Lista de cumpărături vitale
Lista de cumpărături pentru planul de dietă de 5 zile
lista de cumparaturi
FRUCTE/LEGUME/IERBE
2 pere cu coajă roșie, 4 smochine, 1 rodie mică, 2 mere cu coajă roșie, 1 portocală, 100 g agrișe de cap, 150 g struguri albaștri, 3 curmale uscate, 500 g cartofi, 250 g păstârnac, 250 g cartofi dulci, 400 g sfeclă roșie, 1 bulb de fenicul, 100 g frunze de spanac, 250 g frunze congelate de spanac, ½ castravete organic, 4 ceapă (dintre care 2 roșii), 3 ceapă, 7 căței de usturoi, 1 ardei iute roșu, 1 ardei gras roșu, 1 ardei gras galben, 4 ceapă de primăvară, 500 g roșii cocktail, 5 Bastoane de țelină, 2 dovlecei, 500 g varză savoy, 1 praz băț, 200 g fasole verde congelată, 900 g dovleac (de ex. Hokkaido), 3 lămâi organice, 200 g ciuperci mixte, 100 g ciuperci, 50 g rachetă, 30 g radicchio, 1 bucată de ghimbir, 1 grămadă de mărar, ½ pat de creștet, 1 grămadă de cimbru, 1 grămadă de pătrunjel cu frunze plate, ½ grămadă de coriandru, ½ grămadă de arpagic, 3 crenguțe de rozmarin, ½ grămadă de mentă, ½ grămadă de tarhon
LACTATE
300 g iaurt vanilat, 100 g brânză smântână cu conținut scăzut de grăsimi, 450 g iaurt natural, 100 g lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 150 g quark cu conținut scăzut de grăsimi, 50 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 1 lingură smântână, 100 g camembert cu conținut scăzut de grăsimi, 180 g brânză de oaie, 200 g halloumi (brânză prăjită)
CARNE/PEȘTE/OUĂ
200 g somon de miel, 250 g file de pui, 8 felii de carne Bündener, 200 g file de șold, 300 g file de somon, 4 ouă (mărimea M)
RULOURI DE PÂINE
200 g pâine plată, 4 felii de baghetă integrală, 180 g baghetă, 2 rulouri de baghetă, 2 rulouri de lapte
ALȚII
30 g roșii uscate, 30 g sâmburi de migdale, 30 g sâmburi de nucă, 2 linguri de nuci de pin, 2 lingurițe semințe de susan, 4 linguri fulgi de vrajă, 60 g făină integrală de grâu, 40 g măsline negre (fără pietre), 1 cutie de naut (265 g greutate scursă), 1 Lingurițe capere, 160 g spaghete, 100 g linte roșie, 100 g couscous instant, 5 linguri suc de mere, suc de lămâie, miere, unt, oțet balsamic, muștar de smochine, muștar, stoc de legume, ulei de măsline, ulei de rapiță, sos de soia, pastă de roșii, praf de scorțișoară, chimen ), Coriandru (sol)