Lista de verificare a echipamentului de alergare pentru începători până la semimaratonul Wunderweib
Oricine începe să facă jogging în mod regulat va observa cât de important este echipamentul de rulare potrivit! Avem lista de verificare pentru dvs.: ce nu ar trebui să lipsească în cursele lungi ca un semimaraton?
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.
Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.
Începeți doar să alergați, asta cred cei mai mulți oameni când vine vorba de jogging. Cu toate acestea, dacă faceți exact asta, veți observa cel mai târziu după distanțe mai mari: nu este atât de simplu la urma urmei. Sigur: joggingul este probabil cel mai practic sport în măsura în care îl poți practica oriunde și oricând. Nu ai nevoie de mai mult decât corpul tău pentru asta. Totuși, dacă vrei să faci jogging regulat, îți dai seama brusc ce înseamnă cu adevărat. Pentru că, la fel ca orice sport, alergarea necesită echipamentul potrivit.
Hainele de alergare potrivite
Alergătorii hobby își dau seama adesea de ceea ce le-a scăpat atunci când încep să-și obțină o ținută de alergare adecvată cu toate accesoriile. Pentru că, chiar dacă poți face jogging în pantaloni de trening, cu glugă și orice fel de adidași - vei observa rapid că echipamentul de alergare potrivit are o influență subestimată asupra performanței tale și, în cele din urmă, chiar și asupra sănătății tale.
Cel mai important element la jogging: pantoful. Da, pantofii de alergare buni au prețul lor. Cu toate acestea, dacă intenționați să faceți jog regulat, ar trebui să căutați cu siguranță sfaturi profesionale într-un magazin și, dacă este necesar, o analiză de funcționare și să vă procurați un pantof potrivit. În caz contrar, puteți avea rapid probleme cu picioarele sau chiar articulațiile, dacă pantofii nu vă oferă suficient suport sau amortizare.
Șosetele de alergare nu numai că oferă sprijin piciorului, ci și protejează împotriva veziculelor! Deoarece contracarează picioarele transpirate și generează mai puține fricțiuni.
O ținută de alergare include și lenjerie de corp pentru alergare, pantaloni, cămașă și sacou. Acordați atenție materialelor funcționale cu toate aceste componente ale echipamentului! Diferența este enormă - în îmbrăcămintea respirabilă și cu uscare rapidă te simți automat mai confortabil și mai potrivit. Bumbacul nu este recomandat. Aspiră transpirația și se usucă foarte încet. Puteți să vă răcoriți și să vă răciți în haine umede.
De asemenea, este important să acordați atenție mărimii și materialului unui sutien de alergat. La fel ca restul hainelor, sutienul ar trebui să se potrivească perfect, chiar dacă inițial pare prea mic. Așadar, ținuta oferă o mai bună ținere, iar pielea ta este mai puțin probabil să fie rănită.
În timpul vântului și vremii, vă recomandăm jachete speciale de alergare care protejează împotriva ploii și sunt încă respirabile. Mănușile pot fi recomandate iarna, dar o bandă sau o pălărie sunt deosebit de importante la temperaturi scăzute, deoarece corpul pierde multă căldură prin cap.
Regula generală este: îmbrăcămintea funcțională strânsă funcționează cel mai bine. Este mai bine să puneți o mulțime de straturi subțiri pe care le puteți reduce în timp ce alergați. Abia după aproximativ zece minute te-ai încălzit, deci este mai bine să porți prea subțire decât prea cald.
„Urăsc să alerg, acum mă antrenez pentru un semimaraton” - trei editori Wunderweib aleargă semimaratonul anul acesta! Citiți prima parte a noii noastre coloane care rulează aici.
Accesorii pentru alergare
Pantofii și îmbrăcămintea sunt cele mai importante piese ale echipamentului dvs. de alergare. Cu toate acestea, dacă te antrenezi pentru o competiție, cum ar fi un semimaraton, accesoriile suplimentare pot fi utile.
Un monitor de ritm cardiac este util pentru antrenament. Vă arată în ce interval de performanță vă aflați în prezent, când puteți încetini și când puteți crește ceva. Multe planuri de antrenament se bazează pe puls, astfel încât un dispozitiv de măsurare adecvat vă poate ajuta.
O centură de alergare nu este absolut necesară, dar recomandată dacă faceți alergări lungi. Puteți stoca cheile, telefonul mobil și, mai presus de toate, apa sau gustări mici în el. Dacă aveți tendința de a avea hipoglicemie în timpul exercițiilor fizice, pot fi utile bare de energie mici.
Un mic sfat din propria noastră experiență: dacă alergi cu muzică, căștile Bluetooth sunt cel mai bun prieten al tău - nu mai ai dezordine de cablu!
Dacă alergi mult în timpul iernii, poți obține și un far - poate părea ciudat la prima vedere, dar îi vei fi recunoscător cel târziu pe căi neuniforme, deoarece te protejează de răniri și declanșări.
Pentru alergări lungi și competiții
Dacă alergi un semimaraton sau chiar un maraton, trebuie să-ți protejezi pielea. În perioadele lungi de expunere, zonele sensibile ale corpului, cum ar fi coapsele și, în special, mameloanele, sunt rapid furate. Ca măsură preventivă, ajută la mascarea sau cremarea acestora cu tencuieli.