10.000 de pași pe zi o pot face!
(Femina.fr) După „5 fructe și legume pe zi”, iată NOEA provocare zilnică, nu atât de ușor de îndeplinit atunci când combini munca și viața de familie. Vă spunem cum să o faceți.
De ce 10.000 de pași ?
Deoarece acesta este numărul recomandat deOrganizatia Mondiala a Sanatatii să rămână în formă și păstrează-ți sănătatea, figuri de sprijin. Activitatea fizică regulată reduce, de fapt, riscul de a avea o cancer mamar, un risc de 26% de a dezvolta cancer de colon, un risc de 34% de diabet și un risc de 25% de a avea un accident vascular cerebral. Statistici care pot motiva cei mai reticenți, inclusiv adepții vechii (dar nu bune) monede „Fără sport! " de Winston Churchill, care, totuși, a petrecut ore întregi umblând pe străzile Londrei pentru a gândi ...
Sfaturi pentru a te plimba fără să te gândești
Știind că un adult face în medie 6.000 până la 7.000 de pași în timpul activităților sale zilnice - dacă nu lucrează toată ziua în fața unui ecran, unde abia ajunge la jumătate -, are nevoie doar de 3.000 până la 4.000 de pași pentru a ajunge la numărul sacrosanct de 10.000. Aceasta reprezintă 30 de minute de mers suplimentar de intensitate moderată pentru un adult sănătos.
Cel mai ușor, atunci când lucrați: găsiți traseele pietonale pentru a ajunge la locul de muncă și pentru a varia. În funcție de distanță sau de cerințele dvs., alegeți să mergeți pe jos dimineața sau seara, la fiecare două zile ... „Ceea ce contează, în realitate, nu sunt 10.000 de pași pe zi, ci 70.000 afișate în mod regulat peste săptămână ”, spune dr. Martine Duclos, șefa departamentului de medicină sportivă și explorare funcțională la Spitalul Universitar Clermont-Ferrand. Dacă plouă și cădem din nou în transportul public, noi folosiți scările, urcăm scările rulante, mergem pe benzile transportoare, coborâm o stație sau două mai devreme. În restul timpului, ori de câte ori este posibil, încercăm să ajungem la întâlnirile noastre pe jos, cu bicicleta sau cu scuterul, chiar dacă asta înseamnă să plecăm puțin mai devreme. În timpul apelurilor sale telefonice, parcurgem 100 de pași! Și ne ridicăm fără ezitare la fiecare 30 de minute pentru a slăbi picioarele (plus că este bine pentru circulația sângelui). „Este un stil de viață sănătos, un mod de a vă gândi la timpul și sănătatea pe care le-ați pus în practică”, continuă specialistul.
Instrumente pentru a te evalua
Pentru a număra pașii, nu există treizeci și șase de soluții: aveți nevoie de un pedometru, dispozitiv mic purtat pe talie care, datorită unui detector de mișcare, numără fiecare puls primit. Fără aceasta, este imposibil pentru majoritatea dintre noi să ne evaluăm activitatea: între 5.000 și 8.000 de pași! Pedometrul de bază costă doar 10 EUR și, de asemenea, ține evidența caloriilor arse. Stabilim lungimea pasului o dată pentru totdeauna, o fixăm în talie și urmărim scorul pe tot parcursul zilei - fără ca acesta să devină obsesiv. A doua zi, resetăm - sau se face de la sine - și să mergem.