Astfel reușește plăcerea conștientă în sezonul de Crăciun
Când vine vorba de nutriție, sezonul de Crăciun poate fi un test de stres pentru mulți. Cronicarul nostru explică modul în care vă puteți bucura în mod conștient și de Crăciun
Bucurați-vă în mod conștient de Crăciun: așa funcționează
Există un pic mai mult de toate în sezonul Adventului. Mai multe sărbători și angajamente, mai multe oportunități pentru alcool, dulciuri și meniuri cu conținut ridicat de grăsimi, mai mult stres și liste de sarcini lungi, mai multe cumpărături și mâncare mai grăbită din mers. Capcanele pentru calorii pândesc peste tot, ceea ce provoacă instantaneu panică în creierul nostru „Corp Perfect”. Am vrut doar să începem dieta sau am ajuns în sfârșit la greutatea dorită - iar piețele de Crăciun, ceaiurile de Advent și orgiile de copt așteaptă deja acolo.
Doar nu-l puneți sub presiune
Fără sau amânați dieta? Niciunul dintre ei nu știe, columnistul Freundin și cofondatorul Selfapy, Kati Bermbach. Motto-ul tânărului psiholog este să nu punem presiune asupra lor și cu siguranță să nu aplicăm interdicțiile. În schimb, ea recomandă principiul atenției. Metoda de percepție atentă și creștere a conștientizării s-a dovedit în aproape toate situațiile - așa că de ce nu și cu nutriția conștientă și pierderea în greutate sănătoasă?!
Sezonul de Crăciun poate fi un test de stres pentru mulți când vine vorba de nutriție: Adevărat motto-ului „Doar cel mai bun pentru vacanță” încearcă să ne ademenească cu speculoos, turtă dulce, rață, gâscă și altele asemenea din rezerva de calorii cu aproape o lună înainte de Ajunul Crăciunului. Colega cu Moș Crăciun cu ciocolată, mama cu invitația la o cafea de Advent, prietenii care își încearcă mâna la o cină de Crăciun testată. Aceste scenarii pot fi extrem de solicitante pentru persoanele care sunt preocupate să mănânce sănătos în orice moment sau pentru cei cu o tulburare alimentară. Mai ales într-un cerc strâns de prieteni și familie, subiectul nutriției poate pune întotdeauna conflicte în mișcare: comentariile necorespunzătoare și tachinările conduc la cei afectați care se simt observați și controlați.
Tensiunile private duc la tulburări alimentare
În general, tensiunile din mediul privat, care apar din nou și din nou, în special în ocazii festive, sunt un factor de declanșare suplimentar pentru tulburările alimentare, cum ar fi anorexia sau consumul excesiv. Este cu atât mai important ca acest moment de urgență să fie acceptat pentru ceea ce este: temporar! Prin urmare, persoanele cu o tulburare alimentară în special ar trebui să se pregătească pentru o recidivă în preajma Crăciunului. Păcatele mici nu ar trebui să strice dorința de a mânca și cu siguranță nu bucuria petrecerii. Noul an, cu toate rezoluțiile sale bune, începe mai repede decât era de așteptat, astfel încât procesul de recuperare să poată continua fără probleme.
Distragerea ajută
Pentru ca gândurile voastre să nu se învârtească întotdeauna în jurul subiectului mâncării, Alte scene laterale de Crăciun pot oferi distragere a atenției, cum ar fi decorarea cu decorațiuni de Crăciun, participarea la un concert de Crăciun sau vânarea cadoului perfect. Pauzele regulate de 15 până la 20 de minute ajută, de asemenea, la procesarea stimulilor și a impresiilor în pace. O posibilă formă de a face față stresului este să ții un jurnal, care să documenteze temerile, frustrarea sau chiar dorințele și obiectivele.
Un mod deosebit de util de a să nu transfere mania de consum la comportamentul alimentar, este principiul mindfulness. Acest lucru poate fi practicat în multe domenii diferite ale vieții și te învață să fii mai conștient de diferitele impresii senzoriale fără a le evalua. În ceea ce privește nutriția, aceasta înseamnă să te simți în interiorul tău în timp ce mănânci și te bucuri de fiecare mușcătură și mai intens. Înainte de farfuria colorată de turtă dulce și co. Este hrănită goală, se poate întreba: Când mănânc? De ce mănânc Cum se simte sațietatea mea? Ce gânduri am în timp ce mănânc? Care sunt sentimentele? Ce alimente mă hrănesc și îmi fac bine? În timpul consumului, toate simțurile ar trebui activate și utilizate pentru a experimenta delicatețea într-un mod complet nou. Se pot pune întrebări precum: Cum arată mâncarea mea? Cum miroase Cum se simte pe buze și pe limbă? Cum și când se dezvoltă gustul? Ce sunete pot fi auzite în timp ce mestecați?
Așa funcționează alimentația atentă
Există mai multe moduri de a mânca cu atenție - Mestec mai lent și mai frecvent, mici pauze în care tacâmurile sunt puse deoparte și este luat timpul pentru a pune întrebările adecvate de atenție. Acest principiu învață să se facă diferența între foamea fizică și cea emoțională, deoarece simțurile sunt mai bine ascuțite pentru propriile nevoi. În acest fel, atenția vă poate ajuta să vă atingeți greutatea dorită fără presiune și stres și să o mențineți pe termen lung.
Dar mai ales de Crăciun ni se permite de cinci ori să ne oprim și să mâncăm ce ne place - și asta fără să ne simțim cu adevărat flămânzi, ci pur și simplu pentru că ne place! Dacă doriți să scăpați de aceste kilograme în plus în ianuarie, Selfapy vă poate ajuta cu un nou curs de slăbire psihologică. Acolo, elementele de bază ale nutriției sănătoase sunt învățate în nouă săptămâni și se începe un program sportiv simplu. Discuțiile săptămânale cu un psiholog personal oferă sprijin suplimentar.