Lista de cumpărături pentru arderea grăsimilor și alimentele delicioase - Descărcare gratuită PDF
1 listă de cumpărături pentru arderea grăsimilor și mâncăruri delicioase
2 Metabolismul se referă la absorbția, transportul și conversia chimică a substanțelor din organism. Metabolismul determină rata la care se consumă energia (adică caloriile arse). Toată lumea are un metabolism unic, deoarece acest lucru depinde de mai mulți factori, cum ar fi B. Vârsta, sexul, activitatea fizică, dieta și stilul de viață. Numai dieta are un impact imens asupra acestui lucru! Cu doar câteva ajustări, metabolismul poate fi echilibrat sau optimizat astfel încât energia absorbită să nu fie stocată atât de repede în depozite. Rezultatul: putem sărbători mai multe (și mai multe lucruri delicioase) înainte de a ne îmbrăca chiar și cu grăsime! Se știe că multe alimente ajută la arderea grăsimilor. Pentru a obține un efect bun, ar trebui să vă asigurați că includeți aceste alimente în planul dvs. de alimentație. Acum se știe că dieta este unul dintre cei mai importanți factori în pierderea de grăsime. Deoarece există atât de multe alimente benefice acolo, consumul mai multor dintre ele în fiecare zi nu ar trebui să fie o problemă nici pentru Day Dream Body pagina 2
3 Dacă faceți acum mai mult sport (în mod ideal antrenament de forță și mușchi, precum și HIT - antrenament de intensitate ridicată), corpul dumneavoastră nu are altă opțiune decât să arde grăsimea încăpățânată (burtă și mânere de dragoste) mai repede și nu depozite noi de grăsime deloc creați mai întâi! De fapt, dieta are un impact mai mare asupra fizicului nostru decât exercițiul fizic, deși exercițiul este disciplina supremă pentru arderea grăsimilor. Consumă mai puține calorii decât folosești și vei slăbi. Înseamnă asta să mori de foame? Deloc. Dacă îți ignori foamea, care este chemarea de energie a organismului, corpul tău se teme de foamete și îmbracă mai multe grăsimi pentru orice eventualitate. Corpul tău nu are nicio idee despre planul tău de a fi în formă și subțire. Dacă doriți cu adevărat să vă stimulați arderea grăsimilor, nu puteți evita o schimbare a dietei. Îți ia corpul în jur de 3-4 săptămâni pentru a te obișnui cu schimbarea. Abia atunci întregul metabolism s-a schimbat complet și începe să descompună grăsimea Day Dream Body Pagina 3
4 Carne de vită sau zimbri de la animale hrănite cu iarbă (de obicei nu sunt disponibile în magazinele alimentare). Majoritatea oamenilor consideră că carnea roșie este nesănătoasă. Dar acești oameni nu știu că sănătatea animalelor afectează carnea pe care o consumăm. S-a dovedit deja că un animal nesănătos oferă carne nesănătoasă, în timp ce un animal sănătos ne oferă carne sănătoasă. Cu carnea tipică de carne de vită sau de bizon oferită în supermarket, animalele au fost hrănite cu porumb și soia. Soia și porumbul nu sunt o dietă tipică pentru bovine și vaci și acest lucru duce la o schimbare a echilibrului dintre acizii grași omega-6 și acizii grași omega-3. Pe de altă parte, carnea provenită de la animale crescute cu alimente naturale, cum ar fi iarba și alte alimente, oferă niveluri sănătoase mult mai ridicate de acizi grași omega-3 și niveluri mai scăzute de acizi grași omega-6 care provoacă inflamații în organism (oricum majoritatea oamenilor mănâncă în exces) . Carnea de la animale hrănite cu iarbă conține de obicei de 3 ori mai multă vitamină E decât carnea de la animalele hrănite cu porumb Day Dream Body Page 4
5 Un alt avantaj este că această carne de la animale hrănite cu iarbă oferă, de asemenea, grăsimi deosebit de sănătoase. Această grăsime se numește acid linoleic conjugat (CLA) și este semnificativ mai prezentă în această carne. Studiile științifice au arătat că CLA poate ajuta la arderea grăsimii corporale și la construirea mușchilor slabi (care, la rândul lor, vă pot ajuta să pierdeți în greutate). Această carne hrănită cu iarbă are o calitate extrem de ridicată a proteinelor, ceea ce ajută și la arderea grăsimilor și la formarea mușchilor slabi. Singurul dezavantaj este că carnea de la animale hrănite cu iarbă este puțin mai dificil de găsit pe Day Dream Body Pagina 5
6 ouă Ouă întregi, inclusiv gălbenușul (nu doar albușul) - Pe lângă alte proprietăți pozitive, un ou conține o cantitate mare de proteine. Acest lucru este deosebit de important pentru construirea mușchilor. După cum știm, în special mușchii ard grăsimile. Sursele de proteine de înaltă calitate sunt, de asemenea, importante pentru întreținerea musculară, mai ales dacă nu este atinsă necesarul real de calorii în timpul unei faze de dietă. Cu toate acestea, mulți oameni nu își dau seama că gălbenușul este cea mai sănătoasă parte a oului. Aici se găsesc vitaminele, mineralele și antioxidanții (cum ar fi luteina). Gălbenușul de ou conține mai mult de 90% calciu, fier, fosfor, zinc, tiamină, B6, acid folic, B12, acid pantotenic. Vitaminele liposolubile precum A, D, E și K și acizii grași esențiali sunt, de asemenea, conținute în ou ca adaos suplimentar. Asigurați-vă că ați cumpărat ouă organice de la controlul liber în loc de ouă tipice mai ieftine de la supermarket. Similar cu carnea provenită de la animale hrănite cu iarbă, valoarea nutrițională a ouălor și echilibrul acizilor grași omega-3 sănătoși cu acizii grași inflamabili omega-6 sunt clar controlați de dieta puiilor Day Dream Body Page 6
7 fructe lămâie: acidul citric pe care îl conține ajută stomacul să descompună grăsimile și proteinele. Lămâia are un conținut record de vitamina C. Cu ajutorul vitaminei C (acid ascorbic), organismul produce hormonul noradrenalină, care este important pentru arderea optimă a grăsimilor. Această substanță mesageră ajută la îndepărtarea grăsimii din celulele adipoase. Acest lucru face ca organismul să cadă mai ușor pe grăsimile stocate pentru a genera energie. Vitamina C este indispensabilă pentru producerea de colagen și, prin urmare, influențează și puterea țesutului. În plus, împreună cu vitaminele B-6 și nicacin, controlează producția de L-carnitină, care este necesară pentru arderea grăsimilor în mușchi. Lămâile au și efect antireumatic și antiseptic. Folosiți-le pentru a rafina salatele, carnea și peștele. De asemenea, puteți bea o ceașcă de apă fierbinte cu lămâie dimineața: această băutură vă eliberează corpul de grăsimi și toxine Day Dream Body Page 7
8 Mere Pectina pe care o conține leagă unele dintre grăsimile din stomac. Acestea sunt demontate direct. În plus, merele au un efect de umplere. Cel mai bine este să mănânci mere mai puțin dulci, precum Granny Smith, și să mănânci pielea cu tine, deoarece conține fibre și vitamine! Merele sunt inițial bune pentru digestie. Dacă aveți un stomac bine funcționat, merele ar trebui să fie bune pentru a vă menține plin mai mult timp. În afară de faptul că merele au un gust bun, ele conțin, de asemenea, puține sau aproape deloc calorii, dar multă apă, pe care corpul tău nu ar trebui să le lipsească niciodată atunci când slăbește. În plus, conținutul de pectină din mere este destul de ridicat. Pectinele servesc la susținerea țesutului conjunctiv și destul de multe pretind chiar că reduc celulita. Mai mult, pectinele curăță intestinele și susțin procesul digestiv, ceea ce poate fi foarte util dacă doriți să slăbiți rapid Day Dream Body pagina 8
9 Grapefruit Grapefruitul este de ieri una dintre plantele care stimulează metabolismul cu efect de arzător de grăsimi. În forma sa cea mai eficientă, este un extract din fructele necoapte. Acest lucru a fost folosit în medicina tradițională chineză pentru tulburări digestive și boli hepatice de mulți ani. Extractele de grapefruit susțin funcția gastro-intestinală și îmbunătățesc fluxul sanguin, care la rândul său poate juca un rol în pierderea în greutate. Grapefruitul stimulează arderea grăsimilor. Substanțele active (aminele) reacționează la adrenalină și noradrenalină și stimulează arderea grăsimilor și, de asemenea, măresc consumul de energie. Cercetările au arătat că extractele de grapefruit au cel mai mare efect atunci când sunt luate după masă. Grapefruiturile au un efect de deshidratare și de promovare a scaunelor, îmbunătățesc absorbția calciului, previn transpirațiile nocturne, subțierea sângelui, au un efect detoxifiant, previn formarea pietrelor și sunt chiar capabile să dizolve pietrele existente. Acestea au un efect benefic asupra tensiunii arteriale scăzute, a bolilor de sânge, a nivelului crescut de acid uric și colesterol, erupții cutanate, ulcer, afecțiuni hepatice, renale și pulmonare și răceli.
10 Ananas Ananasul conține enzima bromelină care stimulează descompunerea proteinelor și arderea grăsimilor. Câteva felii groase de ea te umplu cu adevărat și au doar 56 de calorii la 100 g. Dacă aveți adesea o masă de ananas, puteți aștepta cu nerăbdare un stomac mai plat a doua zi. O felie groasă de ananas înainte de fiecare masă este de asemenea foarte eficientă. Dacă aveți constipație cronică, este recomandabil să consumați o felie de ananas proaspăt înainte de a mânca. Reduce febra, combate bacteriile și virușii, curăță sângele etc. De asemenea, este recomandat pentru inflamații, tromboze, fracturi de oase și pierderea osoasă. Ananasul este unul dintre alimentele preferate și ideale ale lucrătorului mental. Ananasul este deosebit de digerabil pentru persoanele cu acid stomacal insuficient Body Dream Day Page 10
11 Avocado Avocado este mai cunoscut ca un aliment bogat în grăsimi. Da, sunt grăsimi sănătoase! Acest fruct nu este doar extrem de bogat în grăsimi monoinsaturate, dar este și plin până la refuz cu vitamine, minerale, oligoelemente și antioxidanți. Grăsimile conținute în avocado vă ajută corpul să-și mențină echilibrul hormonal în echilibru, făcându-vă mai ușor să construiți mușchi și să ardeți grăsimea din burtă. De exemplu, dacă aveți de ales între o banană și un avocado, vă recomand cu tărie să acordați preferință corpului de vis al zilei avocado pagina 11
12 Broccoli vegetal În special broccoli este un glonț de argint atunci când vine vorba de pierderea grăsimilor. Lucrul special al acestei legume este că combate grăsimile dăunătoare din burtă. În același timp, faci și ceva pentru prevenirea cancerului. Broccoli are un conținut ridicat de fibre fibroase și antioxidanți și este, de asemenea, un agent de curățare a ficatului foarte eficient. Deci, împiedică corpul să depoziteze toxine și grăsimi Day Dream Body Pagina 12
13 dovlecei: dovlecelul este, de asemenea, unul dintre arzătoarele de grăsime, deoarece în digestie se folosesc mai multe calorii decât sunt consumate. Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de calorii negative. În plus, dovleceii au un conținut ridicat de potasiu și un conținut scăzut de sodiu și, prin urmare, au un efect diuretic. Dovlecelul stimulează activitatea intestinală, întărește sistemul imunitar. Deshidratați, ușurați inima și faceți picioarele subțiri. Acționați împotriva tensiunii arteriale crescute, dezacidificați corpul prin exces de bază. Substanțele amare fac ficatul și bila să funcționeze. Dovlecelul curăță și vezica și rinichii, îmbunătățește metabolismul pielii, ameliorează guta. Seleniul și carotenul sunt considerate substanțe de protecție împotriva cancerului. Sfat: Cumpărați cea mai mică dovlecei posibil! Acestea au concentrații mai mari de substanțe sănătoase Day Dream Body pagina 13
14 Condimente Condimentele sunt capabile să stimuleze metabolismul și activitatea intestinală în așa fel încât arderea grăsimilor să fie mult mai ușoară. Cu siguranță ar trebui să încorporezi următoarele condimente în dieta ta în viitor. Pe de altă parte, reduceți-vă consumul de sare și, în schimb, fiți mai generoși în condimente. Ardeiul negru/alb/cayenne crește metabolismul cu 10% imediat după consum! De asemenea, stimulează mișcarea intestinului și are un efect preventiv împotriva constipației. Un control al apetitului ar putea fi demonstrat, de asemenea, Day Dream Body pagina 14
15 Șofranul (ghimbir galben) este un adevărat sfat din interior! Nu numai că ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge și la prevenirea inflamației, ci este, de asemenea, un stimulent excelent al metabolismului. Efect secundar pozitiv: șofranul reduce riscul de boli de inimă și diabet. Șofranul are multe substanțe aromate și amare, care au un efect digestiv. Astfel, șofranul stimulează digestia, care are un efect pozitiv asupra pierderii în greutate. Șofranul este, de asemenea, capabil să ridice starea de spirit, care este deosebit de pozitivă atunci când țin dieta. Acest lucru evită pofta de mâncare temută sau apare doar într-o formă foarte slabă. Cu toate acestea, utilizarea regulată și zilnică a Day Dream Body pagina 15 este importantă atunci când pierdeți în greutate
16 Scorțișoară: Scorțișoara joacă un rol foarte important într-un sistem imunitar puternic și o digestie mai bună. Scorțișoara este, de asemenea, considerată o putere de curățare excelentă pentru organism, deoarece este capabilă să elimine eficient toxinele. Dacă mănânci aproximativ o jumătate de linguriță de scorțișoară pe zi, nivelul zahărului din sânge este redus cu 30 la sută. Scorțișoara este mai mult un condiment indirect pentru arderea grăsimilor, deoarece scorțișoara nu poate stimula în mod direct metabolismul. Efectul scorțișoarei este de a stimula arderea grăsimilor, menținând nivelul zahărului din sânge scăzut pe termen lung. Day Dream Body pagina 16
17 Ghimbir Ghimbirul nu este doar un remediu excelent (și natural) pentru greață și greață, precum și pentru prevenirea cancerului de prostată, ci stimulează și metabolismul. Proprietățile digestive ale ghimbirului te vor ajuta în dorința ta de a avea un corp subțire. Capsaicina este eliberată când este mestecată. Această substanță declanșează un stimul puternic în gură, căldura se răspândește în corp și fluxul de sânge crește. Uneori chiar începi să transpiri ușor. Acest efect consumă mai multă energie și kilogramele scad mai repede. Extra extra: mai ales iarna, efectul de promovare a circulației sanguine a tuberculului ajută și la picioarele reci! Day Dream Body pagina 17
18 Usturoiul Usturoiul nu este un aliment tipic, ci este folosit mai degrabă pentru condimente. Conține ingrediente precum minerale, enzime și aminoacizi. Sunt incluse, de asemenea, vitaminele A, B1, B2, B6, B12, C, D. 100 de grame de usturoi au aproximativ 41 kcal. Din păcate, usturoiul este încă subestimat atunci când vine vorba de arderea eficientă a grăsimilor. De fapt, usturoiul ajută la relaxarea celulelor adipoase, astfel încât acestea să poată fi arse mai ușor. Usturoiul stimulează metabolismul, digestia și măsurile de purificare și protejează împotriva infecțiilor gastro-intestinale. Usturoiul îți reactivează metabolismul și scade nivelul colesterolului. Se spune, de asemenea, că acest condiment are un efect de scădere a tensiunii arteriale Day Dream Body pagina 18
19 Chili Chili este deja cunoscut ca stimulent al metabolismului și nu ar trebui să lipsească în bucătăria ta. Substanțele cu gust fierbinte din ardei iute stimulează consumul de energie al organismului, astfel încât acesta să fie mai bine alimentat cu sânge și arde multe calorii. Motivul pentru aceasta este capsaicina conținută în ardei iute, care declanșează generarea de căldură în organism. Un studiu a arătat că 3 grame de pulbere de chili sunt capabile să ardă cu încă 45 de calorii, adică 315 pe săptămână! Day Dream Body pagina 19
20 nuci nuci, migdale, nuci pecan, macadamia etc. Da, acesta este un alt aliment „bogat în grăsimi” care vă va ajuta să ardeți grăsimea corporală. Deși nucile au, în general, între 75-90% grăsimi în raportul dintre caloriile grase și caloriile totale, ele furnizează grăsimi sănătoase cu numeroși nutrienți, vitamine, minerale și antioxidanți. Nucile sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre și proteine, despre care, desigur, știți deja că pot ajuta la reglarea zahărului din sânge și la sprijinirea pierderii în greutate. Nucile ajută, de asemenea, la reglarea nivelului de hormoni de ardere a grăsimilor din corpul dumneavoastră. De asemenea, îți controlează pofta de mâncare și pofta, astfel încât să consumi în cele din urmă mai puține calorii pe parcursul zilei. Acest lucru se întâmplă chiar dacă consumați un aliment gras. Alegeți nuci sau unt din nuci crude în locul nucilor prăjite și sărate, deoarece acestea ajută la menținerea calității și a conținutului nutrițional al grăsimilor sănătoase pe care le consumați cu ele Day Dream Body pagina 20