Lista de verificare Verificați-vă dieta! Centrul de consiliere pentru consumatori Hessen
Ce să credeți despre un program de dietă sau un studio de slăbire este greu de spus imediat. La ce servicii vă puteți aștepta? Cine este responsabil de curs și ce subiecte sunt tratate? Ce costă totul? Ar trebui să știți toate acestea înainte de a lua o decizie. Lista noastră de verificare vă ajută să căutați promisiunile publicitare și să evaluați realist seriozitatea și șansele de succes.
Practic, poți pierde în greutate doar cu modificări ale comportamentului de a mânca și de a bea și a unui stil de viață mai activ. Ambele trebuie să fie compatibile cu viața de zi cu zi. O dietă sănătoasă și echilibrată, 1,5-2 litri de băuturi fără calorii sau cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi apă, ceaiuri neîndulcite și spritzere cu suc de fructe, exerciții fizice regulate, suficiente faze de relaxare și somn suficient vă ajută să pierdeți în greutate cu succes pe termen lung.
Dar dietelor sau programelor de slăbire le place să facă publicitate cât de ușor este să slăbești cu metoda lor foarte specială. Dacă una sau mai multe dintre următoarele afirmații se aplică ofertei, ar trebui să acordați atenție și să vă abțineți de la program.
Garanții fantastice de succes?
Promisiunile și garanțiile de succes precum „Garantat că vei pierde 7 kilograme în 6 zile” sunt nerealiste și, prin urmare, dubioase. Chiar și cu controversata dietă zero, poți pierde maximum 3,5 kilograme pe săptămână. Cu toate acestea, obiectivul dvs. nu ar trebui să fie să slăbiți rapid. Pierderea a maximum 500 de grame pe săptămână are mai mult sens pentru a menține greutatea pe termen lung. Pierderea în greutate prea repede înseamnă de obicei că o luați și mai repede și ajunge la o greutate mai mare decât înainte de începerea dietei (efect yo-yo).
Reduceți grăsimea și celulita în anumite părți ale corpului?
Nimeni nu poate garanta că vei pierde în greutate doar în anumite „zone cu probleme”, cum ar fi șolduri, fese sau coapse, cu un anumit program de dietă sau o metodă specială de tratament. Astfel de promisiuni sunt dubioase.
Secvența programului neclară?
Fazele individuale ale programului de dietă, cum ar fi fazele de pierdere în greutate, tranziție și îngrijire ulterioară, ar trebui să fie structurate și explicate în mod clar și cuprinzător. Este ideal dacă furnizorul combină exercițiile fizice și comportamentale și sprijinul psihologic cu sfaturi nutriționale în curs. Cel puțin ca răspuns la întrebări specifice, trebuie să vă puteți oferi informații scrise detaliate, care ar trebui să facă parte, de asemenea, din contract. Acesta este singurul mod în care puteți decide dacă cursul satisface nevoile dvs.
Nu este planificată nicio examinare medicală?
Înainte de a accepta participanți, furnizorii de renume se asigură că nu există probleme de sănătate și verifică dacă este necesară chiar și pierderea în greutate. Prin urmare, o examinare medicală, de exemplu de către medicul de familie, ar trebui să fie o condiție prealabilă pentru participarea la program. Din punct de vedere medical, pierderea în greutate este deosebit de necesară dacă așa-numitul indice de masă corporală (IMC) este peste 30. Același lucru se aplică dacă IMC este mai mare de 25 și alte tulburări de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, sunt prezente în același timp. Indicele de masă corporală (IMC) se calculează după cum urmează: greutatea corporală (în kilograme) împărțită la (înălțimea în metri) ²
Calificarea personalului de supraveghere este discutabilă?
Specialiștii instruiți în materie de nutriție sănătoasă sunt nutriționiștii (ecotrofologi), dieteticieni și medici specializați în nutriție. Termenul „nutriționist” nu este protejat, astfel încât oricine să se poată numi așa. Asigurați-vă că sunt dovedite calificările corespunzătoare.
Programul se concentrează pe un supliment de slăbire?
Un preparat (de exemplu un înlocuitor alimentar sau un supliment alimentar) nu trebuie să constituie nucleul programului dvs. de dietă. Unele băuturi dietetice pot face mai ușor să începeți să pierdeți în greutate, dar nu reprezintă o soluție permanentă. Scopul unei diete serioase este de a practica utilizarea sensibilă a alimentelor și de a antrena un comportament alimentar modificat, care poate fi perseverat pe termen lung și practicat în viața de zi cu zi.
Se presupune că sunt tratați cu un anumit medicament sau cu o procedură specială?
Tratamentul cu medicamente sau proceduri sau dispozitive medicale speciale și modul lor de acțiune sau eficacitate trebuie discutate întotdeauna cu medicul dumneavoastră de familie înainte de a semna un contract pentru a exclude riscurile pentru sănătate.
Cauzele obezității nu sunt puse la îndoială?
Recunoașterea și eliminarea cauzelor individuale ale obezității ar trebui cu siguranță să facă parte din program. Așa-numitele jurnale nutriționale sau jurnale sunt potrivite pentru a afla despre ele. Participanții notează de ce mănâncă și ce alimente consumă în decursul mai multor zile. În plus, ar trebui cercetat în comun ce alți factori precum durerea, fazele foametei etc. influențează comportamentul alimentar.
Mișcarea nu contează?
Un program de stimulare pentru mai mult exercițiu ar trebui să facă parte din programul de slăbire. Cel mai bine este dacă se desfășoară un program de exerciții însoțitor.
Planurile zilnice de masă sunt mai mici de 1.000 kilocalorii (kcal)?
Experiența a arătat că programele de dietă care necesită un aport energetic mai mic de 1.000 kcal pe zi pot fi greu menținute din cauza atacurilor de foame și pot duce la consumul excesiv. Prin urmare, nu sunt recomandate dietele fulgerătoare și fulgere cu cantități extrem de scăzute de alimente și alegerile alimentare unilaterale. Meniul ar trebui să fie ușor de încorporat în viața de zi cu zi, fără gătit suplimentar pentru familie și fără rețete complicate, care consumă mult timp. Nu ar trebui să existe interdicții alimentare.
Nu există nicio asistență suplimentară furnizată în program?
Pentru ca un program de dietă să aibă succes pe termen lung, sprijinul este important chiar și după încheierea programului. Ceea ce a fost învățat trebuie aplicat numai în viața de zi cu zi. Întrebările și problemele care apar în acest proces ar trebui să poată fi clarificate în cadrul îngrijirii ulterioare și ar trebui să dureze cel puțin șase luni pentru a evita recăderile.
Raportul preț-performanță nu este corect - există defecte în contract?
Înainte de a vă decide asupra unui furnizor, ar trebui să cântăriți cu siguranță serviciile în raport cu costurile. Pentru aceasta este necesară o declarație de cost precisă. Întrebați-vă ce opțiuni aveți dacă nu reușiți să vă recuperați banii. De asemenea, este important dacă trebuie să plătiți suplimentar pentru materialele de curs sau preparatele și/sau să le cumpărați regulat de la furnizor. Puteți rezilia contractul cu furnizorul în orice moment dintr-un motiv important? Motivele de sănătate sau schimbarea bruscă a locației pot fi un motiv important pentru încetare. Termenul îndeplinește cerințele dvs.? Care perioade de notificare trebuie respectate?
Fără rambursare de către compania de asigurări de sănătate?
Numai în cazul programelor de înaltă calitate cu consultanță calificată, companiile de asigurări de sănătate vor rambursa o parte din taxele de curs, ca parte a măsurilor lor preventive. Verificați la compania de asigurări de sănătate înainte de începerea cursului.