.
Dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, veți observa rapid cum antrenamentul cu greutăți are un efect pozitiv asupra bunăstării dumneavoastră fizice și mentale. Deoarece unitățile intense de box nu numai că tensionează toate grupele musculare, ci și mențin celulele creierului ocupate. Antrenamentul eficient pe tot corpul antrenează forță, rezistență, viteză, coordonare, echilibru și flexibilitate. Oricine crede că antrenamentul de kickboxing înseamnă că îl bate este greșit - este mai mult să faci exercițiile într-un mod foarte concentrat și coordonat.
Dacă acest lucru nu este suficient pentru tine, poți desigur să intri în ringul de box și să-ți testezi puterea cu un partener. Dar pentru majoritatea dintre ei, este suficient un antrenament dur. Nu este de mirare, pentru că te poți epuiza cu adevărat în cele aproximativ 1,5 ore de antrenament de putere. Acest lucru începe cu exerciții intense de încălzire care conduc pulsul mai sus chiar de la început. Unitățile se schimbă rapid, astfel încât corpul să rămână în mișcare fără întrerupere. De asemenea, nu există nicio oprire în timpul exercițiilor. Acesta este unul dintre motivele pentru care antrenamentul este atât de intens. Kickboxingul este mai mult decât orice sport - cere mult de la corp, îl împinge la limite și își trezește forța interioară.
Kickboxingul antrenează rezistența
O anumită rezistență de bază poate fi un avantaj pentru începătorii de kickboxing, dar nu este absolut necesară. Dacă faci mișcare regulată, te vei îmbunătăți rapid și vei beneficia de o rezistență sporită. La început, totuși, se poate întâmpla ca corpul tău să nu reziste la stresul enorm și să-l duci puțin mai încet. Dacă ai suficientă răbdare, vei fi fericit de primele tale succese relativ repede. Cel mai bine este să aveți întotdeauna glucoză la dumneavoastră pentru orice probleme circulatorii care pot apărea.
Kickboxingul îmbunătățește concentrarea
Concentrația este foarte importantă în kickboxing. Pentru că, dacă nu sunteți cu adevărat la fel, veți uita capacul și veți lua o lovitură necontrolată. Loviturile sunt sugerate numai în timpul antrenamentului, dar dacă nu vă concentrați, puteți uita ordinea corectă și vă puteți surprinde accidental partenerul de box cu o lovitură neplanificată sau vă puteți surprinde singuri. Astfel de lovituri imprevizibile sunt adesea dureroase și rănile nu pot fi excluse. Prin urmare, ar trebui să mergeți la exerciții fizice numai atunci când vă aflați într-o stare de sănătate stabilă.
Kickbox-ul mărește încrederea în sine
Dacă vă exercitați în mod regulat în kickboxing, nu veți fi recompensat doar cu un corp bine antrenat, ci și cu o încredere în sine sporită. Instruirea intensivă promovează asertivitatea și vă oferă acest lucru în viața de zi cu zi. Multe situații în care de multe ori te-ai simțit nesigur, stăpânești brusc mult mai calm și cu o forță nouă.
Prin aspectul autoapărării, antrenamentul de kickboxing contracarează și diverse temeri. Chiar dacă acest lucru nu face colțurile întunecate mai atractive, te plimbi pe străzile nocturne cu puțin mai puțin frică. Pentru că, pentru orice eventualitate, ați putea cădea înapoi pe tehnici antrenate.
Măsuri de protecție în kickboxing
Dacă doriți să fiți în siguranță în timpul antrenamentului, cel mai bun lucru de făcut este să obțineți echipament de protecție adecvat. Nu ar trebui să te descurci niciodată fără un aparat de gură. Deoarece o lovitură accidentală a gurii poate duce la leziuni dureroase și, în cel mai rău caz, la pierderea dinților. Protecțiile pentru tibie sunt, de asemenea, un avantaj în timpul antrenamentului, deoarece această parte a corpului este foarte sensibilă și, prin urmare, ar trebui protejată special.
Pentru a proteja încheieturile, există bandaje care se poartă sub mănuși de box. Dacă nu stăpânești tehnica de legare la început, poți primi ajutor de la instructor sau poți urmări unul dintre numeroasele tutoriale de pe Internet. O protecție suplimentară a capului este de obicei purtată când luptă.
Alimentație adecvată înainte și după exerciții
Dacă doriți să mâncați ceva înainte de antrenament, ar trebui să o faceți cu 2 până la 2,5 ore în avans. Carbohidrații buni, cum ar fi pastele, orezul, cartofii sau fulgi de ovăz, sunt ideali înainte de un antrenament. Dar proteinele sub formă de pește sau carne de pasăre nu ar trebui să lipsească dintr-o masă echilibrată.
După unitatea de kickboxing, corpul trebuie să-și completeze rezervele de glicogen și literalmente strigă după carbohidrați și proteine. Un raport de 3: 1 este ideal aici. Adică, de exemplu, 120 de grame de carbohidrați și 40 de grame de proteine. Dacă mâncați mulți carbohidrați și proteine după antrenament, acest lucru promovează sinteza proteinelor musculare. Depozitele de glicogen sunt completate, iar corpul se regenerează mai repede.
Nu uitați să beți
Băutul este absolut esențial, deoarece transpirați multe lichide în timpul exercițiului. Prin urmare, foarte important: bea mult! Un adult sănătos ar trebui să bea 1,5 litri pe zi fără activitate fizică. Pentru sportivi, se recomandă creșterea cantității cu cel puțin o jumătate de litru pe zi. Aproximativ. Este important să umpleți depozitele de lichide ale corpului cu 15 minute înainte de antrenament. Dacă programul de exerciții durează mai mult de o oră, puteți bea cantități mai mici de lichide la fiecare 15-20 de minute.