Lista de verificare încalcă ceea ce este acum Code-FitnessCode-Fitness
Ce introduceți: aproximativ 2.000 de cuvinte - 10 minute de citit - informații despre cum să vă optimizați antrenamentul, dieta și atitudinea după un accident.
Cuvânt înainte: scriu acest articol cu piciorul în sus și un pachet răcoros în mână, deoarece mi-am accidentat recent genunchiul într-un joc de ligă. Deci, știu exact cât de frustrant este un prejudiciu și cât de zdrobitoare poate fi pauza. Lucrați din greu pentru a vă atinge obiectivele atletice, ați devenit mai puternici și mai buni sau ați obținut o slăbire mare și dintr-o dată este imposibil pentru dvs. să vă continuați antrenamentul. S-au instalat panica și frustrarea. Dar cum te descurci constructiv cu o accidentare și ce trebuie să iei în considerare?
1. Găsiți un medic bun!
Căutați (cel puțin) un medic bun în care aveți încredere. Discutați în detaliu despre accidentarea dvs. și întrebați-vă despre durata preconizată a pauzei sportive. Să vă explicăm, de asemenea, dacă trebuie să vă întrerupeți complet antrenamentul sau doar partea afectată a corpului trebuie să fie lipsită de stres. Creați împreună un plan de terapie cu care vă simțiți confortabil. Dacă te simți prost sfătuit de chirurgul tău ortoped actual, nu te sfii în schimbarea medicului. Mai bine să suportați ceva timp și efort de așteptare decât să vă simțiți nesiguri și singuri în timpul reabilitării și, în cel mai rău caz, chiar și după rănire.
2. Reglați-vă volumul de muncă sportiv!
3. Reglați-vă dieta!
Înainte de rănire, cel mai probabil ați folosit dieta ca instrument pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul vizual sau de antrenament printr-o fază de acumulare sau dietă. În plus, există adesea tendințe diferite în ceea ce privește comportamentul tău alimentar: Fie îți place să mănânci în cantități mari și trebuie să te depășești la dietă, fie mănânci intuitiv (prea) puțin și deseori ai probleme cu obținerea de alimente suficiente în timpul fazei de acumulare mânca. De asemenea, puteți observa un model de comportament mixt cu tendințe pentru ambele comportamente. Indiferent de obiectivul pe care l-ați avut, ce tip de dietă ați ales pentru a vă apropia de el și ce tendințe dietetice observați în general în dumneavoastră: cel mai probabil va trebui să schimbați unele lucruri acum!
Încercați să obțineți caloriile de întreținere printr-o dietă echilibrată. O mulțime de fructe, legume și produse din cereale integrale, împreună cu surse de proteine (cel puțin 2g/kg greutate corporală), vă pot ajuta să vă mențineți plini, chiar dacă acum mâncați mai puțin și vă pot susține corpul pentru a vă forma. Chiar dacă poate fi tentant să aruncați o dietă echilibrată peste bord fără a face mișcare - nici frustrarea excesivă, nici malnutriția nu oferă organismului nutrienții ideali de care are nevoie. În schimb, depuneți eforturi pentru a trata și „hrăni” cât mai bine sportivul din voi.
4. Revizuiește-ți atitudinea!
5. Folosiți rănirea ca experiență!
6. Îndrăznește să repornești!
Aveți întrebări sau sugestii? Apoi scrieți-le aici în comentarii sau în ale noastre Grupul de asistență Facebook. Așadar, vă putem ajuta rapid cu întrebările dvs.
Greg Nuckols. Crești din nou ca un nou lifter? 16.07.2015. http://www.strengtheory.com/grow-like-a-new-lifter-again/
Joe Rogan. Fii eroul propriului tău film. Onnit. 17.04.2014. https://www.youtube.com/watch?v=YTuElM6T50w
Dragostea Larei pentru sport a fost alături de ea toată viața. La vârsta de 12-19 ani a trecut prin toate echipele de baschet pentru tineret din Rheinstars Köln și a jucat în cea mai înaltă ligă. În 2007/2008, a avut atât de mult succes în schimbul SUA pe teren, încât au fost prezentate ofertele sale de burse de la mai multe echipe de facultate, dar o încălcare a zădărnicit aceste planuri. În reabilitare, Lara și-a descoperit bucuria și provocările antrenamentului cu greutăți. Cu toate acestea, Lara a rămas loială baschetului și încă joacă cu succes în echipa feminină din liga superioară a Rheinstars, dar se pregătește și pentru prima ei competiție de powerlifting din decembrie 2015. Dar nu doar experiența ei în domeniu, ci și existența antrenorului (licență C sport competitiv și ani de pregătire a echipelor competitive de tineret) o ajută să transmită cunoștințe. Este deosebit de important pentru ea să facă cunoștințele de bază în domeniul sportului și nutriției mai accesibile femeilor în special. Ea exemplifică faptul că o imagine de sine pozitivă poate și ar trebui, de asemenea, să fie instruită și astfel promovează o identitate feminină de la autocritică excesivă la iubire de sine.