Lista de cumpărături sănătoasă pentru mai multă sănătate pentru pierderea în greutate

O dietă sănătoasă nu trebuie să fie costisitoare sau complicată. Mulți oameni ar dori să ducă o viață mai sănătoasă, dar nu știu cum să înceapă. Asta s-a încheiat acum: obțineți aici o listă de cumpărături sănătoasă pe care o puteți folosi pentru a începe astăzi o dietă mai sănătoasă.

Lista de cumpărături sănătoasă - acest lucru clarifică cum

Mulți oameni ar dori să mănânce mai sănătos, dar nu știu cum. Modul este foarte important pentru mine pe SchnellEinfachGesund - Vreau să vă dau sfaturi de sănătate rapide și simple, fără multe fioruri, cu care vă puteți îmbunătăți sănătatea pe termen lung. Munca mea este bazată pe știință și orientată spre practică - dar mă asigur că totul este simplu și poate fi implementat de toată lumea.

(Cursul de e-mail gratuit „Sănătos în 5 minute” se bazează pe acest principiu și primesc în fiecare zi e-mailuri de la cititori recunoscători și entuziaști. Sunteți deja înscriși? Aici puteți găsi cursul: Despre noi)

Ceea ce scriu aici, fac eu (și clienții mei) eu însumi. Lista de cumpărături sănătoase este una dintre ele: o duc la supermarket după colț în fiecare săptămână.

Ce vreau să spun prin sănătos?

Susțin conceptul meu de alimentație sănătoasă - undeva între dieta Paleo și alimentația curată. Alimente naturale, bogate în substanțe nutritive și puțin iritante. Plin de vitamine și minerale sănătoase. La asta mă refer prin sănătos.

Lista de cumpărături sănătoasă - lucruri importante în avans

Mai jos veți găsi lista de cumpărături sănătoasă cu care puteți începe o viață mai sănătoasă astăzi. Aceste lucruri sunt disponibile în toate supermarketurile importante. Dacă nu există ceva acolo pe piața dvs. locală, probabil că se află în următoarele Edeka, Real sau Kaufland.

Important pentru o listă de cumpărături sănătoasă: Nu trebuie să cumpărați totul, dar puteți. Multe dintre ele sunt „elementele de bază” pe care le cumpărați o dată și apoi le păstrați timp de câteva săptămâni până la luni (cum ar fi miere, cacao sau condimente).

Lista de cumpărături sănătoase este calculată pentru 50 € de persoană pe săptămână. Asta nu înseamnă mulți bani, dar pentru mulți este probabil mai mult decât cheltuie în prezent. Dacă îți spun acum că o dietă sănătoasă este baza pentru munca ta profesională și privată, ești mai puțin bolnav (vezi Consolidarea sistemului imunitar), mai sănătos, mai fericit, mai sportiv, poți pierde în greutate rapid, face mai mult și poți trece prin viață cu mai multă energie ... atunci este o mică investiție care merită foarte mult. Vă rog să nu uitați ... Banii pentru mâncare sunt o investiție în dumneavoastră și în sănătatea voastră.

Destul preludiu, aici vine lista de cumpărături sănătoase:

Lista de cumpărături sănătoasă pentru o persoană

Această listă de cumpărături sănătoasă este suficientă pentru aproximativ 7-10 zile și costă aproximativ 50-70 €, în funcție de nivelul de umplere actual al depozitului și al frigiderelor. Cantitățile date nu sunt obligatorii pentru fiecare săptămână, ci o cantitate bună de stocat după cumpărături. Nici nu trebuie să cumpărați totul din această listă, dar oferă o imagine de ansamblu bună a ceea ce se află în coșul de cumpărături (și în cămară):

(De asemenea, puteți imprima lista și o puteți duce la supermarket 🙂)

1 kg de mere
1 kg de fructe de sezon suplimentare
500g lămâi
1 kg de fructe de padure congelate
2 avocado
Pentru sportivi: 1-2 kg de banane

legume

1 kg morcovi
2 kg cartofi/cartofi dulci
500 g sfeclă roșie
1 kg de ceapă
1 kg de roșii proaspete
400g ciuperci
150g salată de miel
500 g ardei roșu
castravete
500 g spanac congelat
500 g broccoli congelat
usturoi
Bulbul de ghimbir

Amidon

1 kg orez basmati sau orez brun sălbatic
500 g quinoa sau amarant
Pentru sportivi: 500g fulgi de ovăz

Uleiuri și grăsimi sănătoase

1 l ulei de măsline, extravirgin (dacă este posibil din Grecia)
250 g unt de pășune (de exemplu, Kerrygold)
500 g ulei de cocos

Surse sănătoase de proteine

10 ouă de gamă liberă
300 g ficat de vită/ficat de vițel
200g somon afumat (pentru acizi grași omega-3)
200 g brânză tare din lapte de fân
500 ml zară sau chefir
500 g iaurt natural
500 g carne de vită măcinată
250 g somon sălbatic

conserve

varza murata
Borcan de 500 ml murături
1-2 pahare de măsline
1-2 cutii de lapte de cocos
2 cutii de fasole neagră sau linte (fierbeți bine înainte de consum)
Sardine
Pasta de tomate

Nuci si seminte

500 g de semințe de in
500 g semințe de floarea soarelui
200 g nuci (nesărate)
200 g prune uscate

Condimente și ierburi

Sare din Himalaya
piper
Pudra de boia
Fulgi de chilli
scorţişoară
Diverse plante uscate și proaspete
Dacă vă place simplu: ierburi de Provence, amestec de condimente la grătar, amestec de curry

Cafea, ceai și alte băuturi

500 g cafea de înaltă calitate
250 g cacao de copt sau cacao crudă
1-2l lapte organic (pentru a face iaurt)
Ceai de fructe sau de plante (îmi plac foarte mult ceaiul de mentă, ceaiul de mușețel și ceaiul de ghimbir)
Ceai verde
ceai negru
Vin roșu uscat

Alții

Oțet de mere, natural tulbure
Oțet balsamic
sos de soia
Miere
Sirop de sfeclă
Ciocolată neagră (> 85% conținut de cacao)

Trăiți o viață mai sănătoasă cu această listă de cumpărături sănătoasă

Te duci acasă cu coșul de cumpărături plin de alimente sănătoase. Cel mai bun loc pentru a scoate alimente nesănătoase care nu au nicio legătură cu viitorul tău sănătos: făină, zahăr, uleiuri comestibile industriale, margerină, produse lactate non-probiotice, alimente procesate etc.

Apoi, faceți câteva cercetări pe Internet pentru rețete sănătoase (există acum o categorie de rețete pe SchnellEinfachGesund care crește în fiecare săptămână) sau cumpărați o carte de bucate bună despre alimentația curată sau dieta Paleo. Tot despre bucătăria ayurvedă.

Apoi, este timpul să gătești, să încerci, să te bucuri și să fii mai sănătos zi de zi. Pentru mulți, aceasta poate fi o schimbare - dar este o schimbare care merită!